Краткий экскурс в историю развития отечественного биатлона 5 стрелковая подготовка 39

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В. Ф. Маматов

ОБУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАВЫКОВ СТРЕЛЬБЫ В БИАТЛОНЕ

Омск 2011

Маматов В. Ф.

Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне. - 2-е изд. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2011. - 90 с. ISBN 978-5-91930-004-5

В книге излагаются результаты систематических исследова­ний, направленных на изучение вопросов количественных харак­теристик и качества стрельбы в биатлоне в зависимости от мето­дов тренировок, системы обучения и совершенствования, полученных автором на этапах Кубка мира, чемпионатах мира и Олимпийских играх.

Издание рассчитано на специалистов в области биатлона, тре­неров-преподавателей и спортсменов, интересующихся проблемой формирования навыков стрельбы.

ISBN 978-5-91930-004-5 © Маматов В.Ф., 2011

© ФГОУ ВПО СибГУФК, 2011

СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ 3

ВВЕДЕНИЕ 4

КРАТКИЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ РАЗВИТИЯ ОТЕЧЕСТВЕННОГО БИАТЛОНА 5

СТРЕЛКОВАЯ ПОДГОТОВКА 35

Стрельба лежа 53

Стрельба стоя 65

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 71

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БИАТЛОНИСТОВ 77

ЛИТЕРАТУРА 98

Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне 104

ВВЕДЕНИЕ

Биатлон - комплексный зимний олимпийский вид спорта, завоевавший широкое признание во всем мире. Перевод его на малокалиберное оружие, ведение стрельбы по закрывающимся мишеням с хорошим программным обеспечением дает возмож­ность зрителям, как на стрельбище, так и посредством телеви­дения, увидеть всю прелесть соревнований. Что и позволило это­му виду спорта завоевать огромную популярность и выйти среди зимних видов спорта на главенствующую позицию в мире.

Советские и российские спортсмены всегда были и остают­ся одними из главных фаворитов в мировом табеле рангов. Одна­ко многие старты, особенно в этапах Кубка мира, да иногда и на чемпионатах мира и Олимпийских играх были проиграны из-за досадных ошибок при стрельбе. Поэтому вопросы обучения (в большинстве случаев переобучения) и совершенствования стрел­ковых навыков в биатлоне в настоящее время стоят очень остро.

В книге приводятся рекомендации по обучению и совершен­ствованию навыков стрельбы в биатлоне, разработанные на осно­ве научных исследований, практических решений и расчетов боль­шого количества статистических данных, полученных на этапах Кубка мира, чемпионатах мира и Олимпийских играх.

Рассмотрены вопросы количественных характеристик и ка­чества стрельбы в зависимости от методов тренировок, систе­мы обучения и совершенствования.

Поскольку количество попаданий по мишенным установкам не позволяет достаточно объективно судить о стрелковой подго­товленности биатлонистов, приведены практические примеры обу­чения спортсменов по бумажным мишеням, где можно посредством статистической обработки данных из стрелковых дневников спорт­сменов получить смещение средней точки попадания (СТП) при переводе оружия от мишени к мишени, а также выявить реальную возможность проводить пристрелку в зависимости от смещения СТП, что в конечном итоге позволит улучшить качество стрельбы и увеличить скорострельность, а в итоге и общий результат сорев­новательной деятельности.

КРАТКИЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ РАЗВИТИЯ ОТЕЧЕСТВЕННОГО БИАТЛОНА

Официальной датой рождения биатлона считается 3 марта 1958 г. В этот день были проведены первые старты чемпионата мира по биатлону в австрийском местечке Зеефельден. Победите­лем стал шведский спортсмен Адольф Виклунд. Второе место за­нял также шведский спортсмен Олле Гуннерссен, третьим был советский спортсмен Виктор Бутаков. Соревнования проводились на четырех стрелковых тирах. Расстояния до мишеней были раз­личными: стрельба велась три раза лежа на расстоянии 250, 200 и 150 м и один раз стоя на расстоянии 100 м (каждая стрельба - по 5 выстрелов) из крупнокалиберных винтовок 7,62 и 8 мм. Мишени были бумажными и устанавливались на фанерных щитах.

Диаметр мишеней с обрезанным на 50 мм (каждая) нижним краем для лучшего прицеливания: лежа - 300 мм, 200 мм, 150 мм; стоя - 300 мм

Рис. 1. Мишени образца 1958-1965 гг.

Кроме того, чтобы четко видеть попадание пули в габарит, на каждой мишени по периметру нужно было иметь белую полоску шириной 10 мм. Диаметр пули считался 8 мм, поэтому «ожёг», т. е. не касание, а перебитый габарит черной мишени считался пораже­нием мишени. Не попадание в мишень - штраф 2 минуты (рис. 1).

В следующем 1959 году чемпионат мира был проведен в аль­пийской долине Аоста, недалеко от местечка Курмайер-ля-Тюиль (Италия), где советский биатлонист Владимир Меланьин, имея 15 попаданий из 20, завоевал первое место. Следом за ним, проиграв 10 сек., был Дмитрий Соколов, имея 16 попаданий. Третье место было у шведа Агге Свена, 17 попаданий, и проигрыш его Мелань- ину в итоге составил более трех минут. В сумме по результатам трех спортсменов советские спортсмены в командных соревнова­ниях были первыми, выиграв у шведов около 16 минут, тогда как годом раньше, выиграв у шведов в лыжно-гоночной составляю­щей 35 минут, они проиграли шведам в стрельбе 40 минут и за­няли второе место.

В 1961 году на чемпионате мира в Умеа (Швеция) советские биатлонисты быстро передвигались по трассе и достаточно хорошо стреляли, но на каждом рубеже находились по 2-3 минуты и в итоге проиграли финнам. Чемпионом мира стал Калеви Хуусконен, вто­рым стал А. Привалов, третьим финн Пааво Репо. И теперь на пове­стке дня встает следующий вопрос - скорострельности. Долго на­ходиться на огневом рубеже тоже плохо. Всюду нужно искать оптимальное соотношение.

Владимир Меланьин в дальнейшем еще дважды, в 1962 и 1963 гг., становился чемпионом мира, а в 1964 г. на IX Олимпий­ских зимних играх завоевал звание чемпиона Игр при 100 % по­падании всех 20 выстрелов. Без промаха стрелял и Александр Привалов, но по трассе проиграл В. Меланьину совсем немного и завоевал серебряную награду.

Извечный вопрос: «Что важнее в биатлоне?». Он стоял на повестке дня с первого чемпионата мира: скандинавы уповали на точность стрельбы, тогда как наши спортсмены хотели все воп­росы решать за счет скорости прохождения дистанции.

Соревнования все-таки показали, что нужно достаточно быстро передвигаться на лыжах, точно стрелять и стараться как можно быстрее стрелять на огневом рубеже, то есть был дан ответ, о том что биатлон стоит на трех китах: быстрый бег, хо­рошая точность стрельбы и оптимальная скорострельность.

Еще раньше, в 1960 г. на VIII Олимпийских зимних играх Алек­сандр Привалов очень хорошо бежал, три рубежа лежа, а это 15 выстрелов, прошел без штрафа и на подходе к последнему огнево­му рубежу услышал от одного из руководителей советской коман­ды: «Саша, надо хорошо стрелять и выигрывать. Родина ждет от тебя победы». И А. Привалов, естественно, переключил все свое внимание на эту команду от руководителя и не смог в итоге хоро­шо отстреляться, хотя и очень старался. Получив три промаха, он все-таки сумел завоевать первую медаль на Олимпийских играх в биатлоне - бронзовую.

Первым победителем в биатлоне на Олимпийских зимних иг­рах стал швед Класс Лестандер. Затем через 4 года, в 1964 г. на Олимпийских играх в Инсбруке А. Привалов получит серебряную награду, а первым олимпийским чемпионом среди советских и рос­сийских биатлонистов станет Владимир Меланьин.

За каждый промах по «тарелочкам» участ­ник проходил штрафной круг длиной 150 м

Рис. 2. Мишенные установки 1966-1977 гг.

Новые правила соревнований значительно упростили прове­дение соревнований, они стали более популярными, так как пра­вило одного тира давало возможность улучшить зрелищность, увеличить число посетителей на стрельбище. Интерес зрителей к соревнованиям возрос, потому что им не приходилось перемещать­ся из одного тира в другой, третий и т. д., так как теперь стрельба велась дважды лежа и дважды стоя на 150 м по мишеням, располо­женным в одном тире (рис. 2).

При стрельбе лежа штраф определяется по следую-щим критериям:

диаметр 125 мм - без штрафа; диаметр 250 мм - 1 минута штрафа; попадание в габариты диаметром 350 и 450 мм и непопадание в щит - 2 минуты штрафа. При стрельбе стоя:

диаметр 350 мм - без штрафа; диаметр 450 мм - 1 минута штрафа; непопадание в 450 мм - 2 минуты штрафа. Дистанция стрельбы - 150 м: 2 раза стоя, 2 раза лежа.

Так выглядел щит для стрельбы лежа в эстафете 4 х 7,5 км

Так выглядел щит для стрельбы стоя в эстафете 4 х 7,5 км

Стрельба велась по стеклянным мишеням диаметром: лежа - 12,5 см; стоя - 30 см. Стекло предварительно напряженное

В эстафете 4 х 7,5 км мишени устанавливались в щите как домино «пятерка» (рис. 2). Для официальных соревнований при­менялись мишени из стекла, предварительно напряженного. Для внутренних соревнований использовались надувные шары, а впос­ледствии мишени из «пека» - состава, который используется при изготовлении «тарелочек» для стендовой стрельбы.

Смена правил соревнований, появление новых мишеней и ди­станций стрельбы не принесло лавров советской команде. На чем­пионате мира 1966 г. В. Гундарцев, самый молодой спортсмен в команде, завоевывает бронзовую медаль, а советская команда в но­вом виде программы - эстафете 4 х 7,5 км - занимает только 4 место. Были сделаны выводы, заменены тренеры команды, стар­шим тренером становится А. Привалов. Произведена частичная смена поколений. И на чемпионате мира 1967 г. чемпионом мира на 20 км становится советский спортсмен В. Маматов (на рис. 3 винтовка БИ-7,62 и видны 5 патронов в обойме), а в эстафете со­ветская команда стала второй, проиграв норвежцам.

Рис. 3

Олимпийские игры 1968 г. в Гренобле ознаменовались но­вым успехом советской школы биатлона. А. Тихонов завоевыва­ет серебряную награду, В. Гундарцев - бронзовую, а вместе с ними Н. Пузанов и В. Маматов становятся олимпийскими чемпионами в эстафете 4 х 7,5 км.

Олимпийские игры 1968 г. Эстафета 4 х 7,5 км

После завершившихся Олимпийских игр, в марте 1968 г., со­стоялся знаменитый матч СССР - Норвегия в Новосибирске. Это было историческое событие тех лет. Невероятно, чтобы спорт­смены из капиталистической страны смогли приехать в «закры­тый» город, каковым в те годы был г. Новосибирск.

Снег почти растаял. Его собирали в лощинах, на северных склонах гор и в плащ-палатках носили на трассу и насыпали ее. В итоге к соревнованиям все было готово. И соревнования состоя­лись. 20 км вновь выиграл М. Сольберг, подтвердив, что его выиг­рыш на Олимпийских играх не был случайным, хотя он в своей команде на Олимпиаде был вначале запасным. Вторым был Н. Пу­занов, третьим В. Маматов.

А вот эстафета была драматичная. Вначале сломал лыжу Р. Сафин и отстал от норвежской команды на 40 сек., на втором этапе Н. Пузанов отыграл эту фору и вывел команду вперед. На третьем этапе Б. Иванов, получив три круга штрафа по 200 м, отстал от норвежцев на 1 мин 40 сек. Четвертый этап бежали М. Сольберг и В. Маматов. И в итоге советской команде удалось вновь победить норвежцев в эстафете, доказать всем, что в Гре­нобле русские заслуженно победили в новом виде программы - эстафете 4 х 7,5 км.

Виктор Маматов

Магнар Сольберг

Окончательная смена поколений спортсменов и тренеров привела советский биатлон к беспроигрышной эре в течение пос­ледующих трех олимпийских циклов.

год - чемпионат мира в Закопане (Польша), чемпио­ном мира становится А. Тихонов; второе место, проиграв ему всего 3 сек., занимает Р. Сафин, а затем вместе с ними В. Мама­тов и В. Гундарцев выигрывают в эстафете 4 х 7,5 км у норвеж­цев 6 мин 3 сек.

год - чемпионат мира в Остерсунде (Швеция), чемпио­ном мира вновь становится А. Тихонов, третье место у В. Мамато- ва. Они же вместе с Р. Сафиным и А. Ушаковым вновь выигрыва­ют у норвежцев эстафету 4 х 7,5 км уже с отрывом 6 мин 47 сек.,

занявших второе место. А.Тихонов становится бесспорным лиде­ром советской команды.

В эти же годы в социалистических странах проводится Кубок соцстран, прообраз этапов Кубка мира, где дважды победителем становится В. Маматов и советская команда.

1971 год - богатый на спортивные события в биатлоне.

Январь. Соревнования Италия - СССР. Победил Г. Буранов, в то время только что вышедший из юниорского возраста, а все остальные спортсмены «замазались» и очень много проиграли по ходу своим соперникам. Зато на следующий день выиграли в эстафете у второго места 11,5 минут, стреляя без промаха на каж­дом огневом рубеже.

Далее. На учебно-тренировочном сборе на Сахалине и на пре­долимпийской неделе в Саппоро была опробована модель пред­стоящих стартов на Олимпийских играх, которая позволила опре­делиться в направлении работы на будущее, тем более что успех в личных гонках был подавляющим. Победителем стал В. Маматов, вторым - Р. Сафин и третьим - А. Тихонов, хотя затем он был дис­квалифицирован за прохождение двух финишных отрезков не в нужной последовательности.

А вот эстафету 4 х 7,5 км мы впервые проиграли, несмотря на подавляющее преимущество в гонке. «Замазались». И с боль­шим трудом сумели стать третьими.

Следующие старты в Норвегии. Матч СССР - Норвегия. Стартовали парами, и всем нам была поставлена задача: выиграть у своего соперника в паре, что и сделал каждый. Победил А. Ушаков.

В эстафете очень сложно пришлось всей команде, но в итоге победили, хотя только на четвертом этапе, на глазах у норвежского короля Улафа V и его многочисленной свиты.

Однако на чемпионате мира в Хамеенллина (Финляндия) нам просто не повезло. Выиграл Д. Шнеер из ГДР. Вторым был А. Ти­хонов, третьим М. Сольберг. Вновь, как и прежде, советская ко­манда в составе А. Тихонова, Н. Мухитова, Р. Сафина и В. Маматова

стала чемпионом мира, победив в труднейшей борьбе извечных со­перников-норвежцев .

1972 год - Олимпийские игры в Саппоро. Первый день при­нес много неожиданностей. Начался старт на 20 км и в это вре­мя пошел снег, вначале не очень сильный, а затем просто «сте­ной». Ничего не было видно, и соревнования отменили, хотя некоторые спортсмены уже пробежали полдистанции.

На дистанции М. Сольберг. Саппоро, 1972

На следующий день все изменилось. Соревнования состоя­лись. Победителем стал М. Сольберг, как и 4 года назад. А вот в эстафете у советской команды случилась беда. На первом этапе А. Тихонов, хорошо отстрелявшись, устремился к финишу и сло­мал лыжу, они у нас в те годы были деревянные. И только благо­даря Д. Шпееру, нашему сопернику и хорошему товарищу, уви­девшему такую беду и срочно давшему свою лыжу А. Тихонову, тот сумел финишировать в конце первой десятки, иначе была бы трагедия. Затем Р. Сафин, И. Бяков и В. Маматов сумели довес­ти эстафету до победного финиша и доказать, что советской ко­манде нет равных в этом виде программы. Свое превосходство

команда доказывала еще четырежды на Олимпийских играх в 1976, 1980, 1984, 1988 гг. Но на последующих пяти Олимпиадах нам не удавалось выиграть в этом виде программы, хотя еще триж­ды становились вторыми.

После Олимпийских игр 1972 г. еще раз частично произошла смена поколений в биатлоне.

Однако в 1973 г. на чемпионате мира в Лейк-Плэсиде вновь победил А. Тихонов, вторым был Г. Ковалев, а вместе с Ю. Колма- ковым и Р. Сафиным они победили в эстафете 4 х 7,5 км.

Причем на этот раз впервые в своей жизни четвертый этап бежал А. Тихонов и вот, казалось бы, на последнем подъеме и сил уже нет, а впереди Т. Свенсбергет, но, продолжая бороться, А. Тихонов (он сам рассказывал) думал уже остановиться и как раз в это время «встал» Т. Свенсбергет - сдался. А. Тихонов со­брал последние силы, рванулся вперед и в итоге с минималь­ным преимуществом - победил. Это говорит о характере: ты уже не можешь, но еще чуть-чуть и ты - победитель.

