Способы
избавления от депрессии
Депрессия (от лат. – подавление,
угнетение) – психическое расстройство, которое может вывести человека из
эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить
качество его жизни (трудовую активность, личные отношения и т.д.). Зачастую
депрессия возникает как ответная реакция на психологическую травму или
отрицательное событие (смерть близкого человека, увольнение с работы).
Депрессия, или болезненно пониженное настроение, может быть как самостоятельным
заболеванием, так и проявлением многих других. Пониженное настроение может быть
и у совершенно здоровых людей. Депрессия является одним из наиболее
распространенных душевных расстройств. Необходимо знать, что депрессия во всех
своих проявлениях – заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно примет
затяжное течение и приведет к инвалидности. Своевременное лечение в большинстве
случаев приводит к полному выздоровлению.
Многие считают, что избавиться от
унылого настроения помогают только антидепрессанты. Но не нужно забывать, что в
подавляющем большинстве эти препараты имеют противопоказания. Их следует
применять только по назначению врача, иначе вы рискуете вместо депрессии
получить целый букет других заболеваний. Если же подавленное состояние
продолжается несколько месяцев - это уже повод обратиться за помощью к
специалисту. Ну а в легких случаях депрессии есть много способов улучшить свое
настроение без помощи врача.
Способ 1. «Да будет свет!»
Психотерапевты предлагают лечить
депрессию… светом. Это особенно актуально в холодное время: недостаток
солнечных лучей очень скверно сказывается на настроении. Не случайно депрессия
встречается гораздо реже в жарких странах. Считается, что светотерапия помогает
почти двум третям пациентов. Кроме «приема» солнечного света специалисты рекомендуют
красить стены квартир в теплые, оранжевые и желтые тона. Можно помочь себе и
таким проверенным способом: возьмите большой металлический поднос, поставьте на
него 10-15 свечей и зажгите их. Насладитесь мерцанием пламени! Недаром долгими
осенне-зимними вечерами многие так любят неподвижно посидеть у камина, глядя на
чарующий огонь.
Способ 2. «Движение - это жизнь!»
Среди людей, активно занимающихся
спортом, депрессия встречается в пять раз реже. Отлично, если это происходит в
группе и на свежем воздухе. Запишитесь в спортивный клуб на занятия фитнесом,
аэробикой, шейпингом, посещайте бассейн, устраивайте себе каждый день легкую
пробежку. Дорогу до работы, если есть такая возможность, преодолевайте пешком.
Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, пригласите
на прогулку своего благоверного или подружку. Словом, пора отказаться от режима
три «т» - тахта, тапочки, телевизор. Взамен введите в ежедневный обиход
физическую нагрузку, которая через мышечную разрядку хорошо снимает нервное
напряжение и повышает настроение.
Способ 3. «Улыбка – кнопка хорошего
настроения»
Каждое утро, перед тем как встать,
обязательно нажимайте ее. Ведь юмор - наиболее эффективное средство в борьбе с
депрессией. Скажите себе, что это - чистый новый день, он будет чудесным, и
улыбнитесь. При подавленном настроении просто незаменима хорошая комедия,
юмористическая телепередача. Благодаря «сеансам» смеха снимается нервное напряжение,
происходит разрядка излишней энергии, начинают лучше работать жизненно важные
органы и укрепляется иммунитет. Нервные клетки в этот момент активизируются, а
в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
Способ 4. «Назад к природе»
Прохладный душ и легкий завтрак под
любимую музыкальную композицию (классика, джаз) или под запись звуков
природы: шума дождя и ветра, шороха морского прибоя, птичьего
щебета -
зарядят энергией и вдохнут умиротворение в вашу душу. Хорошо взбодрит прием природными стимуляторами типа
травяных чаев или фитобальзамов (китайский лимонник, отвар шиповника, настойка
элеутерококка). Необходимым элементом в борьбе с унынием послужат и натуральные
ароматы растений – они способны настраивать определенным образом эмоциональный
фон. Когда в воздухе пахнет грейпфрутом, лимоном, лавандой, пачули или
иланг-илангом, на душе становится легко и радостно.
Способ 5. «Сон - лучший лекарь»
Частый спутник любой депрессии -
бессонница. Простой рецепт хорошего сна - прохладная спальня, теплое одеяло,
низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять легкое
травяное снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и
безболезненнее закончится «черная полоса».
Способ 6
Следите за тем, чтобы в ваш рацион
входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть способны
испортить любое настроение.
Способ 7
Выпивайте стакан любимого сока в
особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и
любой вкусный продукт питания (не вздумайте только радовать себя килограммами
шоколада – любимый сок намного полезнее). Способ
8.Старайтесь радовать себя фильмами и передачами, настраивающими на позитивное
настроение, а ужасы и репортажи с места преступлений лучше пока отложите. Способ
9.Если есть желание и смелость, облейте себя холодной водой или примите
прохладный душ, это сразу же взбодрит вас и поднимет настроение.
