Развивающее занятие по психологии на тему:
"Как преодолевать тревогу"
Задачи: Обучение школьника приемам овладения волнением, повышенной тревожностью, расширение функциональных возможностей, формирование необходимых навыков, умений, знаний, ведущих к повышению результативности деятельности, созданию “запаса прочности”.
Оборудование: магнитофон, записи тревожной, успокаивающей, уверенной музыки: А. Вивальди “Времена года”, картины художников: И. Айвазовский “Девятый вал”, И. Левитан “Золотая осень”, И. Шишкин “Корабельная роща”.
Ход занятия
- Уважаемые ребята! Вы знакомы с эмоциями и чувствами человека. Какие из них мешают человеку комфортно жить, с которыми ему не уютно?
Обсуждение: учащиеся называют отрицательные эмоции: гнев, страх, отчаяние, скука, обида, вина и др.
- А когда человек чувствует надвигающую опасность, у него обостряется восприятие, повышается скорость реакции, сужается объем связей с внешним миром?
Обсуждение: учащиеся называют беспокойство и тревогу.
- Определенный уровень тревожности - это естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности. Это так называемая полезная тревожность. При каких обстоятельствах в школе школьник испытывает тревожность?
Обсуждение: перед контрольной работой, экзаменом, опросом на уроке, публичным выступлением и др. - при ответственных ситуациях.
- А можно ли себе помочь при повышенной тревожности?
Обсуждение: можно, только нужно научиться этому.
- Мы сегодня рассмотрим различные способы преодоления состояния тревожности.
Способ 1. Сейчас прозвучат три типа мелодии: тревожная, успокаивающая, уверенная. (Звучат магнитофонные записи). При сильном волнении сначала нужно вспомнить первую, затем вторую, а затем третью мелодию. Последнюю мелодию нужно вспомнить несколько раз (учащиеся выполняют задание психолога).
Способ 2. Вам известно, что “от улыбки хмурый день светлей”. Чтобы улыбнуться в состоянии тревожности, нужно расслабить мышцы лица - попеременно растягивая мимические мышцы лица (выполняется упражнение). А теперь улыбнитесь. Почувствовали, что напряжение снижается?
Способ 3. А теперь попробуйте вспомнить ситуацию, вызывающую у вас тревожность, например: вы первый раз выступаете на сцене Часто человек, который находится в состоянии тревоги сосредотачивается на том, как он выглядит со стороны. Такие цели как: “я должен очень хорошо выступить”, “я должен выступить во что бы-то ни стало” еще больше повышают ответственность.
А как лучше ставить цель?
Обсуждение: “я вышел на сцену, чтобы прочитать стихи”, “сейчас я буду петь” и др.
Способ 4. Лучше выступите на сцене, у доски, если заранее отрепетируете свое выступление. Представьте, что все происходит по настоящему. Учитесь властвовать собой. При этом контролируйте голос, жесты. Все должно происходить спокойно. Почему мы должны тренироваться?
Обсуждение: чтобы запомнить содержание выступления и свое спокойное эмоциональное состояние.
Способ 5. В состоянии тревоги телу человека приходится напрягаться. Поэтому нужно научиться расслаблять мышцы и делать это регулярно, чтобы ваш мозг запомнил состояние расслабления. При соответствующих ситуациях достаточно человеку вспомнить это состояние и дать телу “команду”: “я спокоен, расслаблен”.
Сейчас выполним это упражнение. Сядьте удобнее, держите спину прямо. Последовательно напрягаем мышцы тела, начиная с мышц стопы, затем икр, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, спины, шеи, головы. При этом мышцы всего тела оказались напряженными. Так нужно продержаться как можно дольше, а затем резко расслабиться. Отдыхаем одну минуту, при этом нужно прочувствовать расслабленное состояние своих мышц.
Способ 6. Очень эффективным является упражнение на дыхание. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на пять секунд и медленно выдыхаем. Так дышим, постепенно уменьшая на одну секунду задержку дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Чувствуете расслабление в мышцах?
Обсуждение и выводы: человеку нужно уметь управлять своим чувством тревоги. Для этого необходимо найти, приемлемые в различных ситуациях, способы управления собой и научиться эффективно их применять.
Другие работы по теме:
Тревога, как усилие человека быть
Внутренняя противоречивость и многогранность, личностная вовлеченность и ответственность, борьба с научной дискурсивностью и однозначностью – вот те моменты, характеризующие рассмотрение всякой проблемы в русле экзистенциальной психологии.