Эстафета 4 х 7,5 км. В. Маматов, И. Бяков, Р. Сафин, А. Тихонов

год - чемпионат мира в СССР (в Минске). Казалось бы, дома и стены помогают, но, увы. В индивидуальной гонке на 20 км и новой дисциплине, впервые введенной в программу чемпионата мира, спринте на 10 км, советские спортсмены не попали в число призеров. Победителем на обеих дистанциях стал финн Ю. Суута- ринен. Но в эстафете 4 х 7,5 км вновь победила советская команда в составе А. Ушакова, А. Тихонова, Ю. Колмакова и Н. Круглова.

год. Италия (Антхольц). В гонке на 20 км победил финн X. Икола, вторым был Н. Круглов, он же победил и в спринте на 10 км, вторым в спринте стал А. Елизаров.

На этом чемпионате впервые за последние 8 лет советская команда не смогла выиграть звание чемпионов мира в эстафете 4 х 7,5 км. Победила финская команда, а А. Ушаков, А. Елизаров, А. Тихонов и Н. Круглов заняли второе место.

год - Австрия (Инсбрук). XII Олимпийские зимние игры. Программа Игр осталась прежней. Гонка на 20 км и эста­фета 4 х 7,5 км. Олимпийским чемпионом на 20-километровой дистанции стал Н. Круглов, впервые участвующий на Олим­пийских играх, хотя надо отдать должное А. Тихонову, он был ли­дером до последнего огневого рубежа, но, получив 6 минут штрафа, выбыл из числа претен­дентов на медаль. Третьим стал А. Елизаров. В эстафете 4 х 7,5 км вновь победили советские спортсмены: А. Елизаров, И. Бя- ков, Н. Круглов, А. Тихонов.

В этом же году на чемпионате мира в Италии в спринте (10 км) триумфаторами стали соответственно: А. Тихонов, А. Ели­заров, Н. Круглов.

И, наконец, в 1977 году последний чемпионат мира в крупном калибре 7,62-8 мм прошел в Норвегии (Вингром).

На дистанции 20 км вновь победил финн X. Икола, третьим стал А. Тихонов. В спринте, как и в прошлом 1976 г., победил А. Тихонов, вторым стал Н. Круглов, третьим А. Ушаков. И они же вместе с А. Елизаровым стали чемпионами мира в эстафете 4 х 7,5 км, пос­ледний раз стреляя из крупного калибра.

Олимпийские игры 1976 г. Эстафета

На этом чемпионате была поставлена «точка» в соревновани­ях, где стрельба велась из армейских или специальных винтовок большого калибра на дистанцию 150 м, и на следующий год нуж­но было готовиться стрелять из винтовок малого калибра - 22 (5,6 мм) на дистанцию 50 м.

Переход с большого калибра на малый для советской коман­ды был шокирующим. На чемпионате мира 1978 г. в Австрии (Хох- фильцин) советские спортсмены не смогли попасть в число призе­ров на дистанциях 20 и 10 км и в эстафете 4 х 7,5 км.

1979 год - чемпионат мира в Рупольдинте (Германия). Только А.Тихонову удалось завоевать второе место на дистанции 20 км, и в эстафете советская команда смогла стать третьей.

Но уже на Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде в 1980 г. А. Аля­бьев становится олимпийским чемпионом на 20-километровой дистанции. На дистанции 10 км В. Аликин - второй, А. Алябьев - третий, а в эстафете 4 х 7,5 км В. Аликин, А. Тихонов, В. Барна- шов и А. Алябьев вновь завоевывают золотые медали. А. Тихонов становится четырехкратным олимпийским чемпионом и на этом заканчивает свою спортивную карьеру.

Анатолий Алябьев

Блестящая победа. Четвертая триумфальная Олимпиада 1980 г., Лейк-Плэсид (В. Аликин, А. Алябьев, Б. Барнашов, А. Тихонов)

На следующем чемпионате мира в Лахти (Финляндия, 1981 г.) советская команда вновь не блещет: в индивидуальной гонке и в спринте не попадает в число призеров и только в эстафете получает бронзовую медаль. После столь неудачного выступ­ления на чемпионате мира было принято решение о смене тре­нерского состава.

Старшим тренером назначается В. Маматов и команда на­чинает подготовку к чемпионату мира, который должен быть пройти в Минске в 1982 г. Состав участников тот же, что и в период подготовки к чемпионату мира 1981 года. Однако чем­пионат мира 1982 г. вновь не принес лавров советской команде. Только В. Аликин смог стать бронзовым призером на дистанции 20 км. И в эстафете вместе с В. Барнашовым, В. Семеновым и А. Алябьевым смогли получить бронзовые медали.

Проанализировав подготовку к прошедшему чемпионату мира, объемы и интенсивность тренировочного процесса, переносимость нагрузок и статистику с 1937 по 1982 гг. мирового лыжного спорта, мы вместе с профессором М. А. Аграновским смогли прийти к выводу, что спортсмены, пробывшие в сборных командах своих стран шесть, максимум семь лет, уже больше не растут в спортив­ных результатах, но за счет опыта, умения собраться в нужный момент, добиваются неплохих результатов, от 3-го до 6-го места, на чемпионатах мира, однако им уже не суждено быть мировыми

лидерами. Организм уже не справляется с интенсивными тренировками и долго восстанав­ливается, поэтому острые на­грузки они могут воспринимать через большие паузы, что не спо­собствует росту результатов. И только редкие индивидуумы, очень талантливые спортсмены могут находиться в сборных ко­мандах своих стран 10-12 и более лет. Это, прежде всего, С. Эрнберг, В. Хаккулинин, Э. Мянтюранта, Г. Кулакова, Р. Сметанина, А. Ти-

А. Тихонов - четырехкратный ХОНОВ И Т Д олимпийский чемпион _

Поэтому было принято реше­ние произвести резкое омоложение в команде. Данное решение далось не сразу, а после долгого мучительного раздумья, но как затем оказалось, оно было своевременным.

1983 год - чемпионат мира в Италии (Антхольц). Если в индивидуальных дисциплинах не удалось завоевать медалей, то в эстафете 4 х 7,5 км отличились бежавшие два юниора: на пер­вом этапе С. Булыгин и третьим - Ю. Кашкаров.

Ю. Кашкаров на своем этапе дважды (на самом большом подъе­ме, который пробегали после стрельбы лежа и стоя) обходил самого непобедимого Франка Ульриха из ГДР, который в итоге «сломался», а они вместе с А. Шалной и П. Милорадовым завоевали звания чем­пионов мира по категории сеньоров. Это уже был успех. Затем на этапах Кубка мира в декабре 1983 г. и январе 1984 г. в Оберхофе и Фалуне выиграли все дистанции и обе эстафеты. Казалось бы, все хорошо. Но команду поджидала одна большая неприятность.

На заседании технического комитета Международной феде­рации пятиборья и биатлона (УМПиБ) было принято решение об ограничении некоторых размеров в оружии. Данная информация не была доведена до завода-производителя винтовок БИ-4 (Иж- маш) и до сборной команды. За это и были наказаны спортсмены.

За день до старта на Олимпийских играх проходила проверка материала и оружия на соответствие их утвержденным нормативам. Как только тренер и спортсмены увидели, что измеряется hQ = 90 мм (рис. 4) штангенциркулем, стало ясно, что наше оружие необходимо срочно переделывать. Потому что у всех был нарушен размер hQ.

Работа по исправлению указанных величин могла быть вы­полнена в течение 2-3-х часов. Однако официальная панихида и поминки по случаю кончины Ю. В. Андропова все спутали. И вин­товки привезли спортсменам не в 18-19 часов, как договаривались, а только на следующий день утром в 8-05. Старты начинались в 9-00. Этим все сказано. Спортсмены психологически были «уничтоже­ны» и настреляли штрафа на команду - 36 минут. Это был «ре­корд», но только в отрицательном смысле.

Затем многочасовые тренировки «вхолостую» в подвале спортивной гостиницы «Игман» позволили спортсменам овладеть новыми навыками, особенно в стрельбе стоя, и уже через 4 дня в эстафете они сумели дать бой. Все решилось на последнем этапе и цена победы - всего лишь один выстрел С. Булыгина, который он сделал первым в стрельбе стоя на четвертом этапе и попал. Остальные трое: Ф. Ульрих (ГДР), К. Собак (Норвегия) и Ф. Фишер (ФРГ) - каждый первым выст­релом не попали в мишень, а с ним и упустили победу. Побе­дила советская команда в соста­ве В. Васильева, Ю. Кашкарова, А. Шалны и С. Булыгина.

1985 год - внедрение конь­кового хода. Впервые он был опробован в Оберхофе на эта­пе Кубка мира. Многие спорт­смены сомневались, что в гон­ке на 20 км они смогут стартовать и финишировать, применив коньковый ход. Поэтому начинали робко, кто в спринте, а кто только в эстафете 4 х 7,5 км.

Олимпийский чемпион Сараево-84 Квалфос Эйрик

Д. Васильев на первом этапе бежал классическим стилем и до первого рубежа проиграл около 30 сек., но быстро отстрелявшись, возглавил гонку, но к стрельбе стоя опять проиграл почти столько же, но стрельба вновь выручила. И, тем не менее, он проиграл на своем этапе 50 сек. Затем отставание от немецкой команды на пос­ледующих этапах стало еще больше. Однако на четвертом этапе С. Булыгин, стартовавший с отставанием от немцев на 2 мин 30 сек., сумел за счет хорошего бега коньковым ходом и хорошей стрель­бы сократить отставание до 32 сек. Причем на последнем отрезке после стрельбы стоя отыграл 40 сек. по ходу гонки. После этого старта все поняли, что коньковый бег значительно быстрее клас­сического, и переход на новый вид бега - неизбежен.

И это случилось в Антхольце на следующем этапе Кубка мира. Все спортсмены уже бежали и осваивали новый стиль бега - конь­ковый. Первый старт не очень удачный, но советские спортсмены уже на 10-километровой дистанции, уступив только Ф. П. Ретчу, заняли 2, 3, 4, 6, 7 места, а в эстафете 4 х 7,5 км обыграли очень уверенно немецкую команду, и была поставлена точка. Всё - конь­ковый ход внедрен всерьез и навсегда.

Чемпионат мира 1985 г. в Рупольдинге это подтвердил. Чем­пионом мира 1985 г. на 20 км стал Ю. Кашкаров, не допустивший ни одного промаха.

В спринте был явный провал. За ночь перед стартом выпал снег, и спортсмены бежали по свежевыпавшему снегу на лы­жах, у которых под тефлоном были металлические канты. Эти лыжи годятся только для гололедистой трассы.

По нашей просьбе для мягкой лыжни Г. Таллер (представитель фирмы «Фишер»), за 1,5 дня съездив на фирму, сумел изготовить только две пары лыж для этого снега и привез их для наших спорт­сменов. На этих лыжах бежали по очереди. Первый этап - Д. Васи­льев и на этих же лыжах третий этап - А. Зенков. На втором этапе - А. Шална и на четвертом - на его же лыжах - Ю. Кашкаров. И, не­смотря на то, что получили два круга штрафа (на втором этапе), ко­манда выиграла эстафету с прекрасным результатом.

1986 год - новый старший тренер сборной СССР В.В. Иеруса­лимский и новый крупный успех на чемпионате мира в Холмен- коллене (Норвегия). В. Медведцев становится победителем на 20- и 10-километровой дистанциях, а вместе с Д. Васильевым, Ю. Каш- каровым и С. Булыгиным выигрывают эстафету 4 х 7,5 км.

1987 год - чемпионат в Лейк-Плэсиде (США), чемпионом мира во всех трех номинациях становится Ф. П. Ретч, как это было годом раньше с В. Медведцевым.

Советские спортсмены не попали даже в призеры на дис­танциях. И только в эстафете 4 х 7,5 км Д. Васильев, А. Попов, Ю. Кашкаров и С. Булыгин были вторыми.

1988 год - XV Олимпийские зимние игры в Калгари. Вновь наши спортсмены не смогли ничего противопоставить немецкому спорт­смену Ф. П. Ретчу. Он выиграл обе дистанции. После первого дня соревнований, по плану мы должны были выиграть 20-километро­вую дистанцию, но этого не случилось. В. Медведцев был вторым, главного тренера сборной СССР А. Привалова пригласили на заседа­ние штаба и на ответ Привалова, что биатлон - это специфический вид спорта, учинили просто-напросто его «избиение». Хотели его от­править с Олимпийских игр домой, но В. Г. Смирнов сказал: «Впере­ди еще две дисциплины и если там не будет успеха, то тогда можно и отпра­вить А. Привалова домой». На том и по­решили. Следующий старт - и у нас опять нет золотой медали, зато В. Мед­ведцев вновь второй, а С. Чепиков - тре­тий. Оставалась надежда на эстафету.

ЯКе

В. Медведцев

И это произошло. В эстафете Д. Васильев, С. Чепиков, А. Попов и В. Медведцев не оставили никаких на­дежд другим командам и достойно по­бедили. Это и был достойный ответ на решение олимпийского штаба.

год - чемпионат мира в Файстрице (Австрия). Вновь со­ветские спортсмены не смогли успешно выступить в индивиду­альных номерах программы чемпионата мира. В эстафете тоже уступили команде ГДР, были вторыми. И только в командной гон­ке, впервые включенной в программу как новая дисциплина, в со­ставе Ю. Кашкарова, С. Чепикова, А. Попова и С. Булыгина завое­вали звание чемпионов мира.

год - чемпионат мира вновь в Минске (в Раубичах). Пер­вый день был для советской команды триумфальным. В. Медвед­цев был первым, вторым - С. Чепиков, третьим - А. Жданович. Женщины: С. Давыдова - первая, Е. Головина - вторая.

И на этом чемпионат закончился. Прошел сильный дождь, и снег, который собирали по всей округе, в том числе и в аэропор­тах, растаял, и чемпионат перенесли в Холменколлен (Норвегия).

Второй и третий этапы чемпионата мира в Холменколле- не и Контилахти (Финляндия) не принесли лавров советскому мужскому биатлону: в трех дисциплинах только С. Чепикову уда­лось получить бронзовую награду в спринте. Тогда как женс­кий биатлон СССР был несколько более удачливым: в спринте С. Давыдова была второй, эстафету 3 х 7,5 км выиграли в соста­ве: Е. Бацевич, Е. Головина и С. Давыдова, они же и еще С. Па- рамыгина завоевали чемпионский титул в командной гонке.

год - чемпионат мира в Лахти (Финляндия). В этот год триумфатором стал спортсмен из ФРГ М. Кирхнер, он победил на 20 км, 10 км, в эстафете 4 х 7,5 км. Из советских спортсменов только А. Попову удалось стать вторым в гонке на 20 км и вторым вмес­те с Ю. Кашкаровым, С. Тарасовым и С. Чепиковым в эстафете 4 х 7,5 км. В командной гонке наши спортсмены стали третьими.

У женщин в гонке на 15 км победила П. Шааф из ФРГ, в сприн­те - С. Нюкельмо (Норвегия). Второе и третье место в спринте у С. Давыдовой и Е. Головиной. Они же вместе с Е. Беловой стали чемпионками в эстафете 3 х 7,5 км и вместе с С. Парамыгиной победили и в командной гонке.

1992 год - XVI Олимпийские зимние игры в Альбервиле (Фран­ция). Выступали на Олимпиаде две объединенные команды: СНГ (GUS) и Германии (ГДР + ФРГ) и все остальные. Гонку на 20 км выиграл Е. Редькин (СНГ), вторым был М. Кирхнер (Германия) и третьим М. Лофгрен (Швеция), в спринте: 1. М. Кирхнер (Герма­ния), 2. Р. Гросс (Германия), 3. X. Елоранта (Финляндия).

В эстафете победила объединенная команда Германии в со­ставе Р. Гросса, Я. Штейнингера, М. Кирхнера и Ф. Фишера, вто­рое место у команды СНГ: В. Медведцев, А. Попов, В. Кириенко и С. Чепиков.

В 1992 г. впервые в олимпийскую программу был вклю­чен женский биатлон, где первой олимпийской чемпионкой стала А. Резцова, второй была А. Мизерская (Германия) и тре­тьей Е. Белова. Затем была эстафета 3x7,5 км, где команда СНГ была первой на первом и втором этапах усилиями Е. Беловой, которая заблудилась, и ей пришлось возвращаться, затем А. Рез­цовой, и она же первой передала эстафету Е. Мельниковой, кото­рая в итоге не смогла удержать завоеванных позиций и фини­шировала третьей. Победа досталась хозяйкам (К. Ниогрет, В. Клаудель, А. Бриант).

