Основы
закаливания
доклад
Закаливание организма.
В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма
человека к неблагоприятным метеорологическим условиям (холоду или жаре,
высокому или низкому атмосферному давлению и т. д.). Закаливание достигается с
помощью природных факторов: солнечной радиации, воздуха и воды. Физиологическая
сущность закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условных
рефлексах. В результате систематического воздействия тепловых и холодовых
раздражителей на нервные окончания (рецепторы), заложенные в слизистой оболочке
верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к
колебаниям метеорологических факторов благодаря образованию новых временных
связей. Закаливание солнечными лучами.
Солнечные лучи, попадая
на обнаженное тело, вызывают в нем, даже при кратковременном облучении, сложные
физиологические процессы. При правильном закаливании солнечными лучами в крови
увеличивается содержание гемоглобина, отмечается хорошее самочувствие,
нормальный сон, бодрое состояние. Принимать солнечные ванны лучше в утренние
часы, лежа, стоя или в движении, и спустя 2 ч после еды. В это время в солнечном
спектре преобладает ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревание
организма. В летнее время в южных районах солнечные ванны следует принимать с 7
до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, а в северных районах с 10 до 12 ч, В
переходный период года (осенью и весной) солнечные ванны лучше всего принимать
с 11 до 14 ч. Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечному
облучению. Находиться под солнцем в первое время следует недолго — 5—10 мин.
Постепенно (ежедневно)
время пребывания под солнцем доводить до 2—3 ч. После приема солнечных ванн
рекомендуется отдохнуть в тени, а затем принять водные процедуры (температура
воды 16— 18 °С). Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям, больным
туберкулезом легких, гипертонической болезнью, имеющим декомпенсированные
пороки сердца, злокачественные новообразования и другие заболевания.
Злоупотребление солнечными ваннами может привести к сильным ожогам за счет
действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам. Закаливание
воздухом. Весьма благотворно на организм человека действуют и воздушные ванны.
При этом организм подвергается не только действию разных по силе потоков
воздуха, но и воздействию солнечной радиации. Лучше всего воздушные ванны
принимать на территории с зелеными насаждениями и удаленной от источников
загрязнения воздуха. Зимой закаливание воздухом можно проводить в хорошо
проветриваемом помещении.
Воздушные ванны
рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Начинают закаливание при
температуре 20 °С в течение 15—20 мин. Продолжительность последующих ванн
постепенно увеличивают до 1,5—2 ч и продолжают их принимать и в более холодный
период года. Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны при
температуре ниже 0 °С, сочетая их при этом с быстрыми движениями. После приема
воздушных ванн рекомендуется принять теплый душ и энергично растереть тело. Воздушные
ванны при правильном их применении улучшают кровообращение и обмен веществ,
способствуют развитию сопротивляемости к острым респираторным заболеваниям,
повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванны
определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи
свидетельствует о чрезмерной длительности ванны и является сигналом для
прекращения ее. При неблагоприятных метеоусловиях (дождь, туман, высокое или
низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не
рекомендуется.
Закаливание водой.
Водные процедуры как закаливающее средство действуют наиболее эффективно и
быстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошей
теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим
действием, вызывающим большее термическое раздражение, чем воздух той же
температуры. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой,
оказывает влияние на весь организм и прежде всего на органы кровообращения,
тканевое дыхание, нервную систему. Начинают закаливание водой с утра, тотчас же
после сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреванию
тела. Продолжительность водных процедур должна быть тем меньше, чем ниже
температура воды. Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой
и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой, смоченной холодной
водой.
Вначале обтирают
верхнюю половину тела, после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю.
Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин. Большой эффект
оказывают обливания, особенно холодной водой. При этом происходит спазм
кровеносных сосудов кожи с последующим их расслаблением, что повышает тонус
нервно-мышечного аппарата и работоспособность человека. Температура воды
вначале должна быть около 30 °С, затем ее снижают до 15 °С и ниже.
Продолжительность данной процедуры должна составлять 3—4 мин. Наибольшее
закаливающее действие на организм оказывает душ. Как водная процедура он влияет
на организм не только температурой, но и своим механическим действием, вызывая
сильное возбуждение нервной системы. Поэтому не рекомендуется принимать душ
сразу же после большого физического напряжения.
Продолжительность душа
— 1—2 мин. Температура воды в начале закаливания с помощью душа должна
составлять 30—35 °С. После душа нужно тщательно вытереться. Ценным методом
закаливания является купание в открытых водоемах. Начинают сезон купания и
плавания ранней весной при температуре воды не ниже 18 °С. Перед началом
закаливания необходимо пройти медицинский осмотр. Вначале приучают организм к
пребыванию в воде в течение 10—15 с, доводя это время до 15—20 мин. Лучшее
время для купания — утренние и вечерние часы, не ранее чем через 1—2 ч после
еды. Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде с
температурой ниже 5—10 °С.
Другие работы по теме:
Закаливание детей в возрасте до года
Физиологические предпосылки необходимости закаливания. Основные правила закаливания. Основные виды закаливающих процедур. Воздушные процедуры. Закаливание солнечным светом. Водные процедуры. Бег босиком.
Закаливание
ЧТО ТАКОЕ ? Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма»,определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закал в приложении к организму русская речь прибегает по анологии с явлением,набдюдемом на железе,стали при их закаливании,придающем им большую твёрд-ость или стойкость.»
Гигиена
и её основные задачи Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.
Закаливания холодом
Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше.
