Для человека, как и для большинства организмов на Земле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, период же покоя и сна - темному. Такое распределение активности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях периодического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.) уровень физиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюдается самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует. Изменение физиологических реакций в организме человека в различное время суток отражает изменение его физиологических функций.
Как было ранее показано, в дневное время большинство физиологических функций организма человека активизируется, в ночное - наоборот, уменьшается. Так, частота дыхания, кровяное артериальное давление и температура тела у человека в дневное время, как правило, повышаются, в ночное - понижаются. В целом по мере приближения ночи организм человека ослабевает, заблаговременно готовясь ко сну, при наступлении раннего утра - набирается сил и готовится к пробуждению. Таким образом, природа позаботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днем все силы человека мобилизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна.
Безусловно, человек не всегда следует привычному для него режиму труда и отдыха. В результате возникают утомление, перенапряжение, а в некоторых случаях даже заболевания. В этом случае происходит разлаживание внутренних часов с временем функционирования организма. Появляется десинхроноз, но он отличается по своему происхождению от того, который возникает при трансконтинентальных перелетах, сдвигается лишь время суток. Правильный режим человека в дневное время в значительной степени способствует улучшению ночного сна. Чем лучше у него будет распорядок дня, тем полноценнее и крепче будет ночной сон.
Экспериментально установлено, что в течение дня уровень бодрствования у человека меняется. Условно различаются три уровня бодрствования: самый высокий и напряженный уровень, когда в деятельности человека имеется наибольшее эмоциональное или интеллектуальное напряжение, средний - при спокойной умственной или физической работе и, наконец, самый низкий уровень - состояние двигательного покоя и созерцания.
Чем выше уровень бодрствования (он оценивается по комплексу физиологических показателей: электроэнцефалограмме, электромиограмме, кожно-гальваническому рефлексу и т. д.), тем полнее представлены фазы ночного сна; наоборот, при нарушенном распорядке дня (позднее пробуждение и более позднее засыпание) и при низком уровне бодрствования ночной сон становится неполноценным и беспокойным. Осуществляется взаиморегуляция ночного сна и дневного бодрствования. Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования и сна, можно устранять нарушения, возникающие в каждом из периодов суточного цикла человека, корректировать бодрствование при нарушениях сна и, наоборот, сна - при нарушениях бодрствования.
Углубление сна в некоторых случаях достигается повышением уровня бодрствования путем уменьшения сонливости (прием лекарственных препаратов, физиотерапевтические воздействия, психотерапия и аутогенная тренировка).
Новый метод устранения нарушений сна связан с таким подходом к изучению ночного сна, при котором сон рассматривается как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальные, ненарушенные сон и бодрствование предполагают правильное их чередование. Сон и бодрствование должны как по времени появления, так и по продолжительности наибольшим образом совпадать с биологическими ритмами организма человека. Только в этом случае возможно наиболее полное и нормальное их проявление. Человек с правильным распорядком дня, вовремя укладывающийся спать и встающий после полноценного ночного сна, имеет хорошее самочувствие, высокую работоспособность и прилив творческой энергии.
Безусловно, бывают и исключения из правил. Однако они очень редки. Сравнительно недавно в зарубежной прессе было опубликовано сенсационное сообщение о том, что один югославский крестьянин, получив черепно-мозговую травму в детстве, лишился сна. Пострадавший не потерял хорошего бодрствующего состояния и проявил незаурядные способности в математике. В этом исключительном случае, вероятнее всего, сработал какой-то, нам не известный механизм регулирования сна и бодрствования. Для нормальных же здоровых людей жизненно необходимы как сон, так и бодрствование.
Соотношение глубины сна и уровня бодрствования
Сплошная линия - здоровый человек; пунктир - человек с нарушенным сном.
Ритм сна и бодрствования, соответствующий времени суток, у всех людей, как мы знаем, достаточно прочный. Некоторое изменение этого ритма, вызванное характером профессии или же выполнением специального задания, происходит с большими трудностями. Многочисленные наблюдения за особенностями сна, самочувствием и поведением людей, работающих в суровых условиях Арктики и Антарктики, показали, что у тех, кто впервые попал туда в период длительного полярного дня, часто отмечается бессонница. Плохо засыпая, эти люди пробуждаются, в результате чего общая продолжительность сна в течение суток у них меньше, чем в условиях средних широт. Такое регулярное недосыпание откладывает свой отпечаток на работоспособность, они становятся раздражительными и вялыми.
Отсутствие нормального чередования сна и бодрствования может вызвать бессонницу и в период продолжительной полярной ночи. В этом случае бессонница обычно является результатом плохой организации труда и отдыха, в частности, злоупотреблением сном в «дневное» время, когда человек должен бодрствовать.
