Хотите существенно накачать руки? Большой трицепс это тайна. Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Будет ли хорош культурист с маленькими руками? Подколки о «руках спагетти» не являются весёлыми. К счастью, не многие пренебрегают тренировкой рук, и как результат, вокруг много людей с хорошо накаченным бицепсом. Но бицепс не одна мышца рук!
Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот небольшой секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Хорошо развитый бицепс выглядит здорово, но то что заполняет рукава рубашки, согнутый или нет, накаченный трицепс ваш билет, чтобы выглядеть огромным, не зависимо от того, что Вы делаете.
Анатомия трицепса
Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата.
Дни тренировок
В былые дни бодибилдинга, тренировали трицепс в тот же день, когда и грудь. На самом деле многие бодибилдеры и сейчас так делают. Однако, эта техника старой школы возможно не лучший путь к достижению оптимального размера трицепса или в случае если он отстаёт.
Качая трицепс после груди, Вы не используете оптимальный вес для нагрузки трицепса, поскольку они уже частично работали во время тренировки груди. Для улучшения Ваших результатов, полностью сконцентрируйтесь на трицепсе, пока они «свежие» Вы сможете качать трицепс с большими нагрузками.
Упражнения для трицепса
Жим вниз на блоке
Это опробованные и проверенные жимы, которые бодибилдеры делают уже много лет. Одна общая ошибка, которую допускают тренирующиеся, это позволяют их локтям уходить слишком далеко назад. Это происходит от не контролирования веса во время отрицательной части упражнения. Когда это происходит, увеличивается возможность для читинга, используя мышцы спины для помощи опускания веса. Помните, локти необходимо держать по туловищу в течении всего упражнения, управляя весом.
Рекомендации:
В нижней части упражнения, жмите штангу к низу, немного понижая ваши плечи. Это даёт дополнительное сжатие на трицепсе и увеличивает пиковое сокращение.
Жим штанги лежа с узким хватом
Жим штанги лежа с узким хватом отличное упражнение, чтобы нагрузить медиальные и внешние головки трицепса. Это упражнение может выполнятся на плоской скамье или под наклоном. Наклон рекомендуется от 10 до 25 градусов (отрицательный или положительный). Держите Ваши локти как можно ближе друг к другу, во время жима. Это помогает держать напряжение на трицепсе в течении выполнения упражнения. Так же опускайте штангу к нижней части груди.
Рекомендации:
Держите ваши руки примерно на расстоянии 33 см. Сведение рук слишком близко друг к другу увеличивает напряжение на локти и запястья.
Отжимания на параллельных брусьях
Отжимание - это упражнение, которое прорабатывает все три головки трицепса сразу. Отжимания необходимы для любой программы бодибилдинга. Когда выполняете отжимания направленные на проработку трицепса, старайтесь держаться вертикально на сколько это возможно. Наклон вперед подключит грудные мышцы сильнее, что снимет часть нагрузки с трицепса.
Рекомендации:
Выполняя отрицательную часть этого упражнения на трицепс понизьте ваше тело, как можно ниже между брусьями. Не останавливайтесь, до тех пор, пока Ваш бицепс не коснётся предплечья. Это важно для того, чтобы получить полное протяжение в трицепсе.
Выпрямление рук лёжа с гантелью
Это упражнение на трицепс также прорабатывает три головки трицепса. Вам придётся взять вес полегче для этого упражнения, чтобы сохранить строгую форму во время выполнения отрицательной части упражнения. Так же вы можете выполнять это упражнение одной рукой, если хотите большей концентрации на каждую мышцу.
Рекомендации:
Во время выполнения этого упражнения на трицепс, будьте внимательны, чтобы не превратить его в упражнение для широчайших мышц спины. Многие люди занимающиеся в зале допускают ошибку, пытаясь использовать движение пуловера, во время разгибания предплечья. Это можно исправить, контролируя, чтобы ваши руки оставались вертикальными, а единственное движение было в сгибании локтя.
Разгибание одной руки на блоке
Отличное упражнение для изоляции медианной и внешней головки трицепса, разгибание одной руки на блоке такое же упражнение как и разгибание рук на блоке, однако вы будете использовать захват ладонями вверх.
Рекомендации:
Это упражнение может выполняться обеими руками с прямым грифом.
Объединяя всё вместе
Тренировка строится довольно просто. Вначале Жим вниз на блоке: это хорошее упражнение для разогрева мышц.
Далее идут два тяжелых упражнения на трицепс: жим узким хватом и отжимания на параллельных брусьях. Необходимо делать от 8 до 10 повторений с довольно тяжелым весом 4 подхода.
Последние два упражнения на трицепс: Выпрямление рук лёжа с гантелью и Разгибание одной руки на блоке, необходимо делать с менее тяжелым весом.
Цель последних шести подходов от 12 до 15 повторений это накачать в мышцы столько крови сколько сможете.
Программа тренировок трицепса
Жим вниз на блоке: 3 подхода, 12-15 повторений
Жим узким хватом: 4 подхода, 8-10 повторений
Отжимания на параллельных брусьях: 4 подхода, 8-10 повторений
Выпрямление рук лёжа с гантелью: 3 подхода, 12-15 повторений
Разгибание одной руки на блоке: 3 подхода, 12-15 повторений
Эта тренировка будет иметь эффект по крайне мере за два дня до или после тренировки груди. Так как традиционные упражнения на грудь, такие как жим лёжа, включают нагрузку на трицепсы, вы должны быть уверены, что они отдохнули прежде чем приступать к этой программу.
Другие работы по теме:
Отжимания: кому они нужны?
Отжимания – это “жим лежа наоборот”. Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но “солируют” только две – грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа.
Комплекс упражнений по физической культуре
Повороты головой по часовой и против часовой. Поочередные махи руками (по часовой и против часовой можно вместе). Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую пятку также правой рукой правую пятку.
Физкультура
В этом реферате описаны разные упражнения для разминки.
Комплекс вправ ранкової гімнастики
Реферат Комплекс вправ ранкової гімнастики Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25-30 с. В.п – О.С. 1-3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4-6 разів Т.П.
Производство красивых ножек
амые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной женской проблемы — ликвидации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным условием для достижения скорейшего эффекта является идеально прямая спина, затем так называемый затылочный эффект, то есть голова должна быть гордо приподнята (ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания, определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опуститься гораздо ниже уровня коленей.
Астрономия
Астрономия — наука о Вселенной и населяющих ее объектах: планетах, звездах и гигантских звездных системах — галактиках. Название этой древней науки, изучающей небесные тела, образовано от греческих слов "астрон" — звезда и "номос" — закон.
Белые карлики, нейтронные звезды, черные дыры
Белые карлики - конечная стадия звездной эволюции после исчерпания термоядерных источников энергии звезд средней и малой массы. Они представляют собой очень плотные горячие звезды малых размеров из вырожденного газа.
Сказочный мир Пушкина
Это одно из ярчайших воспоминаний моего дошкольного детства — это, наверное, мое первое знакомство с Пушкиным. Любовь с первого взгляда, с первого же слова — и навсегда. …Мне два с половиной года. Я впервые с родителями на морском побережье. Евпатория. Старый парк. Кажется, я просто бежала по той аллее и тянула родителей за руки туда, где на небольшой площадке виднелось что-то сказочное.
Чук и Гек