Профилактика
заболеваний опорно-двигательного аппарата у автомобилистов.
Наиболее
подвержены болям в спине и суставам автомобилисты - люди, проводящие за рулем
довольно много времени. У автолюбителей нередко диагностируется остеохондроз и
межпозвонковые грыжи (в основном поясничного и шейного отдела позвоночника), артрозы
суставов, особенно, тазобедренного, коленного. Не редки случаи деформирующего
остеоартроза лучезапястного сустава и суставов пальцев.
Факторы,
которые провоцируют развитие патологий ОДА у автомобилистов:
1.
Гиподинамия.
Межпозвоночный
диск не имеет собственных кровеносных сосудов и его питание осуществляется за
счет процесса диффузии. При недостатке физической активности трофические
процессы замедляются, что приводит к потере межпозвоночным хрящом эластичности
и упругости. Это в дальнейшем способствует появлению трещин, через которые в
спинномозговой канал выпадают фрагменты студенистого ядра, и формируется грыжа.
Недостаточность двигательной активности приводит к тому, что мышцы спины и
брюшного пресса утрачивают свою силу и не могут поддерживать позвоночник в
правильном физиологическом положении, что существенно увеличивает нагрузку на
межпозвонковый диск. Аналогичные процессы в хрящевой ткани происходят во всех
крупных суставах, что ведет к риску развития остеоартрозов.
2.
Вибрация.
При
движении транспортного средства организм водителя испытывает воздействие
вибрации, что приводит к образованию микроскопических трещин в межпозвонковом
диске, а в дальнейшем резко снижает его прочность и способствует формированию
межпозвоночной грыжи. Вибрация вредит и суставной ткани, провоцируя
дегенеративные изменения в костной и хрящевой ткани.
3.
Вынужденное положение.
Длительное
нахождение в вынужденной позе приводит к перенапряжению мышц, нарушениям осанки,
ухудшению кровоснабжения позвоночника, нижних конечностей и внутренних органов
тела.
Если
избавиться от воздействия вибрации на организм водителя довольно трудно
(особенно в условиях плохих дорого), то свести патологическое воздействие
остальных вредных факторов на позвоночник не только можно, но и нужно. Для
этого следует придерживаться простых и несложных правил:
-
В течение суток общее время пребывания за рулем не должно превышать 10 часов.
-
Каждые 1, 5-2 часа следует делать остановки движения, во время которых нужно
обязательно выходить из машины.
-
Во время остановок, а также во время стояния в "пробках" следует в
течение 3-5 минут выполнять комплекс гимнастических упражнений.
-
Сидение водителя должно быть тщательным образом отрегулировано, и быть
максимально удобным для управления автомобилем. Желательно использовать
специальное автомобильное роликовую массажную накладку, которая способствует
нормализации кровообращения, а также благодаря роликам разминает затекшие и
уставшие мышцы.
Приведем
небольшой гимнастический комплекс с элементами самомассажа специально разработанный
для автомобилистов. Упражнения легко выполнять в пробках - пусть время в
ожидании "зеленого" света не будет для вас тягостным, а. наоборот, станет
приятным. Благодаря этим упражнениям можно не имея специальных приспособлений и
тренажеров обеспечить достаточной физической нагрузкой мышцы спины и брюшного
пресса, во многом ответственных за состояние здоровья нашего позвоночника.
1.
Потрите кисти рук, словно намыливаете их.
2.
Тщательно разомните каждый палец руки.
3.
Кистями обеих рук энергично потрите плечи, заднюю поверхность шеи.
4.
Выполните 5-6 прогибов туловища назад с запрокидыванием головы.
5.
7 - 10 раз выполните наклоны туловища в стороны.
6.
Максимально откиньтесь назад, а затем примете строго вертикальное положение, подняв
подбородок, опустив плечи вниз, и прогнуться назад, пытаясь свести лопатки
вместе. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение
несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1 - 2 минут не
удается, но со временем Вы сможете удерживать его значительно дольше.
7.
Положите ладони на затылок и оказывайте на него давления, опуская плечи вниз
8.
Сделайте 5-7 наклонов головы в стороны.
9.
Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 5 - 10 раз.
10.
Сделайте по 5 - 8 наклонов туловища из стороны в сторону.
11.
Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 5 - 10 раз.
12.
Выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а
затем возвращаясь в исходное положение.
При
возможности во время остановок выйдите из машины, походите, сделайте несколько
глубоких приседаний, махов ногами. А во время поездки следите за своей осанкой
и время от времени выпрямляйте спину, разгибая и отводя назад плечи.
Соблюдение
этих простых рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночнику, послужит
прекрасной профилактикой заболеваниям суставов, придаст чувство бодрости, снимет
усталость и напряжение.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта spinet
Другие работы по теме:
Гимнастика для беременных
Введение Гимнастика для беременных Комплекс упражнений Гимнастика в бассейне Список литературы Введение Если беременностьпротекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) - обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.
Самомассаж
История возникновения и развития искусства массажа. Самомассаж как один из видов лечебной физкультуры. Самомассаж различных частей тела. Приемы самомассажа, последовательность их выполнения. Показания и противопоказания к применению самомассажа.