Тревожность у детей
Рекомендации по работе с детьми у которых выявляется повышенный уровень тревожности. Часто школьников с повышенной тревожностью деморализуют первые признаки проявления этого состояния. Во многих случаях оказывается полезным рассказать, объяснить им, что это признаки готовности человека действовать, их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше.
Сочинения на свободную тему - Кабинет географии 1
Наш классный руководитель. Олег Витальевич учитель географии. Он очень любит свой предмет и хочет заинтересовать им учеников поэтому в нашем классе много карт и наглядных пособий. Они помогают ребятам ориентироваться во всем разнообразии стран культ Наш классный руководитель.
«Геометрическая прогрессия»
Научно-методические основы технологии обучения на основе организации самостоятельной учебной деятельность учащихся в обучении математике
С. Н. Бакунин 2011 г
Аудитории с пометкой «и» находятся в здании института (Первомайский пр., 8), с пометкой «ю» в здании юридического факультета академии
: «Фузионизм в преподавании геометрии»
Актуальные проблемы обучения математике (К 150-летию со дня рождения А. П. Киселева). Т. 1: Материалы Всероссийской научно практической конференции. Орел: Изд-во огу, 2002. – 351 с
Сочинения на свободную тему - Как составить букет2
Я очень люблю цветы. Приятно, когда они украшают твою комнату, от этого на душе становится светлее и радостнее. Составление букетов - это очень интересное занятие, требующее определенного мастерства.
Пропаганда здорового образа жизни в школе
Пропаганда здорового образа жизни в школе Ю.О. Балтаева, МОУ «СОШ Духовницкого района Саратовской области» Сегодня человечество переживает настоящий кризис: распространение среди подростков курения, пьянства, токсикомании и наркомании достигает критических масштабов. Ученые бьют тревогу – наша нация постепенно вымирает: растет детская смертность; увеличивается число детей, имеющих психические и неврологические отклонения, что в свою очередь способствует росту детской преступности.
Европа делится мозгами с Америкой
Европа делится мозгами с Америкой Во Франции научные круги бьют тревогу 2010-11-23 / Олеся Ханцевич Во Франции научные круги бьют тревогу, предупреждая об опасности утечки мозгов в США. В докладе независимого французского Института Монтеня отмечается, что за океан отправляются наиболее квалифицированные кадры, способные легко адаптироваться к новой среде.
Выбор жизненного пути мини-сочинение
Автор: Сочинения на свободную тему Среди десятков и сотен принимаемых человеком решений самую важную роль и влияние играет выбор жизненного пути.Потребность этого выбора возникает тогда, когда человек начинает осознавать себя в обществе и размышлять о своих потребностях.
Образование - дорога в будущее
Автор: Сочинения на свободную тему Многие родители пытаются заставить своих детей, даже внушить им, что необходимо получить образование. Желательно высшее, а еще лучше несколько высших. Тоже самое нам диктует министерство образования. Программы изменяются, нагрузка на школьников увеличивается.
Мой любимый предмет - математика сочинение-рассуждение
Автор: Сочинения на свободную тему Я часто думаю, что было бы, если бы мы до сих пор не умели писать и считать. Наверное, жизнь была бы очень скучной и однообразной. Например, я очень люблю головоломки, разные математические задачи. Они помогают мне развиваться, и я всегда радуюсь, когда нахожу правильное решение.
Фундаментальный дефект мышления
Заменив одни понятия на другие, проведя нехитрые логические цепочки между не связанными друг с другом явлениями, мы находим объяснения своим слабостям и нерешительности. И этим позволяем самим себе продолжать влачить жалкое существование.
Всероссийская олимпиада школьников по истории
Введение 1 История проведения 2 Центральная предметно-методическая комиссия 3 Места проведения заключительных этапов Список литературы Всероссийская олимпиада школьников по истории
Парад физкультурников
Парад физкультурников — мероприятие, проводившееся в СССР в сталинский период, призванное пропагандировать среди советского народа занятие физкультурой и спортом.
Язык программирования Пролог
Урок в 9 классе по теме «Язык программирования Пролог» (последнее занятие). Цели урока: Образовательная: повторить понятия факт, правило и запрос для логического программирования и применение знаний в решении задач.