Методика коррегирующей гимнастики для глаз

ЧОУ ВПО «Институт экономики, управления и права» (Казань)

Альметьевский филиал отделение «педагогики и психологии»

Выполнила:

студентка группы 902 уск

Бодрягина Е.Г

Проверил:

Исмаилов И.Ф

Альметьевск, 2010

Содержание
1. Введение ……………………………………………………………3
2. Анатомическая характеристика заболеваний глаз ………………5
3. Коррегирующая методика для глаз………………………………. 9
4.Заключение ………………………………………………………….18
5.Список литературы …………………………………………………20

Введение
Жизнь человека - постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков. Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии. Одна из причин ухудшения зрения - близорукость. За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.
Замечательными пропагандистами массового оздоровления с помощью физических упражнений являлись русские врачи-гуманисты второй половины XVIII-начала XIX в. (Зыбелин, Щепкин, Амбодик-Максимович и др.). Не раз писал о значении движений для здоровья основатель терапевтической школы в России М.Я. Мудров. В своей лечебной деятельности он меньше всего полагался на лекарства, лучшими лекарствами, по его словам, являются "избранная диета", полезное питье, чистый воздух, движение...".
Связь медицины и физической культуры не исчерпывается только использованием физических упражнений для профилактики, лечения болезней и продления жизни. Все лица, занимающиеся физической культурой, нуждаются во врачебном наблюдении для систематического определения и оценки влияния физических упражнений на состояние здоровья.
В настоящее время в нашей стране связь между медициной и физической культурой становится еще более тесной и необходимой. Это обусловлено тем, что, предотвратить заболевание или остановить на какой-то стадии легче, чем лечить заболевание пробредшее уже не обратимый характер. Это было бы невозможно, без тесного контакта между медициной и физической культурой, без совершенствования спортивной медицины.
Лечебная физическая культура (ЛФК) - это дисциплина, изучающая использование физических упражнений для лечения различных заболеваний.
В этом реферате пойдет речь о методике коррегирующей ЛФК (гимнастики) для глаз.

Анатомическая характеристика заболеваний глаз
Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может легко вращаться: в вертикальной, горизонтальной и оптической оси глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые и поворачивают глаз. Они, пожалуй, являются самыми быстрыми мышцами человека. Осматривая предмет, глаз совершает до120 скачков в минуту. Помимо таких скачков глаз совершает постоянно небольшие быстрые колебания (до 120 в секунду). Они крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании мелких предметов. Как только пристальное рассматривание прекращается, исчезают и колебания.
Согласно мнению ряда ученых, глазнодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию - они могут помогать хрусталику фокусировать изображение на ретине, когда предметы находятся на разном расстоянии. Мышцы слегка "растягивают" или "сжимают" глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку. С самим хрусталиком работает цилиарная мышца.
Для получения четкого изображения дальних и близких предметов в глазу происходит настройка - аккомодация, осуществляемая за счет изменения кривизны хрусталика при участии цилиарной мышцы.
Для суждения о способности глаза различать форму и величину рассматриваемого предмета пользуются понятием "острота зрения". Мерилом остроты зрения служит угол, под которым виден предмет (рис. 1). Чем меньше этот угол, тем выше острота зрения. У большинства людей минимальная величина угла зрения равна 1 мин. Поэтому и принято считать этот угол нормой, а остроту зрения глаза, имеющую наименьший угол зрения в 1 мин. -единицей остроты зрения, или средней величиной нормы. Иногда здоровый глаз может обладать остротой зрения несколько меньшей, чем единица. Встречается и острога зрения, значительно превышающая единицу.
Как уже отмечалось, наиболее высокой зрительной способностью обладает центральная ямка сетчатки. По мере удаления or центра острота зрения падает. Так, на расстоянии 5? она уже вчетверо меньше, чем в центре, а на крайней периферии составляет лишь сотые доли центральной остроты зрения.
Глаз человека представляет собой своеобразную оптическую камеру, в которой можно выделить светочувствительный экран - сетчатку и светопреломляющие среды, главным образом роговицу и хрусталик. Хрусталик с помощью связки соединен с цилиарной мышцей, расположенной широким кольцом позади корня радужной оболочки.
В результате сокращения цилиарной мышцы хрусталик изменяет свою кривизну и соответственно сильнее или слабее преломляет попадающие в глаз лучи света. Это явление было названо аккомодацией.