Боль в спине
Боль в спине является причиной большего числа случаев заболеваний и потери трудоспособности, чем любая другая болезнь, кроме простудных заболеваний и гриппа.
Программа устранения болевого синдрома в спине
Хронические боли в спине и симптомы ишиалгии возникают по большей части не из-за смещения позвоночных дисков или иных нарушений в позвоночнике: скорее, они вызваны физической реакцией на эмоциональный стресс.
Гимнастика
Гимнастика -это слово греческое и значит обнаженный. В Древней Греции какое-то время физическими упражнениями занимались без одежды. Гимнастика в те времена включала в себя и игры, и бег, и прыжки, и единоборства, и танцы.
Гимнастика спортивная
Это та самая агонистика, которую так не любил Аристотель. Хотя теоретически, не преследуя целей спортивного характера, медалей и чемпионских званий, элементы спортивной гимнастики многим могут быть полезны.
Остеохондроз и боли в спине
Из-за болей в спине и остеохондроза страдают миллионы современных людей, ведущие сидячий образ жизни. Появилось множество заблуждений о том, как вести себя при появлении таких болей.
Остеохондроз и его профилактика
РЕФЕРАТ На тему: Остеохондроз и его профилактика Выполнил: студент 1 курса гр. РК-051, Пшеничных М. В. Проверила: Воронеж 2006 Оглавление 1. Остеохондроз и причины его возникновения 4
Болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит
Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), периферическая форма, двухсторонний сакроилеит IV ст. по Дейлу, прогрессирующие течение. Туберкулёз позвоночника и особенности болевого синдрома в спине. Дифференциальный диагноз. Лечение и рекомендации.
Почему опускается почка?
Нефроптоз (опущение почки, блуждающая почка, подвижная почка) — урологическая патология, характеризующееся чрезмерной подвижностью почки со смещением ее книзу в вертикальном положении тела.
Обратная сторона фитнеса
Занятия спортом — дело хорошее, с этим не поспоришь. Но небезопасное. Главное — не переусердствовать. В спортзалах надрываются многие. Переутомление, проблемы с суставами, растяжение и боли в спине и мышцах — неполный перечень результата тренировок.
Остеохондроз
Причиной боли в спине в 80% случаев является остеохондроз. Если он осложнён грыжами межпозвоночных дисков, боль может распространиться на другие части тела и даже внутренние органы.
Волынская лихорадка
Определение, этиология и эпидемиология. Симптомы и течение. Диагноз и дифференциальный диагноз.
Физические упражнения при гемморое
Геморроидальные узлы присутствуют в организме каждого человека. Они существуют от природы и являются складками слизистой оболочки анального канала, покрывающими кавернозные вены, соединительную ткань и мышечные волокна. В дополнение к действию мускулатуры сфинктера, они обеспечивают удержание каловых масс.
Гимнастика для беременных 3
Введение Фитнес для беременных Влияние гимнастики на организм беременной женщины Гимнастические упражнения для беременных Гимнастика в бассейне Список литературы
Гимнастика 2
Учитель Алексеев П.Н. Класс 5. Тема урока: Гимнастика Цель урока: совершенствование и закрепление пройденного учебного материала. Образовательные задачи:
Плоскостопие Прины болезни и правила лечения
РЕФЕРАТ На тему: “Плоскостопие” Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают продольное и поперечное плоскостопие. Обычно имеет место сочетание этих форм с преобладанием одной из них, а также наличие у больного с плоскостопием и других деформаций стопы. Продольное плоскостопие встречается чаще, и характеризуется уплощением продольного свода стопы.
История Олимпийских игр древности. Их значение
На протяжении более тысячелетия на земле Древней Греции близ селения Олимпия, расположенного на острове Пелопоннес, проводились состязания греческих атлетов, вошедшие в историю под названием Олимпийские игры.
Мраморный тритон
Введение 1 Распространение 2 Описание 3 Жизненный цикл 4 Образ жизни 5 Источники Введение Мра́морный тритон (лат. Triturus marmoratus) — вид тритонов отряда хвостатых земноводных.
Сокольская гимнастика
Сокольская гимнастика — гимнастика, базирующаяся на упражнениях с предметами, упражнения на снарядах, массовые упражнения и пирамиды. Гимнастика впервые появилась Австро-Венгрии, её основателем был профессор Пражского университета Мирослав Тырш (1832—1884). Тырш также является идеологом Сокольского движения, базировавшегося на идеях славянской независимости от Австро-Венгрии.
Муравьед
Доклад по дисциплине окружающий мир Выполнила Сухомесова Валерия 3 «Б» класс Муравьед Муравьеды (лат. Myrmecophagidae) – млекопитающие отряда неполнозубых. Длина тела муравьедов может быть в зависимости от вида от 15 см до 120 см. Вес колеблется в пределах от 400 г (карликовый муравьед) до 30 кг (большой муравьед).
Захер-Мазох
Захер-Мазох, Леопольд Фон (Sacher-Masoch, Leopold von) (1836–1895), австрийский писатель, от имени которого произведен термин «мазохизм», означающий наслаждение от физической или душевной боли, которую субъект причиняет самому себе.