Реферат
на тему: “Комплекс ранкової гімнастики”
Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я. Гімнастика повинна стати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’я.
Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.
Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.
Комплекс загально розвиваючих вправ
1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:
Вихідне положення: ноги на ширині плеч.
Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.
2. Вправи для зміцнення плечового поясу.
Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.
Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед.
Ривкові рухи руками вгору і вниз.
3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу.
Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.
Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад, вліво, вправо.
Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук.
4. Вправи для зміцнення колінного суставу.
Руки на колінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці.
Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.
5. Вправи для зміцнення голінностопного суставу.
Ногу вперед на носочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.
Після виконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього на вдосі піднімаємо руки вгору,а на видосі – опускаємо вниз.
Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.
Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою!
Другие работы по теме:
Утренняя гигиеническая гимнастика
Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
Спортивна підготовка туриста
Фізичне вдосконалення та постійні тренування як залог досягнення високих результатів в спортивному туризмі. Необхідність здійснення самоконтролю туриста. Особливості та завдання підготовчого періоду. Підготовка туриста-початківця, рекомендовані вправи.
Комплекс ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика проти захворювань. Складання комплексу ранкової гімнастики. Виконання ранкової гімнастики. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики.
Форми навчання фізичної культури
Форми навчальної роботи з фізичної культури Термін “фізична культура” має декілька значень. Під ним розуміють “втілення в самому чоловікові, результати використання матеріальних і духовних цінностей, які відносяться до фізичної культури в широкому розумінні, так як засвоєні людиною фізкультурні знання, уміння, навички, які досягнуті на основі використаних засобів фізичного виховання показники розвитку .
Утренняя гимнастика - зарядка
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
Комплекс вправ ранкової гімнастики
Реферат Комплекс вправ ранкової гімнастики Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25-30 с. В.п – О.С. 1-3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4-6 разів Т.П.
Энергия солнца 3
Солнце – это самый сильный источник энергии для нашей планеты. Без солнечного тепла и света любая жизнь на Земле не была бы возможна. Все наши повседневные дела включают в себя использование энергии. Она необходима для передвижения транспорта и приготовления пищи, для работы и отдыха, для обогрева и охлаждения помещений.
Принцип действия и использование аккумуляторов
План Введение 1. Принцип действия 2. Промышленные аккумуляторы 3. Применение Список литературы Введение Итальянский ученый Луиджи Гальвани (1737–1798) открыл возможность получения электрического тока иным, чем электризация трением, способом. Однажды, когда он проводил исследование лягушек, он заметил, что при прикосновении стальным скальпелем к нерву лапка мёртвой лягушки пришла в движение.
Аккумуляторы
Первым кто открыл возможность получения тока иным, чем электризация трением, способом был итальянский ученный Луиджи Гальвани (1737-1798). Однажды он заметил, что лапка мёртвой лягушки пришла в движение при соприкосновении с её нервом стального скальпеля. Это открытие заставило Гальвани поставить ряд опытов для обнаружения причины возникновения электрического тока.
Устройство и принцип действия воздухораспределителя
Устройство воздухораспределителя усл. №292-001, предназначенного для зарядки сжатым воздухом запасного резервуара из тормозной магистрали, создания в тормозных цилиндрах давления сжатого воздуха. Испытание, сборка и принцип действия воздухораспределителя.
Воздухораспределитель №483
Изучение конструкции, порядка сборки и разборки воздухораспределителя №483. Его назначение: удерживание при перекрыше и выпускание при отпуске воздуха из тормозных цилиндров в процессе торможения, а также осуществление зарядки запасных резервуаров.
Литий-полимерные источники тока
Введение Литий-ионные полимерные аккумуляторы, чаще называемые просто литий-полимерные аккумуляторы (сокращенно Li-poly или LiPo), представляют собой аккумуляторные батареи, которые возникли в результате усовершенствования технологии производства литий-ионных аккумуляторов. В этом типе аккумуляторных батарей электролиты солей лития размещаются не в органические растворители как в литий-ионных батареях, а в твердые полимерные смеси, такие как полиэтиленоксид или полиакрилонитрил.
Зарядное устройство
Особенность схемы является гальваническая связь с электрической сетью 220 В , что требует соблюдения мер электробезопасности. В качестве диодов D1 - D7 используются диоды КД 105 или им подобные.