Продолжительный сон, как и недосыпание, не всегда благоприятен и часто приводит к бессоннице. Один из путей устранения бессонницы - правильный режим «дня». Именно поэтому для полярников большое значение имеет правильная организация труда, при которой они быстрее смогут привыкнуть к своеобразным условиям чередования дня и ночи.
Для космонавтов, находящихся в космическом полете, тоже важно систематически правильно соблюдать чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Только сохранение в космосе привычного «земного» распорядка труда и отдыха, нормального и своевременного сна поможет им сберечь здоровье. Пребывание космонавтов А. А. Губарева и Г. М. Гречко на борту научно-исследовательской космической станции «Салют-4» в течение 30 суток показало, что несмотря на 6-разовую смену дня и ночи в течение 24 час., космонавты смогли выдержать строгий «земной» режим сна и бодрствования. На протяжении всего времени пребывания в космосе они сохранили отличное самочувствие и высокую работоспособность.
Выполнение напряженной работы в сложных и необычных условиях (на космических кораблях, реактивных самолетах и подводных лодках, у пультов управления важными промышленными объектами и т. д.) требует особого внимания, предельной точности и четкости движений, постоянной высокой бдительности, так как даже малейшая ошибка может привести к аварии. Вместе с там условия, сопутствующие таким профессиям,- полная изоляция от людей, ограничение подвижности, однообразие раздражителей и ряд других факторов - способствуют сонливости. Для ее устранения и повышения внимания большое значение имеют исследования режимов сна и бодрствования, а также подбор их оптимального варианта.
Л. И. Куприянович Биологические ритмы и сон
Другие работы по теме:
Словообразование
Словообразованием называется как процесс образования производных слов, так и раздел языкознания, в котором изучается производность, средства и способы образования слов.
Ситуация
Ситуация (лат.) — распределение всех действующих лиц произведения в их взаимоотношении к развитию действия. Являясь моментом развития интриги, С. порождает определенные условия, преодоление которых ведет действующих персонажен к взаимной борьбе.
Приспособленные ритмы жизни
Приспособительные ритмы жизни Жизнь на Земле развивалась в условиях регулярной смены дня и ночи и чередования времен года из-за вращения планеты вокруг своей оси и вокруг Солнца. Ритмика внешней среды создает периодичность, т. е. повторяемость условии в жизни большинства видов. Регулярно повторяются как критические, трудные для выживания периоды, так и благоприятные.
Теория строения органических соединений АМ Бутлерова
Graphics ТЕОРИЯ СТРОЕНИЯ ОРГАНИЧЕСКИХ СОЕДИНЕНИЙ А. М. БУТЛЕРОВА. Graphics ХИМИЧЕСКОЕ СТРОЕНИЕ- ЭТО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЕСТЬ СОЕДИНЕНИЯ АТОМОВ В МОЛЕКУЛЕ, ПОРЯДОК ИХ ВЗАИМОСВЯЗИ И ВЗАИМНОГО ВЛИЯНИЯ ИХ ДРУГ НА ДРУГА. Graphics
Сексуальные фантазии
Функции эротических фантазий и классификация наиболее обычных из них: "аморальные" сексуальные мечтания, "девиантные" сексуальные фантазии и другие.
Полеты во сне и наяву
Большинство людей ощущения, полученные во сне, склонны воспринимать серьезно только в первые минуты после пробуждения, а потом материальный мир поглащает наше внимание целиком и полностью, - смысл сноведений уходит на задний план.
Депривация Сна
Суточный цикл среднего человека равен 24 часам, т.е. примерно совпадает с суточным циклом Земли. Начало приема: расширение этого цикла до 48 часов. Итого: 38 часов бодрствования, 10 часов сна.
Кризис внимания
Кризис внимания в информационную эпоху. Внимание человека в современном мире. Перенасыщение информацией. Бытовой шум. Внимание, стрессы и депрессии.
Теории сна
Лучшим доказательством необходимости сна может служить то, что вечно занятое и постоянно спешащее население современных городов не смогло освободиться от этой "привычки". Рассмотрим современные научные теории о происхождении сна.
Панические атаки и ночной сон
Понятие панической атаки. Панические атаки сна. Полиграфическое исследование бодрствования. Полиграфическая картина выявлена у больных с паническими атаками бодрствования.
Гиперсомния
Понятие и определение гиперсомнии. Повышенная дневная сонливость и императивные эпизоды сна в дневное время. Галлюцинации. Катаплексия пробуждения. Дифференциальный диагноз с моносимптомной нарколепсией.
