Методика для тех кто хочет получить хорошие результаты, не слишком часто посещая спортзал.
Эта статья посвящается тем, кто давно хочет иметь красивые мышцы, но по каким-то причинам результат не оправдывает ожидания.
Итак, вы, как и все, ходите три раза в неделю в тренажерный зал, у вас есть своя программа тренировок. Но почему-то мышцы растут медленно. Ваши зачатки мускулов никак не хотят превращаться в мощные бугры. Вы уже думаете, что без применения стероидов не возможно добиться хороших результатов. С этой проблемой сталкивались многие. Что делать? - спросите вы. Для начала определитесь, с какой целью вы тренируетесь.
Если вы довольно занятой человек, и вы хотите:
- Обладать красивой фигурой
- Быть здоровым и сильным
- Чувствовать себя легко и приятно
Значит, эта статья для вас.
Что надо для того, чтобы нарастить мышечную массу
Каждый из нас где-то работает, может быть учится, у всех есть друзья, семья, увлечения. Редко кому хочется все свободное время проводить в спортзале, а в остальное время чувствовать усталость во всем теле.
Для того чтобы вырастить мускулы, надо час занятий в тренажерном зале в неделю. Ну вы ведь не питаете иллюзий стать спортсменом-бодибилдером?
Нет? Тогда все в порядке. Попробуйте и убедитесь сами.
Самое главное - понять свои мышцы. Не буду здесь рассуждать о всяких хитрых процессах которые происходят в мышцах, скажу сразу главное.
Для того, чтобы мышца росла, нужно чтобы она испытала стресс. Для этого не надо давать ей запредельную нагрузку, долго изнурять ее. От этого будет только обратный эффект.
Технология
Приходим в тренажерный зал. Делаем хорошую разминку. Приступаем к занятиям. Выполняем все упражнения по два подхода. Первый разминочный 70% рабочего веса, второй – основной. Какие упражнения делать? – спросите вы. Здесь все зависит от вашей фантазии. Главное – правильно выполнить второй подход. А суть в следующем.
Упражнение выполняем до отказа мышц. Вес, естественно, придется подобрать опытным путем. Но сделать надо не менее десяти повторений.
Необходимо собрать всю свою волю в кулак, всю ярость и четко выполнить упражнение максимальное количество раз. Замечу, что это очень сложно.
Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как будто ваши мышцы окаменели, их будет распирать изнутри. На этом все. Сколько бы сил вы еще не чувствовали, оставьте эти мышцы отдыхать. Переходите к работе с другой группой мышц. И так по порядку нагружайте все мышцы.
А далее вы неделю отдыхаете, хорошо кушаете белковую пищу и наблюдаете как растут ваши мускулы. Эффект должен быть уже после первой тренировки. Во всяком случае, мышцы заметно подрастут. Надо знать, что отдых очень важен для роста мышц. Необходимо, чтобы они полностью восстанавливались. Если вы будете заниматься чаще, мышцы адаптируются к нагрузкам, и заставить их расти будет непросто.
Еще один момент, как определить, правильно ли проведена тренировка или нет. Если через день-два ваши мышцы слегка болят, значит вы удачно позанимались. Если болят сильно – перестарались, а это плохо. Если совсем не болят, тогда вы просто с удовольствием провели время, без толку.
Другие работы по теме:
Спортивно-видовые технологии формирования физической культуры студентов
Физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.
Средства и методы развития силы
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы.
Программа устранения болевого синдрома в спине
Хронические боли в спине и симптомы ишиалгии возникают по большей части не из-за смещения позвоночных дисков или иных нарушений в позвоночнике: скорее, они вызваны физической реакцией на эмоциональный стресс.
Бодибилдинг
Образовательное муниципальное учреждение Средняя школа №1 Реферат по физической культуре Мой любимый вид спорта: бодибилдинг Выполнил: Учащийся 11 г класса
Оценка и повышение работоспособности спортсменов
Поиск и разработка новых методик, способствующих повышению работоспособности и мышечной деятельности у спортсменов. Критерии оценивания данных методик и их значение в повышении эффективности тренировочного процесса. Особенности проведения степ-теста.
Гимнастика силовая или тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика - вид спортивно-соревновательный. Но многие ей занимаются без претензий на всеобщее признание и рекорды, а "для себя". У кого-то получается, у кого-то нет.
Общая физическая подготовка (ОФП)
Сегодня различных видов физкультуры и спорта уже столько, что на них на всех и людей не хватает, а специализация в них проявляется даже активнее, чем в медицине.
«Физиология беременности. Особенности тренинга.»