Тренеры допустили грубую ошибку при определении состава эстафетной команды, не включив в нее С. Давыдову (Печерскую). На что им было указано еще до эстафеты, но заявка была уже по­дана, и изменить ничего было нельзя. И еще им было сказано, что в гонке на 15 км С. Давыдова еще себя «покажет». Что и случилось через день. До последнего выстрела С. Давыдова лидировала, но затянув последний выстрел, промахнулась. В итоге была второй, а выиграла спортсменка из Германии А. Мизерская, третьей была М. Бедард из Канады.

Командный чемпионат мира был проведен в этом же году в Новосибирске. У мужчин выиграла сборная СНГ в составе Е. Редь- кина, А. Тропникова, А. Ждановича и А. Попова, у женщин по­бедила объединенная команда Германии. Женская сборная СНГ в составе Е. Беловой, И. Шешкель, А. Резцовой и С. Печерской (Давыдовой) стала второй.

Абсолютным победителем в общем зачете Кубка мира ста­ли А.Тюльдум (Норвегия) и А. Резцова (СНГ). Еще раньше та­кими победителями были в 1990 и 1991 гг. С. Чепиков, 1989 г. Е. Головина (СССР), 1991 г. С. Давыдова.

Евгений Редькин Анфиса Резцова

Хотя женский биатлон был включен в программу чемпиона­тов мира в 1984 г., впервые он прошел во французском г. Шамо­ни. В гонке первой была В. Чернышева, второй - JL Заболот- ная, третьей - Т. Брылина - все СССР. В спринте вновь победила В. Чернышова, в эстафете 3 х 7,5 км - JI. Заболотная, К. Парве и В. Чернышова.

1985 год - чемпионат в Швейцарии (г. Эгг-ам-Этцель). Гонку на 15 км выиграла К. Парве, она же была второй в спринте, и третьей - В. Чернышова. Они же вместе с Е. Головиной выигра­ли эстафету 3 х 7,5 км.

год - чемпионат мира в Швеции (г. Фалун). В гонке на 15 км наши спортсменки не смогли попасть в призовую тройку. В спринте чемпионкой мира стала К. Парве, второй была Н. Белова, и они же вместе с В.Чернышовой выиграли эстафету.

год - чемпионат мира в Финляндии (г. Лахти). В гонке на 15 км К. Парве стала второй. Спринт выиграла Е. Головина,

Чернышова была второй. Эти же три спортсменки победили в эстафете 3 х 7,5 км.

год - вновь Франция и г. Шамони, где наши спортсменки не смогли в индивидуальных видах выступить успешно, только В. Чернышова стала третьей в гонке на 15 км. Но в эстафете 3 х 7,5 км Е. Головина, К. Парве и В. Чернышова вновь вышли победителями.

год - Австрия (г. Файстриц) 6-й чемпионат мира, и вновь наши спортсменки неудачно выступили в индивидуальных видах программы. С. Давыдова на 15 км и Н. Приказчикова в спринте были третьими. Они же вместе с Е. Головиной выиграли эстафету 3 х 7,5 км. И советская команда в составе Н. Приказчиковой,

Давыдовой, Л. Черепановой и Е. Головиной стала чемпионом мира в командной гонке, которая была впервые включена в про­грамму чемпионата мира.

Выступление женских команд в чемпионатах мира с 1984 по 1991 год принесло много положительных эмоций в развитие биат­лона как вида спорта, и было принято решение ввести женский биатлон в программу Олимпийских зимних игр.

Первые старты в женском биатлоне состоялись на XVI вне­очередных Олимпийских играх в Альбервиле (Франция) и полу­чили постоянную прописку.

О российском биатлоне, начиная с 1993 г., достаточно много имелось информации в современных российских средствах массо­вой информации, и мы не ставили своей целью освещать это еще раз.

Хотелось бы только перечислить наиболее успешные выступ­ления российских биатлонистов:

1994 г. Сергей Тарасов -1 место - 20 км;

Сергей Чепиков - 1 место - 10 км (спринт). Эстафета 4 х 7,5 км - 1 место - Надежда Таланова, Наталья Снытина, Луиза Носкова, Анфиса Резцова. 1998 г. Галина Куклева - 1 место - спринт. 2002 г. Ольга Пылева - 1 место - гонка преследования. 2006 г. Светлана Ишмуратова - 1 место - 15 км (инд. гонка). Эстафета 4 х 6 км - 1 место - Анна Богалий-Титовец, Светла­на Ишмуратов, Ольга Зайцева, Альбина Ахатова.

Альбина Ахатова, Светлана Ишмуратова, Турин 2006 г.

Галина Куклева, Нагано 1998 г.

Ольга Зайцева, Турин 2006 г.

Анна Богалий-Титовец, Турин 2006 г.

Олимпийские чемпионки 1994 г. (Лиллехаммер): Надежда Таланова, Наталья Снытина, Луиза Носкова(Черепанова), Анфиса Резцова. Старший тренер - Александр Привалов, главный тренер - Геннадий Раменский

Турин, 2006 г.

СТРЕЛКОВАЯ ПОДГОТОВКА

Общие положения

Биатлон как разновидность лыжного спорта и по характеру работы можно отнести согласно классификации соревновательной мощности мышечной работы к зоне умеренной, а на некоторых отрезках дистанции и ряде дисциплин к зоне большой и субмакси­мальной мощности.

Продолжительное выполнение динамической работы цикличес­кого характера переменной интенсивности с большими усилиями, осо­бенно при прохождении крутых подъемов и при одновременном от­талкивании руками под каждый шаг, делает понятным необходимость воспитывать у биатлонистов такие качества, как выносливость, силу, специальную силу* и силовую выносливость. Эффективность толч­ков ногами и синхронная работа рук, определяющие скорость пере­движения, обусловлены развитием специальной силы мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса при высоком уровне общей и специальной выносливости.

Одновременно спортсмену-биатлонисту необходимо воспиты­вать в себе такие качества, как умение концентрировать внимание, умение рационально напрягать и расслаблять отдельные мышеч­ные группы, управлять своими действиями и дыханием в момент прицеливания и производства выстрела; обладать спокойствием.

Известно, что результативность в биатлоне зависит от скорос­ти прохождения отрезков дистанции на лыжах, скорострельности на огневых рубежах и точности стрельбы. Поэтому ведение стрель­бы на фоне значительного утомления, при высокой частоте сер­дечных сокращений и дыхания, повышенной возбудимости не­рвной системы, часто меняющихся метеорологических условиях

Специальная сила* - это способность проявлять значительные напряжения мышц по величине и характеру деятельности в определенных позах, очень близких по своей структуре к рабочим позам данного вида спорта.

и дефицита времени делают понятными заботы тренеров о высо­ком уровне функциональной и силовой подготовки биатлонистов.

В связи с этим в системе подготовки биатлонистов особую роль играет подготовительный период, где решаются вопросы закладки фундамента для успешного выступления зимой. В этот период должна проводиться большая тренировочная работа, которая по объему и разнообразию выполнения физических упражнений значительно превышает нагрузку в зимнее время.

Под влиянием физических упражнений спортсмены приспо­сабливаются к нагрузкам на выносливость, экономно работают в условиях утомления, что позволяет вести более результативную стрельбу на огневых рубежах. И, наоборот, при утомлении, со­гласно учению И. М. Сеченова, одной из причин, обусловливаю­щей повышение или понижение темпа движений, являются из­менения в центральной нервной системе, по-видимому, в коре больших полушарий происходят изменения под влиянием утом­ления, ведущих к нарушению образовавшегося стереотипа стрел­ковых приемов, временных интервалов сосредоточения внима­ния, а нарушение их ведет к ухудшению качества стрельбы.

На основании принципа формирования динамического сте­реотипа можно предположить, что достижение быстрых автома­тизированных действий должно идти по пути выработки и зак­репления двигательных и временных связей в наикратчайшие сроки на фоне утомления. По мере усвоения техники у биатлони­стов сначала улучшается согласованность действий, а несколько позже точность исполнения стрелковых приемов.

При этом одним из наиболее важных компонентов являются показатели силы. Удержание оружия при стрельбе стоя после дли­тельной и напряженной работы в гонке предъявляет к некоторым группам мышц, участвующих в работе при стрельбе и гонке, осо­бые требования. Так, недостаточно развитая кистевая сила не по­зволит удерживать винтовку на пальцах левой руки без напряже­ния, слабые наружные косые, подвздошнопоясничные мышцы и

прямые мышцы живота не позволят выполнить без напряжения компенсаторное положение тела в противовес оружию. Недоста­точно развитые «рабочие» группы мышц приводят к чрезмерному выпрямлению ног, напряжению прямых мышц бедра, икроножных, передних болыиеберцовых и нарушению устойчивости системы «стрелок - оружие». Повышение уровня функционального состо­яния кислородно-транспортной системы и силовых показателей будет способствовать снижению утомляемости нервно-мышечно­го аппарата, зрительного и других анализаторов.

Вместе с тем применение адаптивных тренировок на лыже­роллерах, как с винтовкой, так и без нее, в летне-осенний этап подготовки позволит уже с первых занятий на снегу применять объемные тренировки высокой интенсивности, проводить комп­лексные тренировки, повышая и совершенствуя уровень стрел­ковой подготовки.

В этот же период необходимо научиться быстро снимать и надевать винтовку, принимать правильную изготовку, овладевать элементами перезаряжания, вырабатывать оптимальный темп и ритм стрельбы. Прием целостного обучения и закрепления навы­ков является основным. Однако увлечение огромными объемами стрелковой подготовки приводият, особенно у молодых спортсме­нов, к нервной перегрузке и начинается глубокий «провал», срыв.

Такой срыв может повториться, а затем уже на первый план выступает психологический фактор - боязнь повторить ошибку, и она повторяется все чаще и чаще.

С целью закрепления усвоенных навыков в течение всего под­готовительного и предсоревновательного периодов необходимо планировать и проводить контрольные старты, соревнования.

Участие в соревнованиях - обязательное условие для воспита­ния силы воли, бойцовского характера, психологической готовнос­ти к различным ситуациям, умение самостоятельно решать такти­ческие задачи, возникающие в ходе соревнований. Все это в значительной мере предопределяет конечный результат, позволяет

всесторонне проверить спортсмена, проанализировать подготов­ку и внести, если необходимо, соответствующие коррективы.

В биатлоне число факторов, снижающих результативность стрельбы, намного больше, чем в спортивной стрельбе, посколь­ку стрельба ведется на фоне значительного утомления, при вы­сокой частоте пульса и дыхания, повышенной возбудимости не­рвной системы и часто меняющихся метеорологических условий. Эти факторы, а также определенный дефицит времени нахожде­ния на огневых рубежах, предельно усложняют выполнение стрельбы в соревновательных условиях, что ощутимо сказывает­ся на результатах. Чем интенсивнее соревновательная нагрузка, тем вероятнее снижение качества стрельбы, что связано как с ухудшением остроты зрения, так и с рас координацией автомати­зированных действий. Однако при многократном повторении со­ревновательных упражнений навыки закрепляются, и постепен­но появляется «автоматизированная система управления» этими навыками, что в итоге позволяет повышать качество стрельбы при меньших сбивающих факторах.

В связи с тем, что огневые рубежи располагаются в зависи­мости от рельефа местности, обычно с 3 по 17 км в биатлоне, с 2,0 до 5 км в эстафете, до 7,5 км в спринте и т.д. от места старта, биатлонисту приходится вести стрельбу после разнообразной физической нагрузки. Н. Г. Безмельницын с соавторами (9, 13) установил, что с увеличением объема и интенсивности нагрузки происходит большое смещение средней точки попадания (СТП) по вертикали, чаще всего на «6 часов» (по принципу циферблата часов), что связано с ухудшением остроты зрения под влиянием физической нагрузки.

Способность замечать малейшие изменения во взаимном рас­положении концентрических окружностей отверстия диоптра, намушника, мушки и мишени, четкое видение их, есть одна из важнейших способностей нашего глаза, которую принято назы­вать остротой зрения. Ухудшение остроты зрения объясняется

рядом несовершенств оптической системы глаза, в той или иной степени проявляющейся при слишком интенсивном увеличении освещенности или физической нагрузки.

Понижение остроты зрения при слишком интенсивном осве­щении объекта можно объяснить с позиции инерции зрения. Время инерции, т.е. время накопления и суммирования воздействия света на сетчатку, сильно зависит от условий освещенности. Чем интен­сивнее освещенность объекта, тем большее время необходимо для того, чтобы преодолеть инерцию зрения (Н. Г. Безмельницын, 10).

Прежде всего это относится к хрусталику глаза на первых километрах соревновательной дистанции. Лучи, проходящие че­рез хрусталик, в разных частях его преломляются неодинаково и поэтому не могут собраться в одной и той же точке. Одни из них, проходя через периферические части хрусталика, имеющие боль­шую преломляющую силу, соберутся в фокусе, который будет рас­положен ближе к хрусталику по сравнению с фокусом лучей, про­ходящих через центральную часть. С увеличением диаметра хрусталика увеличивается и расстояние между фокусами, в силу чего изображение на сетчатке глаза будет менее четким, расплыв­чатым, благодаря наличию в этих условиях на сетчатке кружков рассеивания. Это явление называется сферической аберрацией. Сферическая аберрация особенно проявляется при очень ярком освещении. При увеличении яркости зрачок суживается и тем са­мым в некоторой степени отсекает часть лучей, падающих на пе­риферическую часть хрусталика. Полностью избежать отрица­тельного воздействия сферической аберрации при очень ярком освещении не удается. Поэтому при работе глаза в этих услови­ях освещенности острота зрения в значительной степени пони­жается. В таких условиях необходимо кратковременно закры­вать глаза, иначе мышца, приводящая к сокращению хрусталика, ослабевает и не может сократить хрусталик (на него попадает боль­шой поток лучей), и к тому же при большой физической нагрузке может даже наступить слепота.

С другой стороны, при уменьшении диаметра зрачка созда­ются условия для проявления другого несовершенства глаза - дифракции, происходящей вследствие волновой природы света, интерференции световых волн, проходящих через малое отвер­стие. Дифракция зависит от диаметра отверстия, его расстояния до объекта, длины волны светового луча. С уменьшением отвер­стия и увеличением расстояния до объекта сильнее проявляется интерференция световых волн, шире становятся дифракционные кольца. Все это обусловливает ухудшение остроты зрения.

Для уменьшения воздействия яркого освещения стрелкам- биатлонистам рекомендуется прикрывать глаза солнцезащитны­ми очками, пластмассовым или картонным козырьком при стрельбе. При подходе к огневому рубежу перед выполнением стрелкового упражнения кратковременно закрывать глаза, очки снимать примерно за 30 сек. до первого выстрела.

Специфической особенностью стрельбы в биатлоне явля­ется то, что стрельба ведется по горизонтально расположенным мишеням и характеризуется двумя основными параметрами: временем пребывания на огневом рубеже и точностью стрель­бы по мишеням.

Временные характеристики стрельбы на огневом рубеже скла­дываются обычно из трех основных показателей: времени, затра­ченном на изготовку, скорострельности и времени ухода с рубежа.

Поражение пулей центральной части круга, в том числе иног­да и в «габарит», расценивается одинаково - «попадание», если мишень закрылась. При стрельбе лежа - круг диаметром 45 мм и диаметр самой пули 5,6 мм - достаточно достоверно мишень зак­рывается и считается пораженной даже при отклонении пули от центра около 24 мм, если 50 % пули ложится на «габарит». При стрельбе стоя - круг диаметром 115 мм + 2,8-3 мм (с учетом габаритного размера пули и при 50%-м попадании на «габарит»), т. е. отклонение пули от центра уже на 59 мм, тоже может счи­таться попаданием, если мишень «закрылась».

Поэтому количество попаданий по металлической мишени не позволяет достаточно объективно судить о стрелковой подготов­ленности биатлониста и не позволяет проводить качественный анализ стрельбы.

Для анализа и обучения стрельбе биатлонистов целесообраз­но использовать бумажные мишени, расположенные горизонталь­но в ряд по аналогу с металлической установкой, о чем уже было сказано выше.

Расстояние между центрами этих мишеней обусловлено правила­ми соревнований по биатлону и может составлять 215-260 мм соглас­но материальному каталогу Международной федерации биатлона.

Поэтому при анализе стрельбы в биатлоне приоритет необхо­димо отдавать изучению ее качественных характеристик. Рассмат­ривая ее составные части, нужно учитывать, что основная задача биатлониста - попасть в цель, т. е. спортсмену нужно прицелиться и нажать на спусковой крючок. И эти действия не должны нарушать наводку оружия в цель.

Оружие, наведенное в цель, испытывает разнообразные коле­бания, в том числе и в зависимости от неблагоприятных метеоро­логических условий, и поэтому спортсмену необходимо постоян­но исправлять наводку и возвращать оружие в заданное положение. Эти действия спортсмена и называются прицеливанием. Добиться устойчивости оружия при благоприятных условиях удается мно­гим биатлонистам, а вот научиться сохранять ее при возникающих помехах - значительно труднее.