Гребной спорт
Гребля как способ передвижения по водным пространствам известна людям с древнейших времен. Лодки — одно из первых изобретений человечества, опередившее изобретение колеса.
АСУТП Закаливание металла
ЗАКАЛИВАНИЕ МЕТАЛЛА Механизация и автоматизация производственных процессов, их основной части- технологических процессов- является одним из главных направлений научно-технического прогресса ,повышения эффективности общественного труда.
Темы ов по теории физической культуры
Если вам необходимо сдавать физкультуру, то необходимо написать реферат по одной из ниже указанных тем и сдать Алексею Николаевичу. Двум учащимся из одного класса нельзя брать одну и ту же тему, поэтому просьба информировать меня о выбранной вами теме
Оздоровительные технологии. Физиотерапия
Перед началом занятия нужно подсчитать исходный пульс (1), затем максимальный пульс после последней большой нагрузки (2) и через пять минут после второго пульса (3). Если величина пульса исходного и конечного одинакова (1=3). нагрузку в занятии можно считать нормальной. Если же пульс конечный больше пульса исходного - нагрузка чрезмерная.
Правила закаливания
Понятие и назначение закаливания организма, его место и значение в формировании и поддержании здоровья. Механизмы щадящего закаливания для растущего организма, его классификация и типы. Общая реакция организма на воздействие лучистой энергии, ее факторы.
Раскрытие физиологических механизмов закаливания
Краткая история использования процедуры закаливания в древности. Способы закаливания и механизм их воздействия на здоровье человека. Общие закаливающие мероприятия в повседневной жизни человека. Виды специальных закаливающих процедур и их эффективность.
Закаливание детей дошкольного возраста
Физиологические механизмы закаливания организма. Методика проведения закаливающих процедур. Влияние холода на организм. Организация закаливания в дошкольном учреждении и цепочка последовательных действий после дневного сна. Основные принципы закаливания.
Принципы и процедуры закаливания
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Закаливание дошкольника в условиях детского учреждения
Понятие закаливания ребенка раннего возраста как выработка у него способности противостояния охлаждению, тренировка адаптационных механизмов ребенка и повышение его стрессоустойчивости. Методы закаливания: воздухом, водой, солнцем, ходьбой босиком.
Методы и средства закаливания
Введение Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.
Основные положения методики закаливания 2
Каждый человек может быть своим собственным целителем. В нашем организме есть замечательная внутренняя аптека, содержащая полный комплект лекарств для профилактики и лечения всевозможных заболеваний. Эти лекарства производятся не каким-либо одним особым органом, а всей исцеляющей системой организма, которая включает в себя иммунную, нервную системы и железы внутренней секреции.
Закаливание ребенка до года
СамГУ. Реферат по физической культуре на тему: Закаливание ребенка до года. Выполнила : студентка 1 курса специальности «Менеджмент» Бондарева Екатерина
Закаливание, его понятие
1. Выносливость 1.1. Выносливость нужна каждому Выносливость является общим свойством организма человека, которое находит конкретное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности.
Гигиена здорового образа жизни
Образ жизни - система наиболее существенных, типичных характеристик способа деятельности или активности людей в единстве их количественных и качественных сторон, являющихся отражением уровня развития производительных сил и производственных отношений. Изучение образа жизни осуществляется с позиций системного подхода с учетом взаимодействия, взаимовлияния и взаимосвязи всех элементов системы.
Закаливание 6
1. Закаливание организма. Содержание: 1. Введение. 1.1. Что такое закаливание. 1.2. История закаливания. 2. Принципы закаливания. 2.1. Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание 3
Закаливание Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
Качественный состав пищи и значение для жизнедеятельности организма белка
БИЛЕТ № 7 1. Качественный состав пищи и значение для жизнедеятельности организма белка Полноценность питания определяется в значительной мере качественным составом пищи. Ее калорийность характеризует лишь степень обеспеченности энергетическим материалом. Каждое пищевое вещество от белка до минимальных количеств минеральных солей самостоятельно необходимо.
Закаливание 5
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.
Закаливание - путь к здоровью
РЕФЕРАТ На тему: «Закаливание путь к здоровью» Выполнил: Ученик 7 «Б» класса Шишкин Александр Значение закаливания для организма человека (в любом возрасте) очень сложно переоценить. Цель «естественного» закаливания — выработка у организма быстрой защитной реакции на постоянно изменяющиеся внешние факторы среды (например, на резкую смену температуры от тепла к холоду).
Методы закаливания организма 2
Реферат на тему Методы закаливания организма Выполнила: Студентка группы ******* **************** 2008 Содержание: I. Введение………………………………………………………………………….....2 II. Основные методы закаливания:……………………………………………….......4
Закаливание организма 3
Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки.
Физиологическая сущность закаливания
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ Итак, закаливание-это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
Имитационное моделирование
Основные подходы при построении математических моделей процессов функционирования систем. Применение непрерывно-стохастического подхода для формализации процессов обслуживания. Функции моделирующего алгоритма. Использование языков программирования.
Действие низкой температуры на растения
Основные причины, вызывающие гибель растений от холода. Мгновенное и необратимое повреждение клеток при образовании внутриклеточного льда как указание на физическую природу процесса. Подверженность мембран воздействию гипотермии, пути его предотвращения.
Терморегуляция и здоровье
Министерство образования и науки российской Федерации Федеральное агентство по образованию Оренбургский государственный институт менеджмента Кафедра Менеджмента здоровьесберегающих технологий