К сожалению, не все люди
могут полноценно заниматься физкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а
кто-то на время лишен этой радости. Ко второй категории, безусловно, можно
отнести и беременных женщин. Но, если беременность протекает без осложнений, то
заниматься физкультурой можно, а если начать заниматься физкультурой еще до
зачатия, то у беременной появляется больше шансов избежать таких неприятных
явлений как токсикоз, повышение артериального давления, избыточная масса тела.
Кроме того, физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с
беременностью (боли в спине, расширение вен и т.д.), или вовсе избежать их,
облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и после родов тело не будет дряблым.
В предлагаемых упражнениях
нет ничего особенного, но беременная не должна изводить себя до изнеможения,
она должна исключить движения, выполняя которые нужно нажимать на живот, а
также те, выполнение которых может повлиять на мышцы живота (например, прыжки
на месте, упражнения для мышц живота). Неприятных ощущений, тем более – болей в
животе, возникать не должно. Подходящие упражнения должны быть обязательно
одобрены лечащим врачом беременной.
Для развития гибкости
позвоночника. Встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка
раздвинуты, вес тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина
прямая, поясницу не прогибать. Сделать легкий выдох, затем округлить (выгнуть)
спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделать вдох, вернуться в
изначальное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует
укреплению ягодиц.
Чтобы сохранить хорошую
осанку. Исходная позиция та же. Вдохнуть, затем, выдыхая, горизонтально
вытянуть вперед правую руку как можно дальше. Одновременно горизонтально
вытянуть назад левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперед, ступня согнута, пальцы
ноги обращены к полу. Туловище представляет линию, параллельную полу. Не
прогибать поясницу. Встать на четвереньки, поменять руку и ногу (теперь левая
рука, правая нога). Это упражнение укрепит мышцы поясницы до того, как живот
станет большим – носить его будет гораздо легче.
Для поддержания формы
бюста и талии. Встать. Ноги прямые. Ступни раздвинуты чуть шире бедер.
Повернуть правую ступню внутрь под углом 45°, а левую – наружу под
углом 90°. Горизонтально в сторону вытянуть руки, затем слегка
повернуть туловище вправо. Дотронуться кистью левой руки до подъема левой ноги,
правую руку вытянуть к потолку. Когда тело будет максимально напряжено,
повернуться влево.
Комплекс упражнений для рожениц для борьбы с избыточной
массой тела.
Упражнения для рук и
плечевого пояса.
Взмахи руками:
поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки, попеременно взмахивать
вытянутыми руками, одной вперед – вверх, другой – назад; дыхание произвольное,
без задержки, темп средний (повторить 8-15 раз).
«Бокс»: поставить
ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согнуты; боксирующие удары вперед
правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса;
дыхание произвольное, темп средний (повторить по 10-20 раз).
Упражнения для ног.
Полуприседания:
поставить ноги на ширину плеч, пружинящие полуприседания, держась за спинку
стула; дыхание произвольное, без задержки, темп средний (повторить 6-12 раз).
Приседания с опорой:
из положения стоя, ноги вместе (руки опущены), приседать, держась за спинку
стула, дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 4-6 раз).
Пружинящие сгибания ног:
из положения стоя, ноги вместе (руки опущены), поднять руки вверх, отставить
левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделать три
пружинящих приседания; вернуться в исходное положение; выполнить те же
движения, отставляя другую ногу; дыхание произвольное, темп средний (повторить
3-6 раз каждой ногой).
Упражнения для мышц
туловища.
Пружинящие наклоны в
стороны: поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), наклонить туловище
влево, подняв правую руку вверх – (левую согнув за спиной), сделать еще два
пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать
те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить
по 3-6 раз в каждую сторону).
«Пропеллер»: поставит
ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув
туловище, достать правой рукой носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное
положение (вдох); проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать);
темп средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону).
«Дровосек»: поставить
ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить «замком»; наклониться
вперед и энергично опустить руки (выдох), вернуться в исходное положение
(вдох); темп средний (повторить 6-15 раз).
«Угол»: лечь на
спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования
угла с туловищем): затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное
положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3-8
раз).
«Поднимание корпуса»:
лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать
руками носки ступней – выдох; вернуться в исходное положение – вдох; темп
средний (повторить 4-15 раз).
Другие работы по теме:
Лечение ожирения. уменьшение массы тела
Теоретически регуляция массы тела - дело несложное. Количество энергии, потребляемой в виде продуктов питания, должно соответствовать количеству расходуемой энергии.
Клуб молодой семьи
Санкт-Петербургский Государственный Университет Культуры и Искусств Предмет: Культурология семьи и детства Экзаменационная работа Клуб молодой семьи
Сочинения на свободную тему - Урок физкультуры
AlignjustifyНа улице дождь слякоть и наш класс занимается физкультурой в спортзале. Маргарита Семеновна обучает нас акробатике. Я не представляла себе что так интересно выполнять гимнастические упражнения шпагат мостик ласточку.