Глазомерное определение правильного соотношения кон­центрических окружностей диоптра, намушника, мушки и ми­шени не представляет собой особой сложности. Зрительный аппарат с высокой точностью может решать эту задачу. Значи­тельно сложнее сохранить оружие в наведенном положении и сохранить его устойчивость при проведении быстрого выстрела.

Хорошая устойчивость - результат согласованных действий многих мышечных групп. Происходящая при этом деятельность

разнообразных групп мышц без длительного разучивания и много­кратного повторения трудно поддается контролю (8,12,14,18,20,28, 36). Тем не менее оружие должно быть сохранено в устойчивом по­ложении даже под влиянием внезапно возникающих и быстро ме­няющихся метеорологических условий и психического состояния.

Основными ошибками, допускаемыми спортсменом в этот период, могут быть: перенос внимания на другие моменты, т. е. мысли о приближении выстрела; ожидание его; сомнение в пол­ноценности ожидаемого выстрела; возникновение чувства неуве­ренности в сохранении устойчивости; переключение волевых усилий на активизацию работы указательного пальца; мысленный подсчет общего результата с целью ускорения выстрела или изме­нение общего эмоционального состояния.

Например, мушка неподвижно удерживается, мишень нахо­дится в центре кольцевой мушки, но при выстреле под влиянием различных причин она смещается в сторону, и пробоина оказы­вается не в центре и, возможно, даже выйдет из габарита «ябло­ка». Допускаемая ошибка невелика и спортсмен ее не замечает. Он оценивает выстрел как хороший, а результат в итоге неваж­ный. В этом случае пуля покидает ствол в момент движения ору­жия, и она при полете сохранит боковое перемещение, уводящее ее от центра. Хотя в это время спортсмен может не зафиксиро­вать смещения, потому что смещение мушки было незначитель­ным, но «отрыв» может быть далеким.

Поэтому прицеливание требует большого напряжения цент­ральной нервной системы. Это напряжение сохраняется, пока дей­ствует «установка» на продолжение работы. Как только выстрел выполнен, внимание спортсмена моментально переключается на результат - «попал, нет?». Эта новая мысль, снимая «рабочую ус­тановку», разрушает состояние нервно-мышечной напряженнос­ти, обеспечивающей прицеливание (JI. М. Вайнштейн, 15).

Мысль о результате выстрела (хотя зачастую пуля еще не по­кинула канал ствола оружия) вызывает преждевременный спад

напряженности, прекращение рабочих процессов, особенно это касается последнего (пятого) выстрела в биатлоне. Это находит свое отражение и во внешних признаках: непроизвольное дви­жение «забросить» винтовку за плечи, подача туловища вперед, движение руки и головы. Все эти реакции на приближение выст­рела воспринимаются организмом спортсмена как сигнал окон­чания работы.

Разрядка напряженности, переключение мысли на другой вид деятельности (в данном случае продолжение «гонки») - естествен­ные и нормальные, казалось бы, явления. Однако скоро реакция на выстрел начинает опережать сам выстрел. Это явление может зак­репиться, перейти в навык и стать вредной привычкой.

Спортсмен должен не только уметь механически выполнять действия, доведенные до автоматизма, но и управлять своими мыс­лями, своей волей, знать, на чем сосредотачивать внимание в каж­дый момент стрельбы, когда заканчивать работу мысли, позволить себе психическую разрядку и уже затем переключать работу мозга на другой вид деятельности.

Очевидно, что повышение уровня функциональной под­готовки и силовых качеств должно сопровождаться трениров­кой, сохраняющей согласованность действий рабочих групп мышц. Для этого необходимо знать, что по признакам участия при выполнении выстрела все мышцы условно можно разде­лить на три группы:

Непосредственно участвующие в выполнении выстрела. При стрельбе из винтовки из положения «стоя» - это мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча, предплечья левой руки, удерживающей винтовку, косые и подвздошнопоясничные, на которые опирается локоть левой руки, а также указательный палец правой руки.

Не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на работу спортсмена. Это пре­имущественно мышцы ног, шеи, туловища.

3. Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности биатлониста.

Рост результатов стрельбы в биатлоне при выполнении стрел­кового упражнения за короткий промежуток времени идет через повышение устойчивости оружия и развития согласованности прицеливания и спуска крючка. Как мы уже определили, в осно­ве устойчивости лежит способность спортсмена удерживать на­веденное в цель оружие при постоянно меняющихся условиях, а также способность спортсмена производить изолированную ра­боту указательного пальца, тогда как остальные группы мышц находятся в статическом положении и не участвуют в работе.

При этом особое внимание должно уделяться развитию быст­роты выполнения упражнения. При стрельбе в условиях дефицита времени - это быстрота развития спускового усилия.

Как известно, быстрота двигательных реакций складывается из предварительного, скрытого (латентного) и заключительного (эффекторного) периодов.

Предварительный период времени - это время от восприятия совмещения концентрических окружностей (диаметра, намушни- ка, мушки и мишени) до команды самому себе на выжим спуска.

Латентный период - от поступления исполнительной коман­ды до начала ответного действия, т.е. от возникновения мысли о выжиме спуска до начала усилия пальцем.

Заключительный период - от начала ответного движения до полного его завершения.

Здесь очень важно иметь в виду, что сокращения времени дей­ствия можно добиться многочисленными тренировками (повторе­ниями), отработкой до автоматизма всех движений.

Поскольку время предварительного и латентного времени со­кратить практически невозможно, т.е. это время составляет всего 0,2 сек. и сокращать его не очень разумно, могут быть допущены ошибки, т. к. команда, поступившая для исполнения в первую оче­редь, достигает мышц плеча, и если эти мышцы не «выключены» из

работы (напряжены), то, достигнув их, сигнал включает в работу мышцы плеча, тогда как указательный палец остается выключен­ным из работы.

Происходит очень резкий толчок дельтовидной мышцей пле­ча, время которого составляет менее 0,1 сек. и спортсмен при выс­треле не отмечает ошибки. Удивляется: мушка была точно распо­ложена концентрически по окружности мишени, а мишень осталась непораженной. Здесь как раз произошло то, что пуля еще не поки­нула канал ствола, и в это время произошло резкое боковое смеще­ние прицельной линии, но спортсмен этого не отметил, так как этот толчок был резким, кратковременным, и отдача оружия от выстрела замаскировала толчок винтовки плечом. Поэтому сокра­щения времени всего действия можно достичь за счет заключи­тельного (эффекторного) периода, который составляет 2-2,5-3 сек., и его можно довести до 1,2-1,8 сек., что согласуется с эффектив­ным периодом устойчивости системы «стрелок - оружие».

Поскольку стрельба ведется сериями по пять выстрелов в пять мишеней, то вначале лучше начать разучивание выполнения струк­турных элементов техники выстрела «внутри серии». Очень важ­но научиться быстро перезаряжать оружие, не делать это судорож­но, не включать в работу много дополнительных мышц, разучивать постоянный ритм, а затем и темп стрельбы. Научиться вести па­раллельно оси канала ствола указательный палец, лежащий на спус­ковом крючке, проводя нажим на крючок, хотя и быстро, но плав­но, без рывков и не делать «провала» спускового крючка после выстрела, быстро отпускать спусковой крючок, что позволит пос­ле очередной перезарядки легко, плавно и быстро произвести сле­дующий выстрел.

Многочисленные повторения разучиваемых упражнений по­степенно переходят в автоматический режим выполнения темпа стрельбы и последовательности действий.

Однако в период соревнований многие спортсмены по различ­ным причинам, о чем уже было сказано, нарушают привычный

темп, совершают его быстрее или, наоборот, затягивают его, что приводит к нарушению согласованности между техническими элементами упражнений, и в итоге снижают результат.

Более быстрое или замедленное совершение действия не­зависимо от того, в чем оно заключается, неизбежно приводит к нарушению устойчивости, так как сокращаются многочислен­ные группы мышц, ранее заторможенных. Это только может снизить результаты стрельбы, а не поднять их, как того хочет добиться спортсмен. При значительных физических и функци­ональных нагрузках, особенно в конце подготовительного пе­риода или на этапе соревновательных нагрузок, на первый план выступают трудности нервно-психического плана, большая ответ­ственность за каждый выстрел, они оказывают основное утомля­ющее воздействие на спортсмена. Наступившее нервно-психичес­кое утомление не позволяет спортсмену полноценно выполнять точную работу, что проявляется в первую очередь в снижении са­моконтроля, критичности мышления. Спортсмен не замечает, что стал выполнять свои действия хуже, грубее, совершает ошибки, но не в состоянии их проанализировать. Увидев плохой выстрел, который, по его мнению, был произведен хорошо, не может согла­ситься, что допустил ошибку сам. На данном этапе тренер должен дать спортсмену временно прекратить стрелковые упражнения, отдохнуть, восстановиться (М. А. Иткис, 24) и только тогда вновь разрешать приступать к стрелковым нагрузкам.

Понятно, что спортсмен, производящий прицельный выстрел, совершает одновременно большое количество разнообразных действий. Все они должны выполняться предельно правильно и согласованно.

При большом количестве действий, из которых складывает­ся прицельный выстрел, ошибка в одном из них перечеркивает правильность всех остальных.

Задается вопрос - в состоянии ли спортсмен, особенно при напряженном психическом состоянии, охватить своим вниманием

все это многообразие действий. Мы знаем, что человек, выпол­няя различные действия, одновременно контролируя их, имеет ограниченные возможности. Поэтому необходимо часть из этих многообразных действий выполнять автоматически. Быстрота и прочность усвоения и формирования навыков зависит от инди­видуальных качеств спортсмена и, конечно же, от количества и качества повторений.

Чтобы освоить и закрепить приобретенные навыки, необхо­димо в процессе многочисленных повторений действий выполнять абсолютно правильно, а не приблизительно.

Если в процессе тренировок спортсмен был недостаточно со­бран, отвлекался, то он мог не замечать отклонений, допускаемых в ходе выполнения действий. Сформированный в этих условиях на­вык оказался в большей или меньшей степени «засорен» ошибка­ми. Эти ошибки и являются тормозом в достижении высокого ре­зультата в стрелковой части подготовки биатлониста. Поэтому в процессе обучения и закрепления навыков стрельбы, вначале без нагрузки, а затем и с большой долей функциональной нагрузки, от спортсмена требуется большая сосредоточенность на каждом вы­полняемом действии. Затем сформированный навык позволит в дальнейшем выполнять отработанные действия автоматически. Освоив отдельные элементы или группу элементов и доводя их до автоматизма, приступают к овладению всем упражнением в целом.

Необходимо помнить, что ни одно действие не производится автоматически. Стоит только ошибиться в исполнении одного эле­мента, как это сразу сказывается на выполнении всего процесса производства выстрела. Эта ошибка должна быть выявлена, и за­тем этот элемент выделяется для самостоятельной отработки.

Все стрелковые навыки отрабатываются в подготовительном периоде и совершенствуются в соревновательном этапе. Спортив­ная практика показывает, что наиболее эффективна стрелковая под­готовка, при которой биатлонист сочетает стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» - без стрельбы (4, 5, 14, 15, 20, 33, 39).

Тренировка без патрона имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами.

Только при работе без патрона можно обнаружить имеющиеся ошибки в технике производства выстрелов, облегчить закрепление необходимых навыков. Подобная тренировка неэмоциональна, не­увлекательна и очень монотонна, но она приносит огромную пользу и на ней можно систематически и тщательно отрабатывать все эле­менты техники производства выстрела «вхолостую».

Одним из факторов, подтверждающим эту гипотезу, можно считать работу «вхолостую» мирового лидера последних лет в биатлоне О. Бьёрндалена, который в начале своей карьеры в би­атлоне плохо стрелял, но после каждого соревнования по 3-4 часа работал в гостинице без патрона. На замечания, как тренируется норвежец, российские спортсмены и тренеры всегда отвечали: «Он не умеет стрелять, вот и пусть тренируется». Прошло 4-5 лет, и теперь все удивляются, как здорово стреляет О. Бьёрндален! Ог­ромная работа вхолостую самостоятельно и с тренером не прошла даром. Теперь можно только позавидовать ему, его целеустремлен­ности в достижении цели.

Следует отметить, что очень слабым тренирующим воздей­ствием являются утренние тренировки в стрельбе и стрелковом тренаже, по-видимому, тонкие координационные действия не ус­ваиваются центральной нервной системой при больших очагах торможения функций после сна, что согласуется с данными стрел­кового спорта и спортивной гимнастики.

Известно, что успехи в тренировке достигаются не за счет количества выстрелов, а за счет качества выстрела, без этого не­возможно выработать и закрепить в себе необходимые навыки. Многие биатлонисты на тренировках стреляют раскрепощенно, безответственно, в ускоренном темпе, нарушая уже имеющиеся на­выки, и при переходе к соревновательной обстановке начинают тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя характер их обра­ботки. Это выбивает их из ранее приобретенного на тренировках

ритма и служит причиной нервозности, что в свою очередь не по­зволяет добиваться хорошей стрельбы. Часто свои худшие стрель­бы стараются быстрее забыть, не удосуживаясь как следует разоб­раться (в данном случае речь идет о бумажных мишенях или зафиксированных тренером выстрелах на соревнованиях и трени­ровках), поразмыслить над тем, почему стрельба была неудачной. Такой стрелок не сможет в итоге найти причины своих ошибок и вырасти в стрелковой подготовке.

Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно изготавли­ваться и обрабатывать выстрелы, ценить их, вырабатывать и зак­реплять навыки, характерные для соревновательных условий.

Биатлонисту важно уметь правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в ощущениях при производстве выстре­ла, наблюдать за собой и регулярно записывать все в дневник, чтобы затем, просматривая свои записи, задуматься, проанали­зировать, обобщить и сделать правильные выводы. Здесь важна роль тренера - его записи тренировок и особенно стрельбы во время соревнований.

Бывают случаи, когда спортсмен продолжает интенсивную тре­нировку, много тренировок проводит «вхолостую», а результаты не растут. Это означает, что при разучивании элементов стрельбы спортсмен недостаточно четко контролировал свои действия, о чем мы уже говорили ранее, допускал ошибки, хотя и незначительные. Они выпадали из внимания, потому что не представляли собой серьезную помеху, и он их не исправлял.

От тренировки к тренировке ошибки укрепляются и оказыва­ют все большее влияние на качество действия. Навык стал вредно влиять на результаты, и они пошли вниз.

Развитию вредных ошибок также могут способствовать тре­нировки на стадии значительного утомления, когда спортсмен не способен контролировать свои действия, допускает неточнос­ти, ошибки, небрежность в выполнении элементов. Такие спорт­смены объясняют свою «теорию» тем, что много тренироваться

вредно. Хотя они просто неправильно тренировались (JI. М. Вайтн- штейн (14, 15).

Однако после того как спортсмен получит паузу отдыха от стрелковых тренировок, вредные элементы навыка будут частич­но или полностью разрушены, поскольку они все-таки закрепля­ются менее прочно, чем основные элементы стрельбы, и биатло­нист сможет вновь показывать результаты в соответствии с уровнем стрелковой подготовки.

Следует заметить, что наряду со специфическими особенно­стями стрельбы в биатлоне существуют и общие со спортивной стрельбой закономерности техники производства выстрела. Не­знание или игнорирование их может тормозить процесс обуче­ния и совершенствования стрелковых навыков.

Стрельба лежа

При стрельбе из малокалиберного оружия с начальной скорос­тью полета пули V ~ 320 м/сек. очень важным является удержание оружия в неизменном положении до момента завершения прохож­дения пулей канала ствола. Известно, что прицеливание осуществ­ляется по принципу визирования. Это означает, что на одной пря­мой линии должны быть расположены глаз спортсмена, прицельные приспособления (отверстие диоптра, намушник и мушка) и точка прицеливания. При стрельбе с прямоугольной мушкой точкой при­целивания является нижний край черного «яблока» мишени. При стрельбе с кольцевой мушкой точкой прицеливания служит кольце­вой просвет черного «яблока» мишени.

Удержание винтовки в момент выстрела на линии прицелива­ния при высокой ЧСС чрезвычайно сложно и поэтому большое значение здесь приобретает положение стрелка по отношению к винтовке, т.е. решающее значение имеет изготовка.

Поэтому обучение биатлониста стрельбе должно начинаться с изготовки. Правильно изготовиться означает, что оружие и стрелок имеют устойчивое положение, метеорологические условия (ветер)

и быстрая обработка спуска не позволяют измениться системе «стрелок - оружие». Стрельба в биатлоне ведется по 5 мишеням без снятия лыж или лыжероллеров, поэтому изготовка должна быть такой, чтобы система «стрелок - оружие» была устойчива, обеспечивала качественную стрельбу и быстрый уход биатлони­ста с огневого рубежа (рис. 5).