Сперма изливается в задний свод влагалища (до 5ml) и содержит 250-300 млн сперматозоидов. В оплодотворении участвуют 80 млн. Они выделяют фермент геалуронедазу, которая растворяет прозрачную оболочку вокруг яйцеклетки, но только одно ядро сперматозоида сливается с яйцеклеткой образуя зародыш
Источник народной мудрости
(Сочинение по теме: пословицы) Наверное, каждый человек с детства знает народные пословицы и поговорки. Эти короткие, но точные выражения слышали мы от бабушки или дедушки, мамы или отца.
Статья о творчестве И. А. Крылова
Самым крупным выразителем сатирической линии в развитии русской поэзии был Крылов. Он сложился как писатель задолго до романтической эпохи и разделял многие положения просветительской идеологии.
В ожидании ужина
Автор: Аверченко А.Т. Обращая свои усталые взоры к восходу моей жизни, я вижу ярче всего себя — крохотного ребёнка с бледным серьёзным личиком и робким тихим голоском — за беседой с пришедшими к родителям гостями.
Лирические отступления в поэме Н. В. Гоголя Мертвые души
Автор: Гоголь Н.В. В поэме Н. В. Гоголя соединены два начала - сатирическое обличение современной писателю социально-политической реальности и утверждение добра, красоты и творчества как основ бытия. Первое из них связано с событийным рядом, а второе представлено в первую очередь в лирических отступлениях.
В чем секрет долголетия басни
Басня — это небольшое прозаическое или стихотворное произведение поучительного характера и аллегорического содержания, один из самых древних жанров литературы. Еще в V веке до .н.э были популярными басни, автором которых считался древнегреческий раб Эзоп. Они так понравились людям, что разошлись по всем странам и пережили не только века, а и целые тысячелетия.
Философия чата
С момента овладения Интернетом наша культура "обогатилась" феноменом chat'а. Возник новый вид досуга, новый способ общения. Он популярен, его популярность используется - серверы, конкурируя между собой, обрастают чатами.
Наследство Вигеланда
15 лет назад правительство Норвегии начало претворять в жизнь большой культурный проект, установив 33 скульптуры современных архитекторов из 18 стран мира по всему северу страны.
Технология приготовления продуктов питания
Технология приготовления и отпуска вареников ленивых и с творожным фаршем, требования к их качеству, режимам хранения и реализации. Принципы отпуска холодного с гарниром, кур жареных и холодных. Причины образования румяной корочки при жарке ростбифа.
Панчатантра (Pancatantra)
«Пятикнижие» — всемирно известное собрание индийских сказок, басен, рассказов и притч. Вставные рассказы «Панчатантры» (около 100 в разных версиях), проникшие в литературу и фольклор многих народов, объединены рамочными историями.
Сигиберт III
Введение 1 Правление под опекой Пипина Ланденского 2 Мятежи на востоке 3 Сигиберт усыновляет сына Гримоальда 4 Смерть и канонизация Сигиберта Введение
Экспедиция Льюиса и Кларка
Экспеди́ция Лью́иса и Кла́рка (1803—1806) — первая сухопутная экспедиция через территорию США от атлантического побережья к тихоокеанскому и обратно. Экспедицию возглавили Мериуэзер Льюис и Уильям Кларк. Первоначальная цель экспедиции была весьма скромна — исследовать, что США приобрели в результате покупки Луизианы у Франции, а результаты заложили основу под будущую экспансию США на Дикий Запад.
Экзотический эротизм
— художественное направление преимущественно XIX века, акцентирующее внимание на красоте женщины в экзотическом (восточном) обрамлении. Предшествующие направления эротизма использовали преимущественно античные, мифологические и библейские сюжеты, в которых подчёркивалась либо чистота и целомудренность (неоклассический эротизм) либо давался отстранённый, «холодный» взгляд на страсти, присутствующие в античных сюжетах.
Хлодвиг IV
Хлодвиг IV (фр. Clovis IV, нем. Chlodowech IV; — март ) — король франков, правил в , из династии Меровингов. Сын Теодориха III и Хродехильды (Клотильды).
Хлодвиг II
План Введение 1 Майордомы Нейстрии 2 Обстановка в Бургундии 3 Смерть королевы Нантильды, патриция Виллебада и майордома Флаохада 4 Смерть Хлодвига 5 Жена и дети
Папа Григорий Великий
Св.Григорий ревностно собирал напевы разных христианских церквей. Сборник этих напевов, получивший название антифонария, как неизменное хранилище христианского пения был прикреплен цепью к алтарю церкви св.Петра в Риме.
Петр Ильич Чайковский
П.И. Чайковский - великий русский композитор, музыка которого уже при жизни вошла в элиту мировой классики. Чайковский оставил нам свою прекрасную музыку, которая является самой достоверной его биографией.
Битов Андрей Георгиевич
Первые воспоминания детства у Андрея Битова связаны с блокадной зимой 1941/42 года. Потом была эвакуация на Урал, затем - переезд в Ташкент, с которых он начал свои "путешествия", не прекращающиеся и по сей день.