к статье Шальновой са, Оганова рг, Деева ад, Кукушкина ск
Только 7,2% врачей-мужчин и 3,1% врачей-женщин ответили, что не испытывают стресса на работе. При этом сильный стресс испытывают 27,3% мужчин и 42,3% женщин. В заключение, хотелось бы обратиться к коллегам. Будьте внимательны к своему здоровью. Лечитесь правильно сами, поскольку
Беременность и сердечно-сосудистые заболевания
Сердечнососудистые заболевания у беременных женщин занимают первое место среди всей экстрагенитальной патологии.Частота обнаружения болезней сердца у них колеблется от 0,4до 4,7 %. В последнее время наблюдается увеличение числа беременных и рожениц, страдающих ССЗ, что обьясняется рядомпричин: ранней диагностикой заболеваний сердца, расширениемпоказаний к сохранению беременности, увеличением группы женщин, оперированных на сeрдце, и числа серьёзно больных женщин, которые либо сами, либо с разрешения врачей решают сохранить беременность, будучи уверенными в успехе медицинскойнауки и практики.
Остеоартроз
Остеоартроз - это хроническое заболевание суставов, проявляющееся разрушением суставного хряща и появлением структурных изменений в окружающей сустав кости.
Сахарный диабет 3
Сахарный диабет метаболическое нарушение, которое характеризуется повышенным уровнем сахара (глюкозы) в крови из-за определенных дефектов секреции инсулина и/или нарушения его функций.
Сахарный диабет и беременность 2
Реферат «САХАРНЫЙ ДИАБЕТ И БЕРЕМЕННОСТЬ». Содержание. Введение. Проблема ведения беременности у женщин страдающих сахарным диабетом актуальна во всем мире. Течение беременности и родов при сахарном диабете крайне неблагоприятно сказывается на внутриутробном развитии плода, увеличивается частота пороков развития, высока перинатальная заболеваемость и смертность.
Профилактика заболеваний сердца
ОСОБЕННОСТИ ФИЗКУЛЬТУРЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В ДЕЯЕТЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ 1.ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Уреамикоплазменная инфекция у беременных женщин
Течение беременности и родов у женщин с уреамикоплазменной инфекцией Уреа- и микоплазмы относят к условно-патогенной микрофлоре. Женщины часто являются бессимптомными носителями генитального микоплазмоза. Во время беременности происходит активация латентной уреамикоплазменной инфекции, частота обнаружения уреа- и микоплазм увеличивается в 1,5-2 раза.
Лабораторные показатели при гестационном пиелонефрите
Роль различных лабораторных методов анализа в распознавании и исследовании пиелонефрита на ранней стадии: общий анализ крови и мочи, инструментальные методы и дифференциальная диагностика, их эффективность. Беременность и роды у больных пиелонефритом.
Ранний токсикоз беременных
Токсикозы беременных (гестозы) - это патологические состояния, возникающие во время беременности и связанные с ней. Ранний гестоз обычно наблюдается в первом триместре беременности.
Поздний гестоз беременных
Поздний гестоз является осложнением второй половины беременности. Различают следующие формы гестоза - водянку, нефропатию (легкой, средней и тяжелой формы), преэклампсию и эклампсию.
Хламидиоз
При многоочаговых поражениях мочеполовой системы нередко виновником инфекции является хламидийная инфекция. Она вызывается Chlamydia trachomatis, характеризующимися многообразием последствий заражения.
Сахарный диабет и беременность
При беременности физиологические изменения углеводного обмена сходны с таковыми при сахарном диабете, поэтому беременность считается диабетогенным фактором.
Что такое метаболический синдром
Термин "метаболический синдром" ввел в медицинский лексикон G.H. Reaven в 1988 г. "Синдром изобилия", "смертельный квартет" -синонимы этого термина.
ЛФК для беременных
Содержание Введение……………………………………………………………………………. Вредны или полезны физические упражнения?…………………………………. С чего начать? ……………………………………………………………………...
Пища и её влияние на организм
Пища и ее влияние на организм Питание является важнейшей физиологической потребностью человека. Полное обеспечение народа продуктами питания всегда было в центре внимания правительства нашей страны.
Парад физкультурников
Парад физкультурников — мероприятие, проводившееся в СССР в сталинский период, призванное пропагандировать среди советского народа занятие физкультурой и спортом.
Здоровый образ жизни
Зависимость здоровья человека от множества причин. Биологические причины, влияющие на здоровье – наследственность, воздействия внешней среды. Социальные – режим труда и отдыха, занятий и спортом, качество и режим питания, наличие вредных привычек.
Акцепт оферты
Оферта - письменное предложение продавца или покупателя о заключении договора. Оферта содержит все основные условия предстоящей сделки: наименование товара, количество, качество, цену, условия поставки, срок поставки, условия платежа, характер тары и упаковки. Различают два вида оферты: твердая и свободная.