Биатлонист занимает, как показы­вает практика, положение под углом 10-15° по отношению к винтовке, лок­ти расставлены, левый отстоит от оси канала ствола на расстоянии 6-12 см, правый 17-25 см, в зависимости от длины верхних конечностей.

Локоть правой руки следует при­близить к туловищу как можно боль­ше, не отводить в сторону от себя. Ох­ватив кистью рукоятку ложи, локоть нужно опустить на опору свободным, естественным движением. При этом в правой руке не должно возникать напряжения мышц, а также затрудне­ния в движении указательного пальца при нажатии на спусковой крючок (А. А. Юрьев, 42). Спортсмен лежит грудью на опоре, ниж­ней границей подреберья касается опоры. Ноги широко разброса­ны, лыжи или лыжероллеры расположены вдоль туловища. Приклад прочно удерживается в области окончания большой грудной и дельтовидной мышц, цевье ложи лежит на левой руке, ближе к основанию большого пальца, остальные пальцы полусогнуты, слегка касаются цевья винтовки. Левая рука упирается в антабку и прочно фиксируется натяжением стрелкового ремня (рис. 6).

Рис. 5. Положение тела по отношению к плоскости стрельбы (вид сверху)

Натяжение ремня должно быть сильным, но не чрезмерным. Наличие отрывов - пробоин на «11 часов» указывает на слабое на­тяжение ремня, его необходимо укоротить. Появляющиеся отрывы

на «12 часов» могут свидетельство­вать о том, что антабка установлена далеко на цевье и при перезаряжа­нии стрелок давлением щеки сдви­гает приклад вниз, увеличивая угол вылета пули, что и характеризуется отрывами пробоин на «12 часов».

Положение указательного пальца

Рис. 6

При обучении и совершенство­вании спортсменов в стрельбе лежа необходимо следить за однообраз­ным положением туловища по отно­шению к винтовке (угол разворота должен быть всегда постоянен, что сохраняет одинаковое натяжение стрелкового ремня) и однообразным положением локтей по отношению к оси канала ствола. Сильное поджа­тое правого локтя может характеризоваться смещением средней точ­ки попадания (СТП) на «3^ часа», тогда как отставленный правый локоть позволяет смещаться СТП на «9-10 часов».

Специфика стрельбы по пяти мишеням, расположенным в одну линию, обусловливает необходимость перемещать винтов­ку как за счет смещения системы «стрелок - оружие» корпусом, так и за счет усилий мышц рук. Смещение винтовки усилием мышц рук не всегда позволяет спортсмену удержать ее в задан­ном положении, так как в момент выстрела группа мышц плеча и мышцы правой части груди расслабляются и винтовка возвраща­ется в исходное положение.

Касание опоры

Экспериментальные исследования и расчеты показали, что стрельбу необходимо начинать с центральной мишени и вести вле­во, на «шарнирную» левую руку, затем разворотом корпуса система «стрелок - оружие» перемещается на крайнюю правую мишень и стрельба вновь ведется справа налево, т. е. к середине (рис. 7).

В данном случае даже при

смещении корпусом системы «стрелок - оружие» только

один раз вторичная изготовка по крайней правой мишени по­зволяет с небольшими погреш­

ностями вести точную стрель­бу и поразить все мишени.

При стрельбе лежа необхо­димо добиваться такого положе­ния правого локтя при изготов-

ке, чтобы кисть и предплечье

составляли одну прямую линию, т. е. не допускать изгиба в луче- запястном суставе. Изогнутая кисть правой руки указывает на то, что приклад биатлонисту короткий и закрепощенные мышцы пра­вой кисти не позволяют своевременно и плавно (по команде из ЦНС) нажать на спусковой крючок. Указательный палец спортсме­на всегда необходимо располагать параллельно оси канала ствола. Палец должен отстоять от шейки рукоятки приклада минимум на 2-3 мм и производить нажим на спусковой крючок только парал­лельно оси канала ствола серединой первой фаланги.

При стрельбе в гипоксическом состоянии биатлонист дол­жен постоянно дышать как при изготовке, «грубом» прицелива­нии, так и при перезарядке. Затаивать дыхание нужно только при окончательном уточнении в прицеливании и нажатии на спуско­вой крючок. Стрельбу проводить на полувыдохе, так как выдох не требует напряжения мышц, с обоими открытыми глазами, при­чем даже при тщательном уточнении в прицеливания спортсмен как бы «стравливает» часть воздуха, освобождая диафрагму и давая грудной клетке только слегка касаться опоры, сглаживая эффект колебания от пульсации.

Рис. 7.

При большой физической нагрузке спортсмены не всегда тща­тельно изготавливаются и контролируют свои действия на огневом

рубеже, поэтому с момента обучения и далее при совершенствова­нии стрелковых навыков тренеру необходимо добиваться и сле­дить за тем, чтобы биатлонисты при изготовке на среднюю и край­нюю правую мишень проверяли ее путем кратковременной задержки дыхания и закрывания глаз, вслучае необходимости исправляли из­готовку за счет смещения корпусом вперед, назад или вправо, вле­во. Положение тела по отношению к мишени будет правильным, если мушка при дыхании перемещается вдоль мишени вертикаль­но. Незначительная потеря времени (3-4 сек.) может компенсиро­ваться минутами неполученного штрафа в стрельбе и наоборот.

Главная ошибка, которую допускают многие биатлонисты в момент прицеливания - это тщательная выверка положения коль­цевой или пеньковой мушки по отношению к мишени, забывая при этом самым тщательным образом контролировать положе­ние концентрического просвета отверстия диоптра по отноше­нию к намушнику. При перезарядке, особенно на плохо подго­товленном огневом рубеже, может произойти нарушение изготовки и неизбежным становится промах, так как смещение (еле уловимое глазом) отверстия диоптра по отношению к намуш­нику на 0,2 мм дает угловое отклонение на мишени. При 45 мм диаметре мишени пробоина окажется на «габарите» или пуля совсем не попадет в мишень. Поэтому каждому стрелку необхо­димо помнить об этом и тщательно следить за совмещением ди­оптрического отверстия с положением намушника, и в первую очередь это касается биатлонистов, у которых короткая прицель­ная линия, что усугубляет ошибку при угловых отклонениях. Ошибка же на мишени в 1,0-1,5 см при точной пристрелке и пра­вильной изготовке позволит СТП удержать в районе 45 мм и по­разить все мишени.

Внедрение в программу соревнований новых быстрых дис­циплин, где наряду с эстафетой, спринтом еще есть и гонка преследования, и массовый (групповой) старт, поставило перед спортсменами новые требования - увеличение скорострельности.

Увеличение скорострельности по пяти горизонтально рас­положенным мишеням предъявляет повышенные требования к изготовке и переизготовке перед производством каждого пос­ледующего выстрела. Переизготовка может выполняться тремя способами: а) перемещением таза и ног (рис. 7), который был уже рассмотрен ранее; б) изменением тонуса отдельных групп мышц при неизменном положении таза и ног; в) при использо­вании комбинаций из первых двух вариантов.

В настоящее время ис­пользуются все три вари­анта переизготовки, но оп­ределяющим все-таки является второй вариант с изготовкой и переизготов­кой на последующую ми­шень справа налево при стрельбе лежа (рис. 8) и слева направо при стрель­бе стоя (табл. 1).

Для сокращения време­ни пребывания на огневом

рубеже используется, и это подтверждено испытаниями стрель­бы в КИПе Ижмаш (В. Сидоров, 29), стрельба должна вестись, начиная с правой второй мишени, затем второй выстрел - по пра­вой мишени, и затем вновь налево, как это показано на рис. 8.

Если пристрелка произведена точно по центру (на рис. 8 ми­шень под номером 1), то пуля преимущественно расположится в мишенях, как это показано точками на рис. 8.

Рис. 8.

Отсюда следует вывод: пристреливаться нужно строго инди­видуально. Однако, если пристреляться на «12 часов» (0,7-1,0 см выше центра), то гарантированное 100%-ное попадание в мишень будет обеспечено.

Таблица 1. Оценки результатов стрельбы биатлонистов на чемпионате мира (Оберхоф, Германия) 2004 г.

•к*

Стрельба лежа

Дистанция	Стрельба слева направо		Стрельба справа налево		Другие варианты стрельбы
	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель
20 км (м)	42,9 % Лидеры 20 ч. 10,1 % (55 %)	74,9 % 92,3 %	54,3 % Лидеры 20 ч. 8,2 % (45 %)	84,7 % 95,6 %	2,8 %	86,7 %
15 км (ж)	38,2 % Лидеры 20 ч. 12,7% (56,5%)	76% 92,4 %	55,7 % Лидеры 20 ч. 9,7% (42,1%)	81,1 % 91,3 %	6,1 %	76%
10 км (м)	35,0 % Лидеры 20 ч. 7,3 % (50 %)	75,4 % 86%	60% Лидеры 20 ч. 7,3 % (50 %)	70,0 % 80%	5,0 %	56%
7,5 км (ж)	35,8 % Лидеры 20 ч. 5,4 % (40 %)	72 % 82,5 %	55% Лидеры 20 ч. 8,1 % (60 %)	72,4 % 86,7 %	9,2 %	74,7 %

Стрельба стоя

Дистанция	Стрельба слева направо		Стрельба справа налево		Другие варианты стрельбы
	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель	Кол-во выстрелов	% попаданий в цель
20 км (м)	42,1 % Лидеры 20 ч. 10,1 % (50 %)	73,2 % 88%	52,1 % Лидеры 20 ч. 9,6% (47,5%)	73,4 % 81,2%	5,8 %	80%
15 км (ж)	34,7 % Лидеры 20 ч. 9,4% (55%)	68% 85,5 %	57,2 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)	72,3 % 80%	8,1 %	76%
10 км (м)	35,0 % Лидеры 20 ч. 9,4 % (50 %)	% %	64,5 % Лидеры 20 ч. 6,2 % (45 %)	72,3 % 80%	5,0 %	56%
7,5 км (ж)	35,8 % Лидеры 20 ч. 7,9 % (35 %)	72% 82,5 %	55% Лидеры 20 ч. 14,6% (65%)	72,4 % 86,7 %	9,2 %	74,7 %

Стрельба стоя

Стрельба стоя предъявляет повышенные требования к сило­вой и функциональной подготовке стрелка-биатлониста.

Удержание системы «стрелок - оружие», имеющей очень ма­лую опору, в устойчивом состоянии под воздействием огромных физических нагрузок требует значительного напряжения большо­го количества групп мышц. Известно, что при стрельбе стоя систе­ма «стрелок - оружие» имеет более устойчивое состояние в том случае, если центр тяжести системы проходит через середину опо­ры или близко к ней. Причем при стрельбе с хода необходимо из­готовиться таким образом, чтобы давление веса тела приходилось больше на пяточные части ступней. Этого можно добиться выпол­нением компенсаторного положения корпуса в противовес оружию и удерживать его без напряжения в период выполнения стрельбы. Для чего необходимо иметь сильные прямые мышцы живота, на­ружные косые и подвздошнопоясничные мышцы.

В последние годы предпочтение, как в стрелковом спорте, так и в биатлоне, отдается «силовой» изготовке. Потому стрельба на «ба­лансе» в сложную ветреную погоду не дает должного эффекта.

При изготовке к стрельбе нужно добиться такого положения, чтобы винтовка прочно удерживалась в плече за счет давления на ложу щекой, мышцами плеча и твердо опиралась на пальцы левой руки, имеющей опору локтем на подвздошном гребне.

Значительная мышечная нагрузка при прохождении дистан­ции требует поиска оптимального варианта изготовки в стрельбе стоя, чтобы на период стрельбы по возможности разгрузить ра­бочие группы мышц, для чего спортсмен выполняет компенса­торное отклонение тела в противовес винтовке назад вправо. Та­кое положение обеспечивает перемещение центра тяжести винтовки ближе к средней линии тела, чем способствует умень­шению мышечных напряжений, возникающих при удержании вин­товки, включая в работу связочный аппарат и перекладывая тяжесть туловища и винтовки на позвоночный столб. При этом туловище

необходимо закрепить в пояснице методом закручивания его в продольной оси, что дает еще большую возможность включить в работу связочный аппарат и мышцы живота.

Наибольшая устойчивость при изготовке для стрельбы стоя зависит от правильного взаимоположения стоп обеих ног, когда стопы создают площадь опоры в виде трапеции или левая нога несколько больше развернута к линии мишеней. Расстояние меж­ду стопами несколько меньше ширины плеч, а носки разведены в стороны (рис. 9).

Рис. 9

Не следует широко расставлять ноги, поскольку при этом от неблагоприятной работы внутренних сводов стоп создается из­лишнее напряжение мышц ног, закрепляющих тазобедренные су­ставы. И только в ветреную погоду такая изготовка с широкой постановкой ног оправдана, т. к. создает наилучшие условия для быстрой стрельбы.

Для устойчивости при изготовке не следует умышленно рас­слаблять коленные суставы, т. е. стоять на полусогнутых ногах. Не следует также создавать различное мышечное напряжение обеих ног - одну держать выпрямленной, а другую полусогнутой. Недо­статочное натяжение связок, незакрепленное положение коленных

суставов повлечет за собой излишнее напряжение отдельных групп мышц ног и увеличение колебания системы «стрелок - оружие» в целом.

Также чрезмерное напряжение мышц ног при искусственном выпрямлении (разгибание их в коленных суставах) ведет к излиш­нему напряжению прямых мышц бедра, икроножных и передних болыпеберцовых, что в конечном итоге приводит к ухудшению устойчивости и значительному утомлению рабочих групп мышц.

Рис. 9а

Приклад винтовки средней частью следует упирать в плече­вой сустав или в окончание дельтовидной мышцы правой руки. При стрельбе стоя необходимо следить, чтобы мышцы правой ча­сти плечевого пояса, мышцы шеи не были излишне напряжены, и правое плечо не было приведено кпереди с напряжением. Голову держать прямо, без наклона, так, чтобы щека без особого усилия опиралась на гребень приклада. Приклад должен плотно вставлять­ся в плечо, при освобождении его (короткий приклад) винтовка как бы «клюет» вниз и пробоины уходят на «6 часов».

Кисть правой руки должна охватывать шейку приклада с не­большим усилием, удерживая винтовку в определенном положе­нии. При стрельбе обработка спуска должна быть плавной, указа­тельный палец надавливает на спусковой крючок вдоль оси канала ствола и ни в коем случае не под углом к каналу ствола, при этом большой палец свободно лежит на шейке приклада.

Рис. 11

Стрельба ведется быстро, на каждый выстрел затрачивается в среднем от 2,5 до 3,5 секунд, так как при меньшем или большем темпе стрельбы устойчивость системы «стрелок - оружие» деста­билизируется (рис. 10).

Рис. 10

В спринте, гонке пресле­дования и эстафете стрельба ведется с еще большей скоро­стью. Устойчивость системы «стрелок - оружие» для это­го вполне достаточна, так как риск при стрельбе в темпе 1,5-2-3 сек. оправдан. Точ­ность стрельбы в этих случа­ях составляет, по данным

«SI WI-DATA», от 90 до 100 % (рис. 11).

При изготовке и прицеливании стрелок, обнаруживший, что ствол винтовки направлен в сторону от цели, должен перестанов­кой стоп добиться такого положения, чтобы мушка находилась в непосредственной близости к точке прицеливания, ни в коем случае не добиваясь совмещения ствола винтовки с точкой прицеливания за счет закручивания корпуса или за счет мышечных усилий рук.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития специальной си­ловой и статической выносливости, выработки согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок в услов­но короткий срок. Для этого после серии из 5 выстрелов, не опус­кая оружия, полностью повторить серию «вхолостую»; длитель­ное время удерживать оружие в позе изготовки, сохраняя устойчивое положение, производя по 3-4 нажатия на спусковой крючок, продлевая время прицеливания до 30-40 сек.; непрерыв­но удерживать винтовку в позе изготовки до 20 мин, давая отдых зрению через каждые 10-15 сек. (отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза). Регулярно проводить тренировочные занятия «вхолостую», выполняя упражнение из 5 выстрелов, удерживая винтовку; стоя на качающейся опоре, иногда приближать винтов­ку к стене концом ствола и прицеливаться в точку, расположен­ную в 7-8 см от отверстия кольцевой мушки или пенька мушки. Тренировки «вхолостую» доводить до 1-1,5 часов в одно занятие и проверять закрепленные навыки практической стрельбой.