Рис. 2. Ход лучей и место их пересечения в соразмерном (а), и близоруком (в) глазе.

В близоруком глазу параллельные лучи, идущие от далеких предметов, пересекаются впереди сетчатки, не доходя до нее (см. рис. 2, в). Такому глазу, преломляющая способность которого и без того велика, аккомодация помочь не в состоянии.
Для ясного видения предмета фокус попадающих в глаз лучей должен совпадать с сетчаткой. Но это не единственное условие для ясного видения. Чтобы различить тонкие детали предмета, необходимо, чтобы его изображение попало на область желтого пятна сетчатки, расположенную прямо против зрачка. Линию, соединяющую рассматриваемый предмет с центром желтого пятна, называют зрительной линией (или зрительной осью), а способность одновременно направлять на рассматриваемый предмет зрительные линии обоих глаз - конвергенцией. Чем ближе находится зрительный объект, тем больше должны сходиться зрительные линии.
Для ясного видения необходимо, чтобы оптическая система глаза обеспечивала совмещение фокуса попадающих в глаз лучей от рассматриваемого предмета с сетчатой оболочкой. Однако, в наше время у все большего числа людей возникают оптические недостатки глаза (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) и, как следствие, снижается зрение. Наиболее распространенным нарушением зрения является близорукость.
Близорукость - это такое состояние, когда человек хорошо видит предметы, расположенные вблизи, и, плохо - удаленные от него. При близорукости задний отдел глазного яблока как бы растягивается, сетчатка соответственно отодвигается. Получающиеся в таких глазах изображения отдаленных предметов фокусируются впереди сетчатки, перестают совпадать с ней и теряют отчетливость. Если со временем глазное яблоко продолжает удлиняться, то увеличивается и степень близорукости. В таких случаях говорят, что близорукость прогрессирует. Прогрессирование близорукости может привести к серьезным необратимым изменениям в глазу. Из оптического дефекта близорукость превращается в. серьезную болезнь.
Социальная значимость проблемы близорукости усугубляется и тем, что этот недуг поражает людей в молодом возрасте. По последним данным, близорукостью страдает каждый пятый выпускник средней школы.
Серьезное изучение близорукости началось в середине прошлого иска. За это время было высказано немало предположений относительно механизма ее возникновения. Преобладающее влияние получила гипотеза о наследуемости близорукости. Существует также мнение, что близорукость - это неизбежная "болезнь цивилизации" и что со временем вследствие эволюции близоруким станет все человечество. Эти теории получили настолько широкое распространение, что в некоторых странах офтальмологи отказались от всяких попыток влиять на течение близорукости и вести с ней борьбу.
Близорукость, может развиться под влиянием напряженной фиксации на близком расстоянии и других неблагоприятных внешних воздействий. Например, во время чтения, глаза выполняют огромную работу. Многочисленными исследованиями ученых установлено: движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после следует остановка. Скачки, т.е. движения глаз, происходят настолько быстро, что глаз в это время не различает текста. Восприятие текста происходит во время остановки (фиксации). Продолжительность фиксации - 0,2-0,6 сек., скачков - 0,02 сек., т.е., 97% времени тратится на чтение и 3% - на скачки.
При усталости появляются длительные остановки, уменьшение числа фиксаций и рефиксаций. Изменяется и поза читающего: человек ближе наклоняется к книге, чаще меняет позу, прерывает чтение. Особенно вредно читать недостаточно освещенный или нечеткий текст.
При чтении лежа трудно обеспечить правильное освещение и работа глаза затрудняется. Чтение в метро, автобусе также вредно, так как и освещение, там недостаточное, и вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, что вызывает излишнее утомление. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.
Сегодня человек очень много проводит времени перед телевизором, монитором. Сейчас компьютер применяется во всех сферах деятельности человека. В то же время, длительная работа перед экраном вызывает ряд негативных реакций: резь в глазах, быструю утомляемость, усиленная слезоточивость, снижение резкости зрения, а так же головные боли и другие симптомы перенапряжения. В итоге это тоже может привести к близорукости.
Удлинение оси глаза происходит в физиологических условиях постепенно, с возрастом. В условиях, способствующих вытягиванию глазного яблока в переднезаднем направлении (работа на близком расстоянии, связанная с наклонным положение головы, напряжение аккомодации и усиленная конвергенция, обусловливающая систематическое сдавление глазного яблока глазодвигательными мышцами). Миопия может непрерывно возрастать до 20-25-летнего возраста, когда стенки глаза становятся уже неподатливыми.
Типично начало развития в раннем школьном возрасте с дальнейшим неуклонным прогрессированием из года в год (без применения надлежащего лечения). Профилактика имеет большое значение, особенно в детском и юношеском возрасте. Общее укрепление организма, ограничение работы на близком расстоянии. Выполнение всех требований школьной гигиены.

