РЕФЕРАТ
На тему:
«Закаливание путь к здоровью»
Выполнил:
Ученик 7 «Б» класса
Шишкин Александр
Значение закаливания для организма человека (в любом возрасте) очень сложно переоценить. Цель «естественного» закаливания — выработка у организма быстрой защитной реакции на постоянно изменяющиеся внешние факторы среды (например, на резкую смену температуры от тепла к холоду). Попросту говоря, такое приспособление вырабатывается за счет постоянно повторяющихся воздействий внешнего фактора на организм человека.
Во время процедуры закаливания организм человека претерпевает значительные перестройки. Так, кожные покровы, слизистые оболочки и связанные с ними нервные окончания намного быстрее реагируют на изменения в окружающей среде. Основные биохимические процессы в тканях, органах и связующих системах организма протекают с наименьшей потерей энергии, быстрее и точнее. Еще одно положительное изменение в работе всех тканей и органов человека – организм становится менее восприимчивым к атакам болезнетворных микробов, инфекционных заболеваний. Чувствительность к бактериям и их ядам снижается, способность организма бороться с уже проникшими в него бактериями возрастает.
В результате регулярного ежедневного закаливания человек становится менее чувствительным как к быстрым изменениям температуры, так и к частым простудным заболеваниям. Кроме того, значительно снижается риск «подхватить» какую-либо болезнь в период ее эпидемии. Закаленные люди имеют хороший аппетит, бодрость духа, отличное здоровье. Они обладают повышенной работоспособностью, жизнерадостностью. Их организм быстрее восстанавливается после сильных эмоциональных и физических перегрузок.
Таких поразительных результатов можно добиться только при верном и регулярном выполнении процедуры.
Закаливание холодной водой.
Самый смелый и, в то же время, эффективный метод закаливания. В эту группу входят: обтирание, контрастный душ, обливание и купание. Методика такого вида закаливания заключается в следующем. Закаливание водой начинается обязательно с мягких процедур, например, обтирания. Далее переходят к более серьезным – обливание и купание. Лучше всего, обтирание проводить специальной влажной махровой варежкой. С ее помощью можно усилить кровоток в кожных покровах. Это поможет организму быстрее справиться с низкими температурами. В первую неделю обтирание лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре тела человека. В течение следующих недель температуру можно понижать постепенно на 2 – 3 градуса ниже.
Далее, примерно после месячного обтирания, можно перейти к «холодному закаливанию» и обливанию водой. Обливание нужно начинать от нижней части тела к верхней. Сначала стопы ног, затем голени и так далее до плеч. После каждой процедуры нужно обязательно растереть кожу до розового «здорового» оттенка. Следующими этапами такого вида закаливания будут холодный душ и моржевание. Летом закаливанию можно уделять еще больше времени. Тем более, что возможностей достаточно. Для закаливания можно использовать любой открытый водоем или реку.
Закаливание воздухом. Сюда входят закаливание в помещение и прогулки на свежем воздухе. Закаливание в помещении часто используют для оздоровления маленьких детей и их подготовки к открытому воздушному пространству на улице. Воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении, постепенно температура внутреннего воздуха понижается путем проветривания до 15 – 13 градусов Цельсия. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на открытый воздух.
Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на кровеносную, дыхательную, нервную системы и организм в целом. Прогулки не должны утомлять Вас. При этом, гулять нужно не менее 60 минут. Развлекайте себя бегом, спортивной ходьбой, командными играми. В зимнее время года полезными будут лыжи или коньки. Кроме того, не забывайте о правильном выборе одежды для прогулок. Она должна быть удобной, вентилируемой и не мешать Вашим активным движениям.
Закаливание солнцем. Полезные свойства солнечных ванн известны всем. Главное в этом деле – чувство меры. Обязательно перед выходом на открытые солнечные площадки наденьте светлый головной убор и нанесите на кожу солнцезащитное средство. Чрезмерные ультрафиолетовые лучи не принесут Вашей коже положительного эффекта. Не стоит лежать на солнце целыми днями. В первое время достаточно будет 15-минутного пребывания на пляже. Далее, конечно же, время увеличивается. Самое оптимальное время для нахождения на солнце: на юге 8.00 - 11.00 и 17.00 - 19.00 часов, в средней полосе России 9.00 - 13.00 и 16.00 - 18.00 часов.
И не забывайте о самых главных принципах закаливания:
•Постепенность увеличения нагрузок – от меньшего к большему, от высоких температур к низким.
•Регулярность процедур. Более полезными для организма являются краткие, но частые процедуры.
•Обязательный учет особенностей организма закаляющегося человека, его возможностей и интенсивности процедур.
•Для достижения наилучшего эффекта закаливание лучше всего проводить с помощью нескольких факторов. Например, холод и вода. Как результат - водное закаливание.
Другие работы по теме:
Здоровый образ жизни в молодёжной среде
Федеральное агентство по образованию РФ Доклад по предмету «Профилактика девиантного поведения молодёжи» Здоровый образ жизни в молодёжной среде Москва, 2010
Спортивно-оздоровительный пешеходный туризм
Спортивно-оздоровительный пешеходный туризм, как один из современных видов спортивного туризма, получил в наше время очень большую популярность и развитие как в Украине и Российской Федерации, так и за рубежом.
Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития де
Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития детей. Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе признаки физического развития и здоровья. Поэтому занятия физическими упражнениями родителей с целью укрепления своего здоровья и повышения функциональных возможностей организма благотворно сказываются на развитии их будущих детей, их здоровье и устойчивости детского организма к неблагоприятным социальным и экологическим факторам внешней среды.