Очень важно закреплять полученные навыки в соревнователь­ной обстановке, выявлять и устранять недочеты, связанные с тех­ническими недоработками, психологической составляющей или уровнем функциональной и скоростно-силовой подготовленнос­ти, где в первую очередь обращать внимание на показатель скоро­сти проталкивания в подъем одновременным и попеременным од­ношажным и бесшажным ходом, так как они в большей степени лимитируют успешность лыжной подготовки. Результативность стрельбы на огневых рубежах также тесно связана со скоростью

проталкивания в подъем. Зависимость эту, видимо, следует счи­тать опосредованной, т. е. через более высокий уровень функцио­нального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей, которые предопределяют большую скорость про­талкивания в подъем, меньшую утомляемость нервно-мышечно­го аппарата, зрительного анализатора и др., тем самым не оказы­вают отрицательного влияния на ведение качественной стрельбы.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В соревновательной обстановке на первый план может выхо­дить психологическая готовность спортсмена вести борьбу.

Поскольку психология - наука о психике и психической дея­тельности человека. Нам интересно рассмотреть из общей пси­хологии вопросы узкоспециальные, так называемые отраслевые. Одной из таких отраслевых является спортивная психология, име­ющая свою специфику в каждом конкретном виде спорта.

На этапе обучения и затем совершенствования деятельности спортсмена происходит формирование всех необходимых качеств биатлониста, связанных с элементами стрельбы и бега на лыжах.

Затем по мере овладения различными сторонами деятельно­сти спортсмена происходит их совершенствование. Так, в началь­ном периоде обучения развитие психических качеств направля­ется на быстрое овладение элементами техники стрельбы и техники передвижения на лыжах, выполняются так называемые обслужи­вающие функции. При совершенствовании у биатлониста фор­мируются и становятся самостоятельными, нередко главенству­ющими направлениями, психологические качества уже для достижения вершин спортивного мастерства .

На данном этапе одной из таких задач является формирование психических процессов, таких как ощущение, восприятие, внима­ние, мышление, память. Все эти качества необходимо развивать,

тренировать, повторять, так как любое новое, что-либо услышан­ное, увиденное, воспроизведенное впервые быстро забывается, и уже через 12 часов, не подновленное или не повторенное, начинает стираться в памяти, теряются ощущения, поэтому «новое» необ­ходимо повторить, а затем еще и еще, и тогда все это остается в памяти надолго.

При больших нагрузках, связанных с концентрацией внима­ния и проявлением мышечных ощущений, они начинают посте­пенно утрачиваться, «теряется» внимание, ухудшается мышечное восприятие, стираются четкие грани и тактильные ощущения, что приводит в итоге к разбалансировке всей психики, а поэтому на­грузки на психику должны быть адекватными состоянию трени­рованности и носить волнообразный характер.

В противном случае разбалансировка психики может привес­ти к провалам, «срывам», так как повышенные требования или форсированное обучение сложным движениям не позволяют адап- тациям закрепиться. Тренер должен снизить стрелковую нагрузку спортсмена или сделать паузу до полного восстановления психи­ки и затем вновь начинать нагружать организм.

Подготовка к соревнованиям всегда является сложным психо­логическим явлением и зависит от того, как спортсмен относится к тем или иным стартам, как готовится.

Психическая энергия накапливается перед соревнованиями и расходуется в соревнованиях. Это зависит от уровня соревно­ваний, мотиваций, привходящих факторов, влияющих на психи­ку. Расходование энергетических ресурсов также зависит от ре­акции на данные соревнования, социальных условий, настроя на борьбу или ухода от борьбы, в том числе и боязни. Сюда же мож­но отнести и различные другие факторы, как, например, давле­ние извне (надо, надо), а также от внутреннего напряжения, по­являющегося от всех этих ситуаций.

Перед соревнованиями или в ходе уже начавшихся соревно­ваний спортсмен должен проанализировать, подумать, что может

случиться, что произойдет, как это будет и должен программиро­вать свои действия.

Поставил задачу и понимаешь, что сможешь ее выполнить, тогда должен сам себе сказать: «Я это выполню». Это будет реша­ющим фактором, особенно если подумал несколько раз об этом перед сном и заснул, то реакция продолжает идти. Это и будет эф­фект длительного действия, направленный на выполнение задачи.

Если все это проиграл в мыслях, но твой внутренний голос говорит, что ты не сможешь это сделать, стало быть, ты себя недо­оцениваешь и в итоге решающим будет твой внутренний голос.

Здесь, конечно, нужно ставить реальные задачи. Ложась спать, расслабиться, закрыть глаза и сказать: «Ты это сможешь!» и с та­кой мыслью уснуть, тогда это может стать реальностью.

Бывает и так, спортсмен все обдумал и говорит себе: «Сейчас усну, и все будет в порядке». А в итоге уснуть не может и тогда утром встает «разбитым» и на соревнованиях - провал.

Понятно, что очень важна последняя ночь перед соревнова­ниями. И так случается, что спортсмен не спит потому, что очень хочет поспать. Думает: «Пойду перед сном час, два погуляю, при­ду и усну». И в итоге не спит и утром уже «никакой».

В таких случаях психологи рекомендуют взять неинтерес­ную книгу или научную литературу, почитать ее и в итоге мож­но не заметить, как наступит сон.

Очень важно за день до соревнований провести какие-то нестандартные занятия на снегу, игры, покататься с гор на лыжах, поиграть в догонялки и т. д. Или если имеется хороший дружный коллектив, перед соревнованиями посидеть всем вместе, вспом­нить интересные истории из жизни, шутки, прибаутки, анекдоты - посмеяться вдоволь и идти спать.

Иногда никакие варианты, рассмотренные здесь, не помога­ют. Не хочется спать, но думает, что нужно обязательно поспать. В этом случае спортсмен должен понимать, что достаточно в полу­дреме провести шесть часов и все будет хорошо.

Здесь - особая роль тренера. Он должен управлять сознани­ем спортсмена. Спортсмен и тренер должны доверять друг дру­гу. Спортсмен не должен скрывать что-либо от тренера, в том числе и свою тревогу или боязнь старта. Спортсмен не должен замыкаться. Если имеется «здоровый», нормальный коллектив, то каждый может высказаться о своих ощущениях, мыслях и под­сказать своему товарищу, откровенно все обсудить и принять правильные решения.

Нельзя спортсмену перед самым стартом мысленно уходить от борьбы или бояться старта, своих соперников. Наоборот, лучше пообщаться с соперником, даже, может быть, похлопать его по пле­чу. Спросить: «Как дела?» и т. д.

В предстартовом состоянии бывает и такое, что спортсмен зак­репощается, втягивает голову в плечи - «горит». Тренер это дол­жен заметить и предложить расслабиться, заставить спортсмена сделать гимнастику. В данном случае начнут работать внутренние органы, произойдет выброс адреналина в кровь. Можно заняться неспецифической работой. Надеть теплый костюм, побегать до лег­кого пота. Далее отдохнуть в тепле, расслабиться, закрыть глаза на 10-15 минут и затем за 5 минут до старта провести разминку.

Если у спортсмена апатия - бледность на лице, тогда нужно еще больше его погрузить в апатию. Это - единственное средство. Закутать его в теплую одежду, посадить в автобус или отвести в комнату, где нет никого, чтобы он посидел спокойно. Если есть возможность, сделать спортсмену расслабляющий массаж, рассла­бить мышцы в течение 10-15 минут.

Необходимо помнить, что психологическая готовность к со­ревнованиям может оказать огромное влияние на результатив­ность стрельбы, а в некоторых случаях вообще является главен­ствующей составляющей. Перед стартом можно помассировать самому себе височные мышцы головы, по существу простимули­ровать себя для повышения внимания, что в итоге скажется на точности производства выстрелов.

Уже на дистанции, а точнее при подходе к огневому рубежу включить сознание словесно, даже лучше вслух проработать ме­тод стрельбы, как и в какой последовательности вести стрельбу.

Мысленно ощутить все это телесно (мышечно), как бы себя проверить. Очень важно произвести осознание зрительных ощу­щений. Представить себе очень четко в голове, в глазном нерве, как совмещаешь диоптр, намушник, чтобы они были точно концен­трически расположенны при выстреле. В то же время можно, если при стрельбе появилось небольшое смещение кольца мушки по отно­шению к мишени, вести стрельбу, не меняя ритма, понимая, что это не столь значимо, так как небольшое смещение кольца мушки в сторону на 1-1,5 см по отношению к мишени при точной при­стрелке не создаст проблем и мишень будет «поражена».

Если у спортсменов до старта, на старте и в гонке в голове только один результат: «Его нужно сделать», то считай, что бу­дет «провал».

При хорошей первой стрельбе или далее на второй и т. д. по­являются приятные эмоции - это уже сбивающий фактор. Его нуж­но выбросить из головы - сказать себе вслух: «Черта с два». На дистанции, если появилась излишняя радость, даже «мурашки» по коже могут пробегать, немедленно убрать эту радость. Обратить внимание на то, как проталкиваешься лыжными палками, как ста­вишь лыжи, под каким углом к линии продвижения и плоско ли их ставишь или лыжи зарезаются углом в снег, и тогда радостные мысли сами уйдут из головы.

После соревнований длительно до усталости покататься на лыжах, затем подвести итоги, указать на положительные моменты для создания хорошей мотивации. Тренер может и «щелкнуть» по носу зарвавшихся спортсменов, потому что особенно опасны следы радости в сознании.

При выявлении ошибок - на них указать и работать только так, как нужно это делать правильно. А вот искоренять их - это, значит, не научить.

Бывает так: спортсмен вышел на определенный уровень подго­товки и перестает учиться. Достигнутые успехи хочет сохранить и тем самым снижает уровень достижений. И в это время сам не осоз­нает, что уже появилась такая мотивация - избегание неудач. Стара­ется избегать стартов и тем самым усугубляет свое состояние (осо­бенно наглядно это проявлялось у Ю. Калмакова, 1971-1972 гг., а затем 1973-1974 гг., когда он стал стартовать регулярно, все стало хорошо). То есть, нужно стартовать всегда, когда есть возможность и нормальное состояние тренированности и здоровья. Самые лучшие тренировки - это соревнования, и на них тренеру нужно ставить соответствующие задачи и решать их в процессе соревнований.

На соревнованиях (любого ранга) все делать точно так, как это делалось на тренировках. А то ведь бывает зачастую так, что на тренировках спортсмен стреляет быстро, раскрепощенно, а на соревнованиях значительно медленнее, выцеливая, затягивая выстрел, боится промахнуться и в итоге нарушает выработанный автоматизм и, как следствие, получает низкий результат.

Иногда на соревнованиях спортсмен «срывается», однако этот слабый результат не должен повлиять на его уверенность. Здесь должен быть произведен вместе с тренером трезвый анализ сво­их действий. В то же время ни в коем случае нельзя настраивать спортсмена или ему самому настраиваться на самоуверенность. Это недопустимо.

Конечно же, спортсмен должен быть устойчивым к любым си­туациям, а свое поражение использовать для укрепления уверен­ности в себе. Тренер в данном случае должен оказать ему помощь.

Часть спортсменов реально оценивают ситуацию и входят в роль победителей, другие - в роль побежденных.

Норвежцы часто подчеркивают, что роль победителей русские играют в эстафетных гонках и побеждают, и роль побежденных в индивидуальных видах программы и часто проигрывают. Хотя это и трудно, но нужно преодолеть такое состояние, и тогда результа­ты вырастут в соответствии с уровнем тренированности.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА БИАТЛОНИСТОВ

В последние годы основным направлением в подготовке ведущих биатлонистов стало повышение средств специальной подготовки.

Совершенствование спортивного инвентаря, подготовка жестких, а порой и леденистых трасс тяжелыми широкозах­ватными машинами предопределили дальнейший рост трени­ровочных и соревновательных скоростей, увеличение скорос­трельности на огневых рубежах. А с введением новых коротких дисциплин можно предположить, что тенденция повышения ско­ростей передвижения на лыжах и увеличение скорострельности сохранится и в будущем.

Такая стратегически концептуальная позиция предопреде­ляет некоторые изменения в планировании тренировочных на­грузок, постановке задач на каждом конкретном отрезке време­ни, этапе подготовки.

Если учесть, что многие соревнования (этапы Кубка мира, чем­пионаты мира, Европы и Олимпийские игры) зачастую проходят в среднегорье, да еще и увеличивается доля средств специальной под­готовки в годичном цикле, то становится понятным стремление чаще проводить учебно-тренировочные сборы в летнее время на снегу (на глетчерах).

Для таких видов спорта, как биатлон и лыжные гонки, связан­ных с проявлением выносливости, и при условии, что главные стар­ты сезона будут проводиться в среднегорье, в систему подготовки необходимо планировать и включать сборы в среднегорье 3-4 раза в году продолжительностью 18-24 дня.

Многочисленные исследования и спортивная практика доказы­вает, что длительное пребывание в среднегорье не очень эффектив­но и приводит иногда к снижению физиологических функций организма. В период острой акклиматизации (1-6 день) сердечно­сосудистая система испытывает наибольшие нагрузки, ЧСС по­вышается ~ на 10 уд./мин, а потребление кислорода снижается.

Поэтому в первые дни пребывания в среднегорье следует исклю­чать высокоинтенсивные тренировки, сохраняя объем нагрузок, достигнутых в равнинных условиях при пульсе 140-150 уд./мин. Лактат при этом должен составлять 2-2,5 ммоль/л.

Задача тренера на данном этапе состоит в том, чтобы строго и точно контролировать нагрузки, так как в эти дни у спортсменов наблюдается эйфория, им хочется тренироваться, и они часто пре­вышают по интенсивности нагрузки, что в итоге очень негативно может сказаться на выполнении нагрузок при более жестких пуль­совых режимах работы после акклиматизации и не достичь нуж­ных функциональных сдвигов.

Тщательный педагогический и медико-биологический конт­роль за переносимостью тренировочных нагрузок (А. М. Хныки- на, 41) (ЧСС, лактат, мочевина, гормоны, гемоглобин) поможет избежать перегрузок. В противном случае, особенно у молодых спортсменов, имеющих малый горный стаж, более сильно реаги­рующих в процессе адаптации на воздействие тренировочных на­грузок, могут удлиняться сроки акклиматизации и, как следствие, срыв всех тренировочных нагрузок. Поэтому спортсменам, осо­бенно с малым горным стажем, рекомендуется первые 1,5 микро­цикла пребывания в горах снижение объема интенсивных средств, снижение скорости выполнения упражнений, увеличение интер­валов отдыха и значительно меньший объем кратковременных ско- ростно-силовых упражнений.

Начиная с 10-го дня пребывания в горах (рис. 12), когда сис­темы и функции организма начнут стабилизироваться, адаптации организма начинают закрепляться, объем интенсивных средств можно постепенно повышать до привычного уровня, который был запланирован на данный этап подготовки. Однако интервалы от­дыха должны быть еще несколько увеличены, а скорость прохож­дения отрезков оставаться на 10-15 % ниже выполняемых до этого в равнинных условиях.

Далее, в третьем и четвертом микроциклах, тренировочный процесс проводится без ограничений по объемам и интенсивнос­ти в соответствии с задачами, решаемыми на данном этапе.

Использование тренировок в среднегорье необходимо для ре­шения различных задач: для достижения высоких спортивных ре­зультатов в соревнованиях после спуска с гор в привычные усло­вия, при проведении соревнований в среднегорных условиях и проведения учебно-тренировочного процесса на равнине с целью максимального повышения уровня функционального сдвига в ус­ловиях суперкомпенсационного прироста работоспособности пос­ле реакклиматизации (12-26 день).

Однако при использовании тренировок в горах для повыше­ния спортивной работоспособности и достижения высоких резуль­татов в соревнованиях в привычных условиях после спуска с гор зачастую возникает проблема реакклиматизации после горной под­готовки (Ф. П. Суслов, 40).

Выполнение высоких нагрузок в среднегорье с различной степе­нью напряженности, снижение их в дни острой акклиматизации и затем выступление в серии соревнований позволяло добиваться вы­дающихся результатов, равно как и приводило к снижению результа­тов. Такие нестабильные результаты связаны, по мнению ученых, с реакклиматизацией организма спортсменов после возвращения с гор.

Специалистами условно разделен этот период реакклимати­зации на позитивные и негативные фазы. Эти фазы можно объяс­нить многими факторами: высотными характеристиками, длитель­ностью пребывания в горах, уровнем тренировочных нагрузок, выполняемых перед выездом в горы, в период пребывания в горах и после спуска с гор, а также квалификацией спортсмена, стажем пребывания в горах и рангом соревнований.

На основании исследований, наблюдений (17,18,20,26,40,41, 44, 50) и спортивной практики было установлено, что значитель­ное повышение результатов наблюдалось на 4-5 день и с 13 по 24 день после спуска с гор. Это наглядно видно на графике рисунка 12.

В процессе подготовки спортсменов высокой квалификации в условиях среднегорья в соответствии с их состоянием выбира­ется направленность тренировочных нагрузок, методы их выпол­нения, определяются интервалы отдыха между отдельными по­вторениями и занятиями. Здесь важна для более быстрого восстановления и обеспечения основных энергетических систем организма усиленная углеводная диета, которая способствует уве­личению содержания гликогена в печени, улучшает работоспособ­ность, стимулирует легочную вентиляцию, сглаживает симптомы острой горной болезни в условиях гипоксии и т. д.