Коррегирующая методика для глаз
Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий).
Круг средств физкультуры и спорота, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут, заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу.
Как уже говорилось выше, профилактики миопии следует уделить внимание уже на начальной стадии заболевания. Программой, по физической культуре в дошкольных учреждениях предусмотрено разучивание и выполнение необходимых общеразвивающих, дыхательных упражнений, а также специальных упражнений для формирования правильной осанки.
Большую помощь в физическом воспитании близоруких дошкольников могут оказать родители. Они должны помочь детям проводить самостоятельные занятия физкультурой дома. Для этого существуют разнообразные формы: ежедневная утренняя гимнастика, физкультпаузы в течение 15-20 мин., игры дома и на воздухе, специальная лечебная гимнастика для глаз и др. Эти занятия можно проводить в любое время дня, не менее 2-3 раз в неделю, в выходной день их продолжительность целесообразно увеличить до 40-50 мин.
Следует помнить, что начинать занятия физкультурой дома близоруким дошкольникам можно только после консультации с глазным врачом и после обучения специальным упражнениям в кабинете лечебной физкультуры.
Дошкольникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени (oт 3 до б диоптрий) участвовать в соревнованиях не рекомендуется.
В самостоятельные занятия им желательно включать такие виды физкультуры, как основная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения), элементы волейбола (особенно отработка верхней н нижней передачи мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо, игра в бадминтон, настольный теннис и большой теннис (игра в теннис у стены), броски теннисного мяча в мишень, игра футбольным мячом у стены, ходьба в среднем темпе, медленный бег (трусцой), плавание в медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка средняя.
Помимо разнообразных физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.
При составлении комплексов упражнений для дошкольников нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень близорукости и т. д.
Для детей старшего возраста и время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или в случае сомнений необходимо посоветоваться со специалистами - врачами и методистами лечебной физкультуры.
Далее приведены ориентировочные комплексы упражнений основной гимнастики для девочек и мальчиков с близорукостью средней степени.

Комплекс 1

Для детей дошкольного возраста упражнения могут проводиться в игровой форме:

Раз – налево (глаза отводят налево)

Два – направо (глаза направо)

Три – наверх (глаза наверх)

Четыре – вниз (глаза вниз)

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Или другой вариант

Глазки подняли - вверх посмотрели – это деревья в лесу.

Глазки закрыли и поморгали – ветер сбивает росу.

Влево и вправо, влево и вправо – это к нам птицы летят

Солнышко светит, птички щебечут (глазами двигаются по кругу)

Как хорошо нам в лесу! (моргание)

Комплекс 2
1. Исходное положение - основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Продолжать 25-30 сек. На 4 шага - вдох, на 4 шага - выдох.
2. И. п.- основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти - вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.
3. И. п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками в одном и другом направлении. По 8-10 раз. Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.
4. И. п.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью: 1 - локти отвести назад, соединить лопатки; 2-3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 - и. п. Затем упражнение выполнять в другую сторону. По 3-4 раза. Темп средний, голову поворачивать не резко.
5. И. п. - стоя, на поясе: 1 - 3 пружинистые приседания; 4 - и. п. 8 -10 раз, темп средний, дыхание произвольное.
6. И. п. - сидя на полу, упор руками сзади: 1 - прямые ноги развести в стороны; 2 - соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги. Выполнять 10 -12 раз. Голову не поворачивать. При поднимании ног - выдох.
7. И. п. - сидя на стуле: круговые движения глазными яблоками в одном направлении с открытыми глазами. Выполнять 25 -30 секунд. Темп медленный, дыхание не задерживать.
8. И. п. - стоя у окна. Переводить взгляд с дальнего предмета на коньчик носа и обратно. 30 - 45 секунд. Выполнять медленно.
9. И. п. - стоя, руки на поясе. Прыжки на месте толчком двух ног (подскоки) с последующим переходом на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.
10. Самомассаж глаз. 10 - 15 секунд. Надавливать на глаза не сильно.
11. И. п. - основная стойка: 1 - 2 - руки скрестить перед грудью, поднять вверх, смотреть вверх - вдох; 3 - 4 - расслабить мышцы рук и свободно их опустить - выдох.