Сон 2 Сон как
РЕФЕРАТ по психологии и педагогике на тему: СОН 2007 Содержание ВВЕДЕНИЕ 1. Структура ночного сна человека 2. Механизмы сна 3. Факторы, влияющие на сон
Панические атаки и ночной сон
анические атаки - это своеобразные психовегетативные пароксизмы, возникающие чаще всего на фоне выраженных тревожных расстройств. Известно, чтоструктура ночного сна может довольно точно соответствовать степени выраженности тревоги и отражать дезорганизующее влияние последней на психические исоматические функции.
Зимнее и летнее время
Человек стремится вставать с рассветом, чтобы максимально использовать световой день. Отсюда берет начало идея летнего и зимнего времени, по которому сейчас живут во многих странах мира.
Разделение труда 2
Совместный труд требует единства при распределении труда по времени - по часам суток, дням недели и более длительными отрезками времени. В процессе труда работоспособность, т.е. способность человека к трудовой деятельности определенного рода, а соответственно, и функциональное состояние организма подвергаются изменениям.
Гиперсомния
иперсомния - термин, определяющий наличие повышенной длительности сна. У здоровых людей величина длительности сна достаточно индивидуальна иколеблется в среднем от 5 до 12 часов в сутки и не является постоянной. Так, на основании опросников было показано, что при обычном графике работы средняядлительность сна у здоровых равнялась 7.5 часов в рабочие дни и 8.5 часов в выходные.
Гигиенические основы режима дня дошкольника
Необходимость режима дня для дошкольника. Гигиеническая организация сна и бодрствования. Гигиена учебного процесса, осанка и правильное положение тела ребенка при сидении. Приблизительный режим дня для детей дошкольного возраста, содержащихся дома.
Валин
Валин - незаменимая аминокислота, оказывающая стимулирующее действие. Валин необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденных тканей и для поддержания нормального обмена азота в организме.
Как правильно кормить грудью
Во время кормления мать должна сосредоточиться, внимательно следить за тем, чтобы ребенок взял не только сосок, но и околососковый кружок. Таким образом предупреждается захватывание воздуха при сосании.
Терапия труднокурабельной эпилепсии
В последнее время в клиническую медицину вошли новые препараты антиэпилептического действия - главным образом, производные бензодиазепинов (клоназепам, клобазам, карбамазепин) и вальпроевой кислоты (депакин, конвульсофин и др.).
Таурин
Он участвует в синтезе многих других аминокислот, а также входит в состав основного компонента желчи, которая необходима для переваривания жиров, абсорбции жирорастворимых витаминов и для поддержания нормального уровня холестерина в крови.
Тирозин
Тирозин является предшественником нейромедиаторов норадреналина и дофамина. Эта аминокислота участвует в регуляции настроения; Тирозин подавляет аппетит, способствует уменьшению отложения жиров, способствует выработке мелатонина.
Кобаламин (витамин В12)
Витамин В12 необходим для формирования кровяных телец, оболочки нервных клеток и различных белков. Он также участвует в метаболизме жиров и углеводов и важен для нормального роста.
Головная боль и сон
В работе описаны различия в характере сна между пациентами, страдающими мигренью и кластерной головной болью. Проведена также дифференциация головной боли, возникающей из сна, и головной боли бодрствования.
Зачем нужно тире
Есть речь устная и письменная. Устная речь отличается от письменной. То, что в устной речи можно передать с помощью интонации, мимики, жестов, в письменной речи передается с помощью порядка слов, знаков препинания.
Изучение линейных кодов
Принципы формирования линейных кодов цифровых систем передачи. Характеристика абсолютного и относительного биимпульсного кода, а также кода CMI. Выбор конкретного помехоустойчивого кода, скорость его декодирования и сложность технической реализации.
Булгарский ламбдаизм
Введение 1 Ламбдаизм 1.1 Чередование ламбдаизма и сигматизма 1.2 Развитие пратюркского сочетания -łč- 1.3 Развитие -ł- после согласных
Посвящение в рыцари
Посвяще́ние в ры́цари — символическая церемония вступления в рыцарство. Посвящение в рыцари знаменовало переход к зрелости и самостоятельности и делало юношу членом военно-аристократической корпорации рыцарей. Церемония состояла из нескольких этапов.
Методы определения N-концевой аминокислоты
Для определения природы N-концевой аминокислоты предложен ряд методов, в частности метод Сэнджера (F. Sanger), основанный на реакции арилирования полипептида 2,4-динитрофторбензолом (ДНФБ).
Сны и сновидения
Text Text Сон – периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных; характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов. Сон – периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных; характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов.
Бодрствование - нейрофизиологический процесс человека
Изучение особенностей бодрствования, как одного из нейрофизиологических процессов психических механизмов человека. Показатели ЭЭГ-исследований. Период бодрствования на разных возрастных этапах. Регуляция функциональных состояний на уровне целого мозга.