Решая задачи подготовки к соревнованиям, проводящимся на равнине, необходимо добиться повышения функционального уров­ня основных энергетических систем организма в период трени­ровки в среднегорье, тогда как при подготовке к соревнованиям, проводящимся в горных условиях, главной задачей является эко­номная деятельность систем организма с учетом гипоксического состояния организма в соревновательном режиме.

Однако следует заметить, что традиционная форма трениро­вочного процесса в среднегорье стала менее эффективной, так как одинаковая тренировочная нагрузка из года в год по одной и той же схеме ведет к стабилизации или даже снижению результатов и в итоге приносит все меньший и меньший эффект.

Это диктует необходимость систематического повышения тре­бований к тренировочным нагрузкам, как-то: увеличения объемов и интенсивности, которые должны повышаться на каждом последую­щем сборе в горах. Здесь уместно заметить и тот факт, что однообраз­ные тренировочные нагрузки годичного цикла, повторяющиеся из года в год, также не эффективны.

Появившиеся новые дисциплины, сравнительно короткие ди­станции и отрезки между очередными стрелковыми упражнения­ми диктуют и более современные методические принципы тре­нировочного процесса.

Как мы уже определились, биатлон по характеру работы от­носится согласно классификации соревновательной мощности мышечной работы к зоне умеренной, а на некоторых отрезках ди­станции и ряде новых дисциплин - к зоне большой и субмакси­мальной мощности.

А также известно, что интенсивная физическая нагрузка в боль­шом количестве быстро истощает гликолитические мышечные во­локна, и дополнительная сила может получаться во все большей мере анаэробным путем, что приводит к довольно быстрому утом­лению мышц. Поскольку в скелетной мышечной клетке химичес­кая энергия превращается в механическую, в основном за счет об­разуемых актином и миоцином цепей, заходящих друг в друга, то химическая энергия как бы «скручивает» конец тяжелой цепи с актином миоцина, тогда как остальная часть миоцина движется относительно актина. В итоге конец тяжелой цепи отсоединяется от актина и восстанавливается в первоначальное положение с по­мощью получаемой АТФ энергии.

Непосредственная энергия сокращения мышц получается в ре­зультате гидролиза АТФ в АДФ и неорганический фосфат. Чтобы сокращение могло продолжаться, образовавшийся АДФ нужно сно­ва регенерировать в АТФ. Быстрее это происходит, когда креати- новый фосфат (КрФ) отдает свою фосфатную группу АДФ. Эта реакция дает быстрое непосредственное вырабатывание энергии, однако ресурсы креатин-фосфата быстро истощаются (при макси­мальной нагрузке примерно за 20 секунд).

В то же время анаэробное разложение гликогена в лактат дает энергию несколько медленнее, но для более длительной работы. Это означает некоторое снижение мощности и сокращение скоро­сти работы. Анаэробный гликолиз и работа мышечной клетки за­медляются под сильной нагрузкой, потому что возрастает степень кислотности клетки..

В таком виде спорта, как биатлон и лыжные гонки, требующе­го в первую очередь выносливости, энергия должна получаться

главным образом через серию реакций мышечной клетки, потреб­ляющей кислород. Основными видами топлива здесь служит внут­риклеточный гликоген, внешняя глюкоза и свободные жирные кис­лоты (рис. 13). Аэробная и анаэробная скорость использования гликогена зависит от степени нагрузки и, конечно, от степени адап­тации к выносливости.

Рис. 13. Общее сравнение энергозапасов скелетных мышц.

Площадь не имеет линейной связи с запасами

Как уже отмечалось, истощение резервов гликогена приводит к уменьшению скорости вырабатывания энергии и утомлению мышц. Поэтому в лыжном спорте и биатлоне необходимо нахо­дить баланс в использовании жирных кислот и гликогенолиза. По- существу это и есть те решающие звенья, положительное решение которых может привести к нужному результату.

Адаптация отдельных систем организма по выработке энер­гии будет происходить в результате того, что в тренировках будет использоваться максимальная производительность той или иной линии энергии в течение достаточно длительного времени и с до­статочно частым повторением.

В тренировочном процессе при развитии аэробной выносли­вости слишком высокая интенсивность приводит к активации анаэ­робных механизмов и к быстрому утомлению, и аэробная адаптация не успевает развиться. В то же время в тренировке при малой на­пряженности механизмы вырабатывания энергии функционируют

намного ниже максимальной производительности, и происходит все-таки недостаточное количество синтеза белков ферментных систем. Такая тренировочная нагрузка на выносливость должна быть продолжительной, что позволяет увеличивать количество ми­тохондрий-производителей энергии скелетных мышц, и она дол­жна быть достаточной. Это очень важно, так как система произ­водства энергии в митохондриях напрямую связана с количеством потребления кислорода и является одной из важнейших причин роста способности митохондрий кислородопоглощения во время тренировок и соревнований.

Постепенное увеличение аэробной мощности может привес­ти к увеличенному потреблению жирных кислот по отношению к потреблению гликогена при той же работе.

Оптимальное повышение нагрузок по интенсивности от эта­па к этапу приведет к высокому уровню активации аэробных ме­ханизмов, что позволит в итоге в дальнейшем приблизить нагруз­ки к уровню максимальной производительности при экономном расходовании гликогена в организме. Запасы гликогена сохраня­ются и выносливость возрастает.

При напряженной работе мышечной системы происходит уве­личение разложения гликогена и производство лактазы. Часть лак- тазы выходит из клетки в кровообращение. В печени она превраща­ется посредством гликонеогинеза в глюкозу, а часть лактата сжигается. Например, миокард использует его в качестве источника энергии (Т. Такала, 49). При проведении тренировок на выносли­вость, по мнению финских ученых, необходимо принимать за аэроб­ный порог лактат в 2 ммоль/л. При этом они установили, что весь выработанный скелетными мышцами лактат метаболизируется. Хотя здесь часть энергии мышечной клетки получается путем ана­эробного гликолиза, организм в целом функционирует аэробно.

При повышении интенсивности работы вырабатывание лак­тата и выделение его в кровообращение становится больше, чем он ресентизируется и начинается аккумуляция лактата, а затем

наступает так называемый анаэробный порог. Этот порог харак­теризует важный предел того, как быстро истощаются запасы гли­когена и как долго организм может продолжать сопротивляться пол­ному его расходованию. С помощью этого порога и определяются требуемые адаптации выносливости, т. е. эффективность трени­ровки (Ю. Саарела, 48). Соответствующая анаэробному порогу предельная концентрация лактата в крови составляет около 4 ммоль/л (рис. 14). В анаэробной зоне работы кислотность мышеч­ных клеток и крови стремительно возрастает и становится про­порционально росту концентрации лактата.

Степень кислотности крови удается сохранить на постоянном уровне путем увеличения вентиляции легких. И таким образом ме­таболический ацидоз устраняется путем увеличения частоты и глу­бины дыхания, удаляя двуокись углерода через легкие. Поэтому предельной величиной анаэробного порога можно считать нагруз­ку, при которой вентиляция легких начинает возрастать быстрее потребления кислорода или увеличения частоты пульса.

Рис. 14. Определение частоты пульса, соответствующего аэробному и анаэробному порогу. Аэробный порог/лактат 2 ммоль/л соответствует пульсу 150 уд/мин. Анаэробный порог/лактат 4 ммоль/л соответствует пульсу 178 уд/мин

При контроле над интенсивностью тренировочной нагрузки можно использовать уровень частоты пульса, соответствующий анаэробному порогу. Это наиболее простой метод, который позво­ляет в соответствии с задачей, поставленной на данную трениров­ку, оптимизировать эффективность тренировочной нагрузки на данном этапе. При адаптации выносливости, соответствующей ана­эробному порогу, уровень пульса приближается к максимальной частоте пульса. Измерение величин порогов следует периодичес­ки повторять, и при развитии уровня тренированности уровень порога будет сдвигаться к большей величине (рис. 14).

Для достижения высоких результатов необходимо иметь в мышцах достаточное количество гликогена. Его содержание зави­сит не только от структуры мышц, но и метода их тренировок, где необходимо учитывать очень важную роль, а может быть и основ­ную, которую играет содержание и вид протеина в мышцах, от чего зависит скорость сокращения мышц. У быстрых волокон она в три раза быстрее, чем у медленных. Это необходимо учитывать при подготовке спортсменов к различным по протяженности дисцип­линам. Чем короче дисциплина, тем важнее наличие большего ко­личества быстрых волокон в мышцах.

Гистохимический анализ показывает, что в процессе трени­ровок происходит адаптация мышц к нагрузкам. Задача трениро­вочного процесса - заставить мышечные клетки производить нуж­ный вид протеина и его количество.

Особую роль здесь должна играть интервальная тренировка. При увеличении длительности такой работы в мышцах увеличи­вается объем протеина и число капилляров. Известно, что от коли­чества капилляров, переносящих кислород и обеспечивающих энергией мышцы, зависит уровень выносливости. Поэтому адап­тационный механизм к напряженной работе формируется доста­точно долго и тренировочный процесс должен продолжаться в аэробном режиме (около 2 ммоль/л, до 150 уд./мин), примерно 20 недель (A. A. Dahl, 45).

В этот же период времени необходимо уделять внимание раз­витию силы, специфической силы, скоростно-силовым качествам в пределах поставленной задачи на данном этапе тренировочно­го процесса.

В зависимости от этапа олимпийского цикла решать задачи повышения объемов, их стабилизацию и уровень интенсивности тренировочных нагрузок в зависимости от опыта, стажа и возрас­та спортсменов.

Проводить поисковые эксперименты в экспериментальных или молодежных командах с опробованием различных вариантов со­четания равнинной, среднегорной и снежной подготовки, а также средств реабилитации и восстановления после тренировочных на­грузок. Соблюдать принцип волнообразности тренировочных на­грузок в зависимости от года и решения задач в олимпийском че­тырехлетнем цикле.

Строить структуру годичного цикла подготовки с целью дос­тижения высшего уровня подготовленности к основным стартам сезона, в том числе решения частных задач, определяющих выход на конечную цель - Олимпийские игры в конце четырехлетнего цикла в наивысшей степени готовности к соревнованиям.

Особенностью заключительного этапа подготовки в год, пред­шествующего Олимпийским играм, должно быть более четкое индивидуальное планирование тренировочного процесса, по-су- ществу моделирование олимпийских стартов, где соревнования на этапах Кубка мира являлись бы составляющими данного пла­на, но необязательными для участия в каждом из них.

Контроль над реализацией плана подготовки спортсменов к чемпионатам мира и параметрами, определяющими рост фун­кциональной подготовки, совершенствованием стрелковой подготовленности и техники конькового хода от года к году должен осуществляться выполнением модельных характерис­тик на соответствующих этапах годичного и четырехлетнего циклов подготовки.

Совершенствование стрелковых навыков быстрой стрельбы после огромной физической нагрузки целесообразнее всего начи­нать при высокой степени функциональной подготовки организ­ма, то есть через 18-20 недель, когда базовая работа по сонастро- енности сердечнососудистой, вегетативной, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата завершена, в том числе проведе­на среднегорная подготовка и реакклиматизация (2 недели).

Необходимо отметить, что в процессе базовой работы проводит­ся обучение и закрепление навыков стрельбы. Проводится большая работа «вхолостую» с проверкой закрепляемых или приобретаемых навыков со стрельбой как «с хода», так и в спокойном состоянии.

Далее в каждом недельном микроцикле в равнинных услови­ях проводятся скоростные тренировки интервального характера.

В начальной стадии проводятся две, затем три тренировки в недельном микроцикле с большим количеством повторений через определенный интервал отдыха.

Например:

Первая неделя.

Второй тренировочный день. Разминка. Пристрелка.

Вся группа стартует как первый этап в эстафете, пробегает отрезок 600 м и стреляет. Каждый спортсмен ведет стрельбу в различном темпе по металлическим мишеням. После первой серии - активный отдых 2 минуты.

Второй отрезок - повторение первого, но стрельба ведется по пяти бумажным мишеням, расположенным горизонтально, как и металлические мишени, и каждый сам себе в паузе отдыха (2 ми­нуты) зарисовывает предполагаемые попадания в каждую мишень.

И так повторяется 4 раза по бумажным мишеням и 4 раза по металлическим. Вся стрельба ведется только из положения «лежа» - 8 рубежей. Добиваться однообразия изготовки.

Заранее каждый спортсмен готовит себе линию плоскости стрельбы и на ней отмечает мелом или чем-то другим положение левого локтя. При пристрелке определяется положение правого

локтя и также фиксируется. При прохождении тренировочного задания каждый раз локти ставят на отметки на коврике. Таким образом, разучивают, а затем и совершенствуют однообразную изготовку, доводя ее до автоматизма.

По окончании тренировки - «заминка» и проводится анализ. Вначале спортсмены самостоятельно сверяют свои ощущения и понимание своих действий, затем разбор с тренером. Выяснение причин, что не получилось и как нужно. Затем холостой тренаж. Закрепление того, над чем работают, совершенствуют. Подсчет штрафа по окончании тренировки.

Четвертый тренировочный день. Вторая скоростная трени­ровка. Полностью повторяются эти же отрезки и паузы отдыха, но уже 12 рубежей. Остальные тренировочные дни - согласно утвержденному плану.

Вторая тренировочная неделя.

Первый день. Разминка. Пристрелка. Как и при стрельбе лежа, бег, стрельба стоя по металлическим и бумажным мишеням с двух­минутным интервалом отдыха. Заминка. Разбор тренировочного задания. Выяснение причин ошибок. Работа вхолостую над зада­чами быстрого и плавного спуска крючка, отработка положения ног, головы, локтей при стрельбе стоя.

Правый локоть должен располагаться на уровне плеча (см. рис. 9а), с целью выключения дельтовидной мышцы плеча из ак­тивного состояния. В противном случае при поступлении сигнала из коры головного мозга первой получит команду дельтовидная мышца, как ближе всех расположенная от ЦНС, она первая и сра­ботает, тогда как указательный палец правой руки будет еще не включенным в работу. Чем сильнее психологическое напряжение, тем большая вероятность возникновения такой ошибки и пробои­на уйдет из мишени на «7-8 часов».

Третий день второй недели. Разминка. Пристрелка. Стрельба стоя поочередно в металлические и бумажные мишени 12 х 600 м с двухминутным интервалом. Темп стрельбы произвольный, но

такой, как его отработали на предшествующих тренировках. Про- бегание отрезков на пульсе 170 уд./мин и выше.

Пятый день второй недели. Разминка. Пристрелка. Работа вхолостую. Стрельба, отработка темпа. Эстафета. Все спортсме­ны разбиваются на две команды.

Первая половина участников стартует первый этап. Пробе­гают 800 м и стреляют из положения лежа 5 выстрелов и переда­ют своим напарникам второй этап. Бег с максимальной скорос­тью, даже со сверхсоревновательной скоростью. Пока вторые номера бегут свой этап и стреляют, первые номера активно от­дыхают и готовятся повторить свой этап, переняв эстафету от своего товарища по команде. Но стреляют уже из положения стоя.

И так, каждый спортсмен пробегает по 6 этапов (стреляют 3 раза лежа, 3 раза стоя), если спортсмены в хорошем функциональном состоянии, то тогда они могут пробегать по 8 этапов. Это зависит от уровня восстановления после каждой серии.

После окончания эстафеты проводится заминка и очень хоро­шая гимнастика на растягивание. Особое внимание нужно уделять растягиванию позвоночника (вис на перекладине, встряхивание друг друга, замыкая руки в «замок» за головой, напарник сзади поднимает за руки и встряхивает) (Вебер, Бертольд, 46).

Шестой день микроцикла. Комплексная тренировка. Бег на лы­жероллерах с винтовкой или без нее, в зависимости от степени заг­руженности организма. 12-16 раз х 2 км со стрельбой по металли­ческим мишеням. Темп выше среднего. Пульс - 170 уд./мин, контроль лактата - 4-6 ммоль. Каждому спортсмену индивидуаль­но планируется темп тренировочной нагрузки по уровню загру­женности организма.

Седьмой день - отдых.

Третья неделя учебно-тренировочного сбора (равнина).

Первый тренировочный день. Разминка. Пристрелка. Стрель­ба без нагрузки. Отработка темпа стрельбы. Основная трениров­ка: эстафета 8 х 600 м. Количество команд зависит от количества

спортсменов на тренировочном занятии, разделенных на два. То есть команда состоит из двух спортсменов.