Вот еще один комплекс упражнений для детей старшего возраста, для профилактики миопии.

1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках 30-60 сек. Дыхание ритмичное.
2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох при поднимании рук и продолжительный выдох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе - опускать. Повторить 4-6 раз.
3. И. п.- стоя, ноги вместе, руки опущены - основная стойка (о. с.). Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх зa руками - вдох, следить глазами за кистями. Разъединить руки, опустить, и. п.- выдох. Повторить 8-10 раз, с движением глаз 45 раз.
4. И. п. - стоя, руки на поясе (варианты - за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. То же, но с пружинистыми покачиваниями. При наклоне - выдох. Повторить 5-б раз.
5. И. п.- стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге "забрасывание" голени назад, стремясь достать пяткой ягодицу. Повторить по 7-8 раз каждой ногой.
6. Приседания (полуприседания) на носках или на всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. Повторить 10-12 раз.
7. И. п.- о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем. Повторить 5-6 раз.
8. Упражнения для мышц живота:
а) и. п.- лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги. Повторить б-8 раз;
б) и. п.- то же. Подтянуть согнутые ноги к груди - выдох, вернуться в и. п.- вдох. Смотреть на колени. Повторить 6 раз;
в) и. п.- то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить глазами за мячом. Повторить 10-1.2 раз.
9. Броски мяча (теннисного, волейбольного) партнеру, об стенку, в цель и т. д. в течение 3-5 мин.
10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10-15 мин.
11. Упражнения для мышц глаз:
а) и. п.- сидя; зажмуривание глаз. Повторить 6-8 раз;
б) и. п.- то же; частое моргание 30-40 сек;
в) и. п.- то же; самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. Повторить 30-40 сек.
12. Дыхательные упражнения.
В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.
Для детей младшего возраста можно снизить физическую нагрузку и соответственно увеличить для детей старшего возраста. В конце занятий посчитать пульс. Учащение его до 110-120 ударов в 1 мин. говорит о малой нагрузке, до 140-150 в 1 мин.- о средней нагрузке, до 150-170 в 1 мин.- большой.
Проведение вышеперечисленных мероприятий даст возможность стабилизировать прогрессирование миопии.
Во время пребывания на море желательно плавать с открытыми глазами, так как вода действует на них как гидромассаж.

Таблица 1 Противопоказания и рекомендации по использованию оптической коррекции во время занятий спортом

Заключение
Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, помногу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лежа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.
Ослаблению аккомодации глаз способствуют острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.
В реферате приведены упражнения из брошюры "Физкультура при близорукости". По наблюдениям авторов, эти упражнения и соблюдение некоторых норм поведения для близоруких детей, показали эффективность занятий физкультурой. В большинстве случаев при правильном выполнении рекомендаций близорукость стабилизировалась. Чаще всего они наблюдали это у детей со слабой степенью близорукости. Однако нет гарантии, что их применение будет успешным во всех случаях. Ведь ослабленная аккомодация - это только одна из причин появления и прогрессирования близорукости.
Всем людям, и близоруким прежде всего, важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.
Правильный образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, нормальное питание, регулярные занятия физкультурой, выполнение специальных упражнений и самомассаж глаз с детских лет должны обеспечить хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз.

Список литературы
Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. - М., "Советский спорт", 1993.
Белов В.И. Психология здоровья. - М.,1994.
Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М.,1993.
Кардашенко В.Н, Стромская Е.П. и др. Гигиена детей и подростков: учебник. - М., 1988.
Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия. - М., 1994.
Попова С.Н. Спортивная медицина, лечебная физкультура и массаж: Учебник. - М., 1985.