Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Волгоград 2011
| № | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| I | Ходьба | 1-1.5 мин. | Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В среднем темпе. Можно на месте
|
| II | Бег на месте с высоким подниманием бедра | 2-3 мин. | Спина прямая, руки согнуты в локтях |
| III | И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо | 5-влево, 5-вправо | Упражнение выполняется плавно без рывков. Медленно
|
| IV | И.П. –О.С. 1 Наклон головой вправо 2 И.П. 3. влево 4. И.П. 5. вперед 6 И.П. 7. назад 8. И.П. | 5-7 повторов | Руки не опускать, держать на одной линии
Вдох Выдох |
| V | И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. Руки вверх; 2. к плечам; 3 .в сторону; 4. И.П. | 5-7 раз | Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; Медленно
|
| VI | И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. | 5 раз | Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
|
| VII | И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону. 1-4. Круговые движения руками внутрь 5-8. тоже наружу | 6 раз | Голову не наклонять, спина прямая. В среднем темпе
|
| VIII | И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд. 1. Наклоны к левой 2. Вперёд 3. к правой 4. И.П. | 5-7 наклонов | Руками стараться коснуться пола. Средний темп. |
| IX | И.П. – О.С. 1.- наклон влево. 2. – И.П. 3. – наклон вправо. 4. – И.П. | 5 – 6 раз в каждую сторону | Темп средний. Спина прямая, руки прямые. |
| X | И.П. – О.С.. 1. – присед руки вперед. 2. – И.П.
| 10 раз | Темп средний. Пятки не отрывать от пола. |
| XI | И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую 2. И.П. | 10 раз | Упражнение выполняется в положении “в приседе” |
| XII | И.П.- О.С. 1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно | 10-15 раз | Упражнение выполняется не спеша |
| XIII | И.П. – О.С. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. 1-4 На правой 5-8 На левой | по 10 раз | Дыхание произвольное Темп средний |
| XIV | И.П. – О.С.
1. Левая нога вперед, смена ног прыжком 2. Правая нога вперед, смена ног | 15-20 раз | Упражнение на координацию движений. Вдох
Выдох |
| XV | И.П. – ноги шире плеч. 1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх 2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз | Произвольно в течение двух минут | На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание |
Другие работы по теме:
ЛФК при гипертонической болезни
Л ФК показана в различных стадиях развития гипертонической болезни. Дозированную физическую тренировку применяют для уравновешивания процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, координированной деятельности всех звеньев кровообращения, нормализации тонуса кровеносных сосудов и сосудистой реакции больного на стрессовые ситуации и психоэмоциональные нагрузки.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
Перспектива развития полетных упражнений на перекладине
Полетные упражнения появились в конце 70-х гг., хотя теоретические основы их, что называется на кончике пера ученых, были созданы раньше. Сальто вперед в вис большим махом, перелет Ткачева и ряд других подобных элементов были рассчитаны еще в 1969 г.
Гимнастика
Гимнастика -это слово греческое и значит обнаженный. В Древней Греции какое-то время физическими упражнениями занимались без одежды. Гимнастика в те времена включала в себя и игры, и бег, и прыжки, и единоборства, и танцы.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 2-3 лет Комплекс ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «ПОТЯНУЛИСЬ» ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.
Утренняя гимнастика - зарядка
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
Гимнастика спортивная
Это та самая агонистика, которую так не любил Аристотель. Хотя теоретически, не преследуя целей спортивного характера, медалей и чемпионских званий, элементы спортивной гимнастики многим могут быть полезны.
Гимнастика дыхательная
Дыхательные упражнения выполняются во всех видах физкультуры и спорта. Но существуют и специальные дыхательные гимнастики: и как самостоятельные виды лечебной физкультуры, и как специальные разделы разных оздоровительных практик.
Темы ивных сообщений
Радиационная гигиена – важнейшая отрасль гигиенической науки. История возникновения и развития радиационной гигиены как самостоятельной области санитарной практики
Комплекс утренней гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме.
Сравнительная характеристика дыхательных методик К.П. Бутейко и А.Н. Стрельниковой
Сравнительная характеристика методик К.П. Бутейко и А.Н. Стрельниковой Введение Многие годы человечество дышит и совершенно не замечает этого. При каждом вдохе воздух входит в легкие, и при каждом выдохе небольшая часть альвеолярного воздуха выходит в атмосферу. Однако именно этот отточенный до совершенства механизм есть крайне необходимая основа жизни человека.
Реабилитация при переломах
Реабилитация при переломах еабилитация при переломах включает комплекс средств восстановительного лечения, в основе которого лежит лечебная физкультура. Важное значение для медицинской и профессиональной реабилитации больных имеют также массаж, механотерапия, физиотерапия, трудотерапия и др.
Комплекс лечебной гимнастики
№ 1 (ИП - лежа) Тыльное и подошвенное сгибание стоп. Дыхание произвольное (6-8 раз). Сгибание и разгибание пальцев кисти рук. Дыхание произвольное (6-8 раз).
Работа и отдых
Ежедневный отдых. Вводная гимнастика. Физкультурная пауза, физкультминутка. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя, стоя и для работников умственного труда.
Венера
Венера - это самое яркое светило на небе после Солнца и Луны. На самом деле Венера — не звезда, а планета, то есть такой же спутник Солнца, как и наша Земля.
Сказка о медведихе
Автор: Пушкин А.С. Как весенней теплою порою Из-под утренней белой зорюшки, Что из лесу, из лесу из дремучего Выходила медведиха Со милыми детушками медвежатами
Ритмическая гимнастика 2
Ритмическая гимнастика Среди большого количества разновидностей физических упражнений можно выделить ритмическую гимнастику. Она способствует физическому развитию организма, а та же сохранению здорового веса и стройной фигуры.
Упражнения для развития гибкости
МОУ «СОШ №1» г.Йошкар-олы Упражнения на развитие гибкости Сухова Ева 11б 19.05.2010 2010г. Благодаря своей доступности общеразвивающие упражнения (ОРУ) составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физической культуре в школах, колледжах, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении производственной гимнастики.
Ритмическая гимнастика 3
Ритмическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.
по Методике физического воспитания
Контрольная работа по дисциплине «Методика физического воспитания» Специальность «Дошкольное воспитание» 3 курс. 1 семестр. Методические рекомендации по выполнению контрольной работы.
Спортивная гимнастика 3
Спортивная гимнастика - один из самых красивых, динамичных, зрелищных и популярных видов спорта. Она входит в программу Олимпийских игр, регулярно разыгрываются чемпионаты мира и Европы, проводятся соревнования в зачет Кубка мира и другие престижные международные турниры.
Гелиакический восход
(др.-греч. ἡλιακός — солнечный) — первый после некоторого периода невидимости восход небесного светила (звезды или планеты) непосредственно перед восходом Солнца: «восход в лучах утренней зари».
Сокольская гимнастика
Сокольская гимнастика — гимнастика, базирующаяся на упражнениях с предметами, упражнения на снарядах, массовые упражнения и пирамиды. Гимнастика впервые появилась Австро-Венгрии, её основателем был профессор Пражского университета Мирослав Тырш (1832—1884). Тырш также является идеологом Сокольского движения, базировавшегося на идеях славянской независимости от Австро-Венгрии.
XX век
БИЛЕТ № 1 Значение физических упражнений для здоровья человека. Взаимоотношение людей в коллективе, влияние его на личность и личности на коллектив.