Тренировка типа контрольного старта. Темп сверхсоревнова­тельный, предельный. Отдых: в течение бега и стрельбы своего коллеги по команде. Устанавливается приз за первое место и ве­дется борьба не только за лучший личный результат, но и за приз. Это уже и психологическая тренировка, которая является раздражи­телем эмоций и воспитания характера через «не могу», с каждым этапом все ответственней и тяжелей. Но нужно добиться победы и необходимо бороться каждому до последнего выстрела, до после­днего метра. Далее заминка. Разбор тренировки. Награждение.

Вечером - тренировка в соответствии с поставленными зада­чами учебно-тренировочного сбора или этапа подготовки.

Второй тренировочный день. Скоростно-силовая трениров­ка. Тренажеры. Работа одновременными ходами без паузы. Ито­говый результат в конце учебно-тренировочного сбора или мак­роцикла 1,2-1,5 часа беспрерывной работы с финишным ускорением 5-7 минут и, если позволяют условия, стрельба стоя в соревновательном темпе. Количество серий стрельбы - по плану. Далее легкий бег. Упражнения на растяжение.

Вторая тренировка. Лыжероллеры - нагрузка, темп зависят от индивидуального состояния спортсмена.

Третий тренировочный день. Эстафета на лыжероллерах.

Какие условия на лыжероллерной трассе, такие и используют­ся для тренировки. Лучше было бы 2-2,5 км круг, старт первой груп­пы одновременно. Группа 3-5 человек. Темп соревновательный. Вновь разыгрывается приз за первое место в команде и личный за лучший результат. Стрельба ведется поочередно лежа, стоя - 3 раза лежа + 3 раза стоя - каждый спортсмен. Работа ведется через круг, в период паузы - легкий бег (катание) для поддержки уровня рабо­тоспособности. Заминка. Упражнения. Разбор тренировки.

Вторая тренировка. В соответствии с утвержденным планом.

Четвертый день - активный отдых, спортивные игры и т. д.

Пятый тренировочный день. Разминка. Пристрелка. Стрельба в соревновательном темпе 4x5 серий без нагрузки, но с контро­лем времени. Эстафета 8 х 800 м каждому спортсмену. Команда из двух человек. Стрельба поочередная лежа, стоя, желательно через раз стрелять по бумажным мишеням, через 800 м. Остальное вре­мя на восстановление. Желательно установить призы за 1 место личное и командное. Заминка. Упражнение на растягивание. Ана­лиз тренировки.

Вторая тренировка - по плану.

Шестой день. Разминка. Пристрелка. Комплексная трениров­ка (длительная) на лыжероллерах или бег с имитацией, в зависи­мости от решения задач и ситуации. 4x8 раз со стрельбой по ме­таллическим мишеням. Перед стрельбой ускорение до максимального пульса.

По окончании тренировки обязательно растягивающая тре­нировка позвоночника. Разбор стрельб.

Вечер - по плану.

Седьмой день - отдых.

Далее в течение 7-8 дней разгрузочный микроцикл. Трени­ровки восстанавливающего характера. Лыжероллеры и бег. Стрельбу и «холостой тренаж» полностью исключить на данный период времени (рис. 15). По окончании разгрузочного микро­цикла необходимо провести контрольно-тренировочные старты в течение 1,5-2 недель и еще провести недельный микроцикл, так называемую «откатку» на лыжероллерах, если позволяет по­года, или длительный равномерный бег с шаговой имитацией при пульсе 150 уд./мин, т. е. около 2-2,5 ммоль.

По окончании осенне-летнего подготовительного этапа вновь выполнить двухнедельный восстановительный микроцикл перед выездом на так называемый «первый снег». Двухнедельный мик­роцикл может быть индивидуальным, в том числе и на морском побережье или в санаторных условиях. Далее учебно-тренировоч­ный процесс ведется на снегу согласно утвержденному плану.

Рис. 15. Схематическое распределение объемов интенсивности нагрузки годичного цикла

В соответствии с планом подготовки и графиком соревнова­ний проводятся лыжегоночные и комплексные тренировки, конт­рольные тренировки и старты. В этот период времени очень важно «прорезать» скоростные нагрузки объемным недельным микроцик­лом с соответствующей работой по удержанию уровня выносли­вости и силы рабочих групп мышц (2, 6, 7, 25, 30, 32, 33, 37, 48).

В системе подготовки биатлонистов огромную роль играет тех­ника передвижения спортсмена коньковым ходом. Поскольку сила отталкивания в коньковом ходе больше, чем в классическом, так как здесь происходит более длительный контакт со снегом и более дли­тельное скольжение на одной ноге, «специфическая сила» должна быть к этому времени на достаточном уровне, который позволял бы вести учебно-тренировочный процесс беспрерывно длитель­ное время без чрезмерного переутомления рабочих групп мышц.

При проведении занятий коньковым ходом часто задается вопрос, как ставить ногу: немного разворачивать маховую ногу или нет. Это зависит от условий скольжения и качества подго­товки трассы. Кроме того, нужно учитывать и тот факт, что при развороте бедра в тазе накапливается усталость и может появиться боль, которая станет тормозящим фактором. Спортсмен произ­вольно отводит ногу немного назад и ему становится легче, но в этом положении нельзя вкладывать большую силу. Поэтому лыжу маховой ноги нужно ставить немного впереди и плоско. В то же время нельзя наклоняться сильно вперед, так как это приводит к излишнему мышечному напряжению, незаконченному отталкива­нию, в результате чего срывается толчок лыжей.

Положение корпуса относительно линии горизонтали дол­жно быть не меньше 45°, иначе при наступлении баланса, когда WxR + Fxr = 0, спортсмен может упасть (рис. 16) (Н. A. Dahl, 45).

Рис. 16

В этом положении за счет силы рук происходит оптимальное отклонение, и толчковая нога может выполнять сильный толчок, в момент отталкивания тело находится в статическом положении 0,02-0,03 сек. (по данным норвежских исследователей). Бедро в момент толчка должно быть чуть-чуть впереди толчковой ноги. Руки в этот момент должны располагаться горизонтально, палки ставятся под острым углом, и тогда получается хороший толчок. В фазе отталкивания нога выпрямляется и затем происходит пе­ренос центра тяжести тела на опорную ногу.

Основная ошибка, которую допускают спортсмены - высоко поднимают маховую ногу, это, видимо, оттого, что в России всегда мягкая лыжня, и у спортсмена закрепляется этот стереотип.

В сборных командах над этим приходится много потрудить­ся, чтобы исправить такую ошибку. Эта работа (работа над тех­никой) должна вестись с первого дня выхода на «первый снег» и постоянно. Тогда можно добиваться хороших скоростей при мак­симальном приложении силы отталкивания.

Например, на Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити россий­ские лыжники, овладев хорошей техникой (усредненные данные на всю команду), добились наивысших скоростей при прохожде­нии 30-километровой дистанции (рис. 17).

Всему этому, конечно же, предшествовала большая подгото­вительная работа, которая выполняется в базовом периоде рабо­ты, в том числе и в беге на лыжероллерах.

Однако в исследованиях шведских ученых появились доста­точно интересные выводы. А именно: «Количественное наращи­вание часов, «накатанных» на лыжероллерах, неэффективно или не столь эффективно, как предполагалось, особенно, когда приме­нялись модели лыжероллеров больших скоростей. Поэтому боль­ше времени лыжники стали уделять бегу с имитацией. В начале подготовительного периода «медленную имитацию», в нашем пред­ставлении - шаговую, затем быструю с хорошим проталкиванием лыжными палками» (А. Фошберг, 45).

Вывод интересный еще и потому, что советские лыжники и биатлонисты таким методом в подготовительном периоде отлич­но подготавливали «функцию» и рабочие группы мышц для выхо­да на снег, на лыжегоночную работу. Поэтому изложенные в дан­ных методических рекомендациях основные направления работы позволят тренерам лучшим образом обучать и совершенствовать стрелковые навыки в биатлоне при хорошей функциональной под­готовке и тщательном медико-биологическом контроле.

ЛИТЕРАТУРА

Аграновский М. А. Лыжный спорт : учебник. - М. : Физ­культура и спорт, 1980. - 368 с.

Аграновский М. А. Методика тренировки лыжников-гон­щиков и биатлонистов применительно к трассам предстоящих со­ревнований. В кн.: IX Конференция по итогам исследовательской и методической работы ГЦОЛИФК за 1963-64 гг. - Тез. докл. - М., 1964.-С. 77-78.

Акимова Н. И. с соавторами. Влияние лыжной тренировки в условиях среднегорья на физическую работоспособность спорт­смена. В кн.: Тезисы докладов всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта».-М., 1987.-С. 3.

Анализ качественных характеристик стрельбы в биатлоне «Методические рекомендации». - Омск : ОГИФК, 1990. - 23 с.

Астафьев Н. В., Безмельницын Н. Г. Методика анализа со­ревновательной деятельности биатлонистов : учебное пособие. - Омск, 1990.-51 с.

Афанасьев В. Г., Сергеев Б. И. Определение рационального чередования видов подготовки в недельном цикле тренировки лыжников-биатлонистов в основном периоде. В кн.: Вопросы по­вышения спортивного мастерства по лыжным гонкам и гребле. - Л., 1973.-С. 37-44.

Афанасьев В. Г., Грозин Е. А. Тренировка биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям // ТиПФК. - 1973.-№2.-С. 12-13.

Афанасьев В. Г. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-биатлонистов на завершающих этапах: Ав- тореф. дис.... канд. пед. наук. - М. : ВНИИФК, 1978. - 27 с.

Безмельницын Н. Г. Физическая нагрузка и перемещение средней точки попадания при стрельбе в биатлоне // ТиПФК. - 1971.- №6.-С. 21-24.

Безмельницын Н. Г. Экспериментальное исследование основ­ных факторов, влияющих на результат и время стрельбы в биатлоне : автореф. дис.... канд. пед. наук. - М. : ГЦОЛИФК, -1972. - 25 с.

Безмельницын Н. Г. Специальная стрелковая подготовка биатлонистов : учебное пособие. - Омск, 1974. - 33 с.

Бергман Б.И. Методика тренировки в современном зим­нем двоеборье. В кн.: Лыжный спорт. - М. : Физкультура и спорт, 1965.-Вып. 1.-С. 42-44.

Бергман Б. И., Савицкий Я. И., Иванова Л. В. Влияние ин­тенсивности мышечной нагрузки на результаты стрельбы в биат­лоне. В кн.: Материалы ОС Всесоюзной научной конференции по физиологии, биохимии и биомеханики мышечной деятельности. - М., 1966.-Т. 1.-С. 39-40.

Вайнштейн Л. М. Стрелок и тренер. -М.: ДОСААФ СССР, 1977.-261 с.

Вайнштейн Л. М. Психология в пулевой стрельбе. - М., 1981.-213 с.

Вахрушкин О. М. Особенности распределения усилий у биатлонистов при подходе к огневому рубежу. В кн.: Тезисы док­ладов VIII Конференции молодых ученых (1-3 декабря 1970 г.). - М, 1970.-С. 69-70.

Веретельный А. П. Влияние условий среднегорья на под­готовленность биатлонистов старших разрядов : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М. : ГЦОЛИФК, 1982. - 20 с.

Гибадуллин И. Г. Многолетнее планирование тренировоч­ного процесса в подготовке спортивного резерва по биатлону : ме­тодическое пособие. - Ижевск: УдГУ, 1990. - 73 с.

Голубев Ю. В., Громыко В. Д. Оценка психологической под­готовленности биатлонистов на разных этапах годичного цикла // ТиПФК.- 1985.- №2.-С. 5.

Докучаев В. П. Стрелковая подготовка биатлонистов в круг­логодичной тренировке : автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л. : ГДОЛИФК им. П. Ф. Лессгафта. - 1985. - 20 с.

Дунаев К. С., Докучаев В. П. Режимы скорости подхода к огневому рубежу и их влияние на результативность стрельбы в би­атлоне//ТиПФК. - 1981.-№12.-С. 7.

Дунаев К. С., Хрисанов Г. А., Чумаков В. Н. Оценка сорев­новательной деятельности высококвалифицированных биатлони­стов // ТиПФК. - 1995. - № 2. - С. 52.

Дурнев М. Г., Маматов В. Ф., Фишер Г. Технические сред­ства в биатлоне / Лыжный спорт. - 1977. - Вып. 2. - С. 47-48.

Иткис М. А. Значение проприоцептивной чувствительнос­ти мышц указательного пальца для стрелков в пулевой стрель­бе // ТиПФК. -1969. - № 5. - С. 27-29.

Кузнецов В. К. Способ измерения специфической силы и мощ­ности отталкивания у лыжников-гонщиков. В кн.: Сборник научно- методических статей по лыжным гонкам.-Смоленск, 1973.-С. 30-37.

Костина Л. В. Эндокринная система и специальная рабо­тоспособность спортсменов. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции «Развитие выносливости в цик­лических видах спорта». - М, 1987. - С. 100-101.

Костина Л. В. с соавт. Биохимические аспекты выносливо­сти циклических видов спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюз­ной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., 1987. - С. 101-102.

Маматов В. Ф. Особенности тренировки юных биатлонис­тов старших разрядов в подготовительном периоде : методичес­кие рекомендации. М., - 1983. - 59 с.

Маматов В. Ф. Зависимость качества стрельбы от уровня физической функциональной подготовки юных биатлонистов / ЯиПФК. - 1981. - № 3. - С. 27-28.

Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. - М. : Физкультура и спорт. -1991.-171 с.

Николаев Ю. В., Севастьянов Б. В., Пимонов А. Н., Пихин А. В. Уточнение поправок на метеоусловия при стрельбе биатлонистов // ТиПФК. - 1979. - С. 86.

Озолин Н. Г. Современная система спортивной трениров­ки. - М. : Физкультура и спорт. - 1970. - 478 с.

Привалов А. В., Маматов В. Ф. с соавторами. Анализ выс­тупления сборной команды СССР по биатлону на XIV Олимпийс­ких зимних играх и основные направления подготовки на очеред­ной олимпийский цикл : методические рекомендации. - М. : Комитет по ФК. - 1984. - 48 с.

Раменский Г. М. Подготовка биатлонистов Швеции /Лыж­ный спорт. - 1985. - Вып. 1. — С. 10-12.

Романин А. Н. Психологические особенности стрельбы в биатлоне // Лыжный спорт. - 1978. - № 9. - С. 17.

Савицкий Е. И. Биатлон. - М.: ФиС. - 1981. - 168с.

Сейфула Р. Д. Спортивная фармакология. - М. : Московс­кая правда. - 1999. - 118 с.

Спортивная медицина. Справочное издание. - М.: Терра- Спорт.- 1999.-240 с.

Субботин В. Я. Методика совершенствования стрелковой подготовки биатлонистов высших разрядов : автореф. дис.... канд. пед. наук. - М. - 1984. - 19 с.

Суслов Ф. П. О специальном фундаменте подготовленнос­ти в циклических видах спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюз­ной научно-практической конференции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., - 1987. - С. 39-40.

Хныкина А. М. Адаптация энергетического метаболизма по этапам подготовительного периода в лыжных видах спорта. В кн.: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конферен­ции «Развитие выносливости в циклических видах спорта». - М., 1987. - С. 118-119.

Юрьев А. А. Пулевая стрельба. - М. : ФиС, 1973. - 431 с.

Яковлев Б. П., Богданович С. В. Психологическая нагруз­ка в соревновательной деятельности // ТиПФК. - 1996. - № 2. - С. 39-40.

Феллиман Е. Гормональные изменения и изменения объе­ма плазмы после нагрузки на выносливость / перевод с англ. - М.: Мед. спортэкспресс, 1989. - С. 21-27.

Dahl N. A., Stromme S. В., Skad Н. Der Sportbiathlon international Seminar UIPMB. Oslo. Norwegen. - 1984. Vielsitigkeitssportprogram.

Hauptmann M. Training fur Schnelligkeit / Trainings Wssenschaft. - Berlin : Sportverard, 1994. - C. 340-347.

Харре Д. Учение о тренировке / перевод с нем. - М. : ФиС, 1971.-326 с.

Saarela J. Trauning Muskels. Arbeitsphusiologie. Helsinkii. - 1984. -C. 47-52.

Такала Т. Частота пульса и нагрузка организма. Доклад на симпозиуме. - М.: Медицина и спорт. - 1984. - С. 12-19.

Хониг С. Р. с соавт. Транспорт кислорода и его взаимодей­ствия с метаболизмом: Системный обзор аэробной способности / перевод с англ. - М.: Мед. спортэкспресс, 1989. - № 24.1. - С. 47-53.

Фошберг А. В. Новые исследования шведских физиоло­гов. М. : Медицина и спорт, 1987. - № 7. - С. 23.

Маматов Виктор Федорович

Обучение и совершенствование навыков стрельбы в биатлоне

Подписано в печать 14.07.11. Формат 60 х 84 716. Объем 5,75 уч.-изд. л. Тираж 100 экз. Заказ 74 .

Издательство СибГУФК 644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.