Режим зарядки аккумуляторов
Проблемы зарядки никель-кадмиевых аккумуляторов по прежнему актуальны. Какое зарядное устройство лучше? Как определить момент окончания зарядки? Какой режим зарядки предпочтительнее?
Формування здорового способу життя в режимі дня школяра
РЕФЕРАТ Принцип оздоровчої спрямованості фізичної культури полягає в організації фізичного виховання і зокрема занять фізичними вправами, таким чином, щоб вони сприяли профілактиці захворювань учнів зміцненню їх здоров’ю. В ході фізичного виховання слід забезпечити таке поєднання роз’яснювальної, виховної роботи і різних форм практичних занять фізичними вправами, при якому фізична культура ста усвідомленим обов’язковим компонентом режиму дня школяра.
Методи загартування водою та сонцем
РЕФЕРАТ на тему: Методи загартування водою та сонцем Загартування водою Що таке здоров’я? Здавалося б, тут і питати нічого: кожен знає – здоровий, отже, не хворий. Навіть з вигляду можна визначити, за зовнішніми ознаками.
Схема напряжения на диодах
Определение среднего значения выпрямленного напряжения на нагрузке и амплитудного значения тока через диод. Схема тока заряда и разряда конденсаторов и двухкаскадного усилителя. Параметрический стабилизатор постоянного напряжения на стабилитроне.
Зарядка и разрядка конденсатора
Схема и процесс зарядки диэлектрического конденсатора. Схема движения электронов к пластинам диэлектрического конденсатора. Процесс разрядки диэлектрического конденсатора на сопротивление. Особенности зарядки и разрядки электролитического конденсатора.
Дифференцирующие и интегрирующие цепи
Принцип действия, основные свойства и параметры дифференцирующих и интегрирующих цепей. Установление условия дифференцирования и интегрирования. Метод определения постоянной времени. Исследование прохождения прямоугольных импульсов через RC-цепи.
Знаем ли мы, что такое АНОД?
Электрический аккумулятор является классическим примером возобновляемого химического источника электрического тока. Он может быть в двух режимах – зарядки и разрядки.
Принципы построения ОЗУ
Изучение принципов построения оперативных запоминающих устройств Цель работы: Изучение основных принципов построения оперативных запоминающих
Пример применения инноваций
Извечная тяга человечества к перемене мест как в глобальном, так и в локальном смысле, всегда приносила доход предприимчивым соплеменникам. Захватывающее развитие средств передвижения начиная с доисторических паланкинов, через роскошные фаэтоны и до сверхзвуковых концепт каров, звезд нынешних автосалонов по всему миру… Наглядный пример развития технологий и воплощения пытливой мысли в безупречный механизм.
Фізичне виховання - здоров я нації
Міністерство освіти та науки України Київський національний торговельно-економічний університет Коломийський економіко-правовий коледж Реферат
Дегазация вооружения и военной техники
Определение объема задач и времени на проведение дегазации вооружения и военной техники, санитарной обработки личного состава. Военно-экономическая оценка специальной обработки вооружения и военной техники войсковыми средствами радиохимической защиты.
Здоровый образ жизни
Зависимость здоровья человека от множества причин. Биологические причины, влияющие на здоровье – наследственность, воздействия внешней среды. Социальные – режим труда и отдыха, занятий и спортом, качество и режим питания, наличие вредных привычек.
Загартовування організму дітей і підлітків
Під загартовуванням розуміють підвищення функціональних можливостей організму під дією комплексу факторів (раціональний режим дня, харчування, висока рухова активність і т. ін.). У більш вузькому розумінні загартовування — це пристосування організму до дії метеорологічних факторів — холоду, тепла, змін атмосферного тиску, руху повітря.
Виконуйте правила особистої гігієни
Кожен з вас, хто лише почав займатися фізичними вправами, або той, хто систематично займається спортом, повинен завжди пам’ятати, що необхідно дотримуватись правил особистої гігієни.
Гімнастика 2
Реферат на тему: Гімнастика ВПРАВИ В ПАРАХ Нахили вперед-назад, прогини стоячи спиною один до одного і взявшись іззаду ліктьовими згинами. Згинання і розгинання рук у положенні стоячи обличчям один до одного, немовби спершись на стінку; піднімання рук через боки з присіданням; перетягування один одного.