Закаливание детей в возрасте до года
Физиологические предпосылки необходимости закаливания. Основные правила закаливания. Основные виды закаливающих процедур. Воздушные процедуры. Закаливание солнечным светом. Водные процедуры. Бег босиком.
Закаливание
ЧТО ТАКОЕ ? Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма»,определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закал в приложении к организму русская речь прибегает по анологии с явлением,набдюдемом на железе,стали при их закаливании,придающем им большую твёрд-ость или стойкость.»
Валеология
Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:
Основы закаливания
Закаливание организма, в основе которого лежит постепенное повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям: холоду или жаре, высокому или низкому атмосферному давлению. Сочетание закаливания с физическими упражнениями.
АСУТП Закаливание металла
ЗАКАЛИВАНИЕ МЕТАЛЛА Механизация и автоматизация производственных процессов, их основной части- технологических процессов- является одним из главных направлений научно-технического прогресса ,повышения эффективности общественного труда.
к статье Шальновой са, Оганова рг, Деева ад, Кукушкина ск
Только 7,2% врачей-мужчин и 3,1% врачей-женщин ответили, что не испытывают стресса на работе. При этом сильный стресс испытывают 27,3% мужчин и 42,3% женщин. В заключение, хотелось бы обратиться к коллегам. Будьте внимательны к своему здоровью. Лечитесь правильно сами, поскольку
Оздоровительные технологии. Физиотерапия
Перед началом занятия нужно подсчитать исходный пульс (1), затем максимальный пульс после последней большой нагрузки (2) и через пять минут после второго пульса (3). Если величина пульса исходного и конечного одинакова (1=3). нагрузку в занятии можно считать нормальной. Если же пульс конечный больше пульса исходного - нагрузка чрезмерная.
Раскрытие физиологических механизмов закаливания
Краткая история использования процедуры закаливания в древности. Способы закаливания и механизм их воздействия на здоровье человека. Общие закаливающие мероприятия в повседневной жизни человека. Виды специальных закаливающих процедур и их эффективность.
Искусство быть здоровым
Общая характеристика основных составляющих здорового способа жизни. Сущность и способы преодоления стресса. Особенности профилактики нормального физического состояния человека. Закаливание организма как один из основных факторов физического здоровья.
Принципы и процедуры закаливания
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Гиподинамия
В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.
Закаливание дошкольника в условиях детского учреждения
Понятие закаливания ребенка раннего возраста как выработка у него способности противостояния охлаждению, тренировка адаптационных механизмов ребенка и повышение его стрессоустойчивости. Методы закаливания: воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком.
Методы и средства закаливания
Введение Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Разумное чередование труда и отдыха
Важнейшим фактором восстановления работоспособности является соблюдение правильного режима, то есть чередования периодов труда и отдыха. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять часов 16. Различают пассивный и активный отдых.
Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности
Изучение ценностных ориентаций студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно 4 группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения (от 69 до 93 %). К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений.
Закаливание ребенка до года
СамГУ. Реферат по физической культуре на тему: Закаливание ребенка до года. Выполнила : студентка 1 курса специальности «Менеджмент» Бондарева Екатерина
Закаливание 6
1. Закаливание организма. Содержание: 1. Введение. 1.1. Что такое закаливание. 1.2. История закаливания. 2. Принципы закаливания. 2.1. Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание 3
Закаливание Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
Закаливание 5
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.
Закаливание организма 3
Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки.
Джон Локк 3
Джон Локк (англ. John Locke; 29 августа 1632, Рингтон, Сомерсет, Англия — 28 октября 1704, Эссекс, Англия) — британский педагог и философ, представитель эмпиризма и либерализма. Способствовал распространению сенсуализма. Его идеи оказали огромное влияние на развитие эпистемологии и политической философии.
Путь благовоний
Путь благовоний Путь благовоний (также Ладанный путь) — торговый путь, который в античности связывал юг Аравийского полуострова со страны Средиземноморья и Месопотамии.[1] По нему из древних царств на территории современных Йемена и Омана, а также с Африканского рога, острова Сокотра в Средиземноморье и Междуречье доставлялись ценные благовония — в основном южноаравийский ладан, смирна и африканские специи.
Имитационное моделирование
Основные подходы при построении математических моделей процессов функционирования систем. Применение непрерывно-стохастического подхода для формализации процессов обслуживания. Функции моделирующего алгоритма. Использование языков программирования.
по Уголовному праву 7
Вопрос: Что понимается под аффектом в преступлениях против личности, и какое уголовно – правовое значение он имеет? Ответ: Аффект - сильное душевное волнение, выражающееся в кратковременной, но бурно протекающей психической реакции, во время которой сознание и способность мыслить сужаются, а способность контролировать свои действия ослабляется.
Исследовательская работа 2
Федеральное агентство по образованию ФГОУ СПО ПГТК им. В.П. Романова Исследовательская работа по дисциплине «Безопасность Жизнедеятельности» Тема: «Здоровый образ жизни - наш выбор»
Общие свединия о чрезвычайных ситуациях
8.1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ Чрезвычайная ситуация (ЧС) –состояние, при котором в результате возникновения источника чрезвычайной ситуации на объекте, определенной территории нарушаются нормальные условия жизни и деятельности людей, возникает угроза их жизни и здоровью, наносится ущерб имуществу населения, народному хозяйству и окружающей природной среде.
Влияние курения и алкоголя на организм человека
жедневно в мире выкуривается сотни, тысячи, сотни тысяч сигарет…каждый второй не Земле курит или пробовал курить, и все они знают, что курение вредит вернее сказать, губит их организм, но что хуже вредит здоровью их близких. Ведь известно, что пассивный курильщик получает вред гораздо больший, чем непосредственно сам курильщик.