7 продуктов от депрессии
1. Шоколад
Пальма первенства среди всех
продуктов-антидепрессантов — у шоколада. В зернах какао содержится вещество
фенилэтиламин, способствующее активному продуцированию организмом человека
эндорфинов (гормоны счастья). Помимо этого в шоколаде высокое содержание
магния, делающего нервную систему более устойчивой. Шоколад особенно полезен
женщинам при плохом настроении и депрессиях. Кстати говоря, черная ипостась
этого продукта значительно полезнее молочной.
2. Банан
В банане много алкалоида хармана,
который вызывает эйфорию — всезаполняющее счастье, восторг, кайф. Что ж, лучше
быть под банановым кайфом, нежели в состоянии депрессии. Банан также советуют
есть при хронической усталости.
3. Сыр
Твердый сыр поднимает расположение
духа благодаря содержащимся в нем аминокислотам – тирамину, триктамину,
фенилэтиламину. Эксперты утверждают, что более всего на роль «весельчака»
подходит сыр рокфор. Но если плесень не особо вдохновляет, подойдет любой
другой сыр.
4. Овсянка
В овсянке есть тиамин, который
называют «витамином оптимизма», а также магний. Видимо, Шерлок Холмс, как
истинный англичанин, знал это, поэтому никогда и не впадал в уныние.
5. Лосось
В лососе много витамина D. Помимо
этого он содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые считаются
злейшими врагами стресса. Поэтому суши с лососем в период депрессии будут очень
кстати.
6. Перец чили
Перец чили дарит ощущение счастья.
Основная его острая составляющая — капсацин — подавляет болевые ощущения и
поднимает тонус. Да и потом, пока придумаешь, чем затушить «костер» во рту,
депрессия сама собой проходит.
7. Семечки подсолнечника
Семечки богаты клетчаткой и фолиевой
кислотой. Они поддерживают в норме нервную систему. Да и согласитесь, сам
процесс лузгания семечек способствует релаксации.
Другие работы по теме:
Немецкое кейнсианство
Главным пунктом учения немецких кейнсианцев является анализ экономической депрессии. Особенность их подхода к исследованию депрессии состоит в том, что они выделили два ее вида: первичную и вторичную депрессии.
Функциональные расстройства предстательной железы
Эти расстройства связывают обычно с частыми и продолжительными приливами крови к ней (при чрезмерном эротическом возбуждении и половых эксцессах) или с застоем её секрета (при отсутствии сексуального удовлетворения или длительном воздержании).
Психогенные сексуальные расстройства
Функциональные половые расстройства (один из почти обязательных компонентов депрессии) встречаются в структуре невротических состояний гораздо чаще, чем принято думать.
Причины снижения полового влечения
Полное поглощение личности умственной деятельностью, совершенно вытесняющей половое влечение, которое, в конечном счете, угасает навсегда, свидетельствует чаще всего о наличии серьёзных психических нарушений.
Депрессия
Депрессия или депрессивный синдром (от лат. depressio - подавленность) - психическое состояние или заболевание, сопровождающееся чувством подавленности, тоски, тревоги, страха.
Правила эффективного отпуска
Послеотпускная депрессия, накопившиеся за недели отсутствия дела, смена часовых и климатических поясов способны кого угодно выбить из колеи. Как пережить этот ежегодный стресс?
Выбор
Это одна из ключевых проблем экзистенциальной психологии, которая рассматривает природу человека совершенно беспредпосылочно, которая не дает никаких ответов, а только ставит вопросы.
Зависимость от компьютерной виртуальной реальности
Бурное развитие компьютерных технологий и внедрение их в повседневную жизнь активизирует процессы биопсихогенетической перестройки личности в связке "человек-компьютер", проявляющиеся новой психопатологической симптоматикой.
Праздничная депрессия
Половина населения земного шара страдают от нее. Мы привыкли списывать симптомы праздничной депрессии на усталость, алкоголь или другие факторы, когда же истинная причина таится в нашем восприятии.
Маниакально-депрессивные психозы
Маниакально-депрессивный психоз - заболевание, характеризующееся периодическими маниакальными и депрессивными состояниями, обычно разделенными "светлыми" промежутками, когда признаки заболевания отсутствуют.
Имидж НЛП
Аббревиатура НЛП расшифровывается как нейро-лингвистическое программирование, а воспринимается как нейро-лингвистическое манипулирование.
Депрессия в старческом возрасте
Особенности клиники эндогенной депрессии у больных пожилого возраста. Раздражительность, эмоциональная лабильность, угрюмость у пожилых людей. Грубые нарушения памяти и интеллекта. Снижение психического тонуса, уровня психической активности.
Нелекарственные методы лечения депрессии
Депрессия - заболевание, достаточно часто встречающееся в медицинской практике. Она прежде всего проявляется ваффективной сфере и сопровождается выраженными соматическими, мотивационными, вегетативными расстройствами. В терапии депрессий развивается два направления:фармакологическое и нефармакологическое.
Методы исследования медицины
Методы исследования медицинской психологии. Аффективные (эмоциональные) расстройства являются одной из актуальных проблем в современной мировой психологии и психиатрии. Исследования в области медицинской психологии и медицины показывают, что в общем числе депрессивных состояний преобладают маскированные или скрытые депрессии, что требует своего дальнейшего изучения, так как диагностика такого рода депрессий представляет большие трудности.
Как побороть депрессию?
Больше, чем меланхолия. Почему женщины?. Самопомощь: как выйти из угнетенного состояния. Как справляться с депрессией.
Сезонная депрессия
... Как с ней бороться? Вы почти не найдете людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней, тоскливых зимнихночей. Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло. Мы больше времени проводим на улице, с удовольствием занимаемся спортом и меньшеедим. Но для некоторых людей переход лета в зиму - гораздо больше, чем легкое разочарование.
Тирозин
Тирозин является предшественником нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Эта аминокислота участвует в регуляции настроения; Тирозин подавляет аппетит, способствует уменьшению отложения жиров, способствует выработке мелатонина.
Фенилаланин
Фенилаланин - это незаменимая аминокислота. Эта аминокислота влияет на настроение, уменьшает боль, улучшает память и способность к обучению, подавляет аппетит.
Скрытое значение безымянного пальца у мужчин
Ученые из Ливерпульского университета обнаружили связь между длиной безымянного пальца и депрессией у мужчин: чем больше отношение длины пальца к росту, тем больше вероятность депрессии.
Мой характер
Автор: Сочинения на свободную тему Поскольку я увлекаюсь психологией, мне очень интересно познавать характер других людей, не только меня. Также я умею определять характер по цвету глаз, ведь по глазам человека узнать можно всё.
Президентские выборы в США 1932
Введение 1 Выборы 1.1 Кампания 1.2 Результаты Список литературы Введение Президентские выборы 1932 года проходили 8 ноября после обвала биржи в 1929 году и начала «Великой депрессии», повергшую экономику США в глубочайший кризис. Вместе с экономикой резко упала и популярность президента Герберта Гувера, так как он не смог предотвратить обвал экономики и отменить сухой закон.
Президентские выборы в США 1940
Введение 1 Выборы 1.1 Кампания 1.2 Результаты Введение Президентские выборы в США 1940 года проходили 5 ноября. Экономика США постепенно выходила из Великой депрессии на фоне начавшейся Второй мировой войны. Президент-демократ Франклин Рузвельт выставил свою кандидатуру в президенты в третий раз наперекор сложившейся со времён Джорджа Вашингтона традиции не более двух сроков на посту президента.
Президентские выборы в США 1840
Президентские выборы 1840 года между президентом Мартином Ван Бюреном, представлявшего Демократическую партию, и его оппонентом Уильямом Генри Гаррисоном от Партии Вигов завершились победой Гаррисона во многом благодаря экономической депрессии 1837-1842 годов. Экономический кризис привёл к тому, что популярность Ван Бюрена значительно упала.
Циклы Жюгляра
Циклы Жюгляра — среднесрочные экономические циклы с характерным периодом в 7-11 лет. Названы по имени французского экономиста Клемана Жюгляра, одним из первых описавшего эти циклы[1]. В отличие от циклов Китчина в рамках циклов Жюгляра мы наблюдаем колебания не просто в уровне загрузки существующих производственных мощностей (и, соответственно, в объеме товарных запасов), но и колебания в объемах инвестиций в основной капитал.
Биржевой крах 1929 года
Толпы перед зданием биржи на Уолл-стрит Промышленный индекс Доу-Джонса в 1929 — 1930 гг. Биржевой крах 1929 года — обвальное падение цен акций, начавшееся в Чёрный четверг 24 октября 1929 года и принявшее катастрофические масштабы в последовавшие за ним Чёрный понедельник (28 октября) и Чёрный вторник (29 октября).
Правительство национального единства
Правительство национального единства (также Национальное правительство ) — при многопартийной парламентской системе управления коалиционное правительство, сформированное при участии большинства политических партий.
Великая Депрессия в США 1929-1933 годов. Тяжелый американский кризис
Великая Депрессия в США 1929-1933 годов. Тяжелый американский кризис Великая Депрессия (great depression) – продолжительный экономический кризис в мировой экономике, начавшийся в США в 1929 году, а затем и в других странах мира. Официально закончился в 1940 году, но реально экономика США стала восстанавливаться после Второй мировой войны.
Компьютерная зависимость
Text Text Graphics Компьютерная зависимость. Graphics Термин «компьютерная зависимость» определяет патологическое пристрастие человека к работе или проведению времени за компьютером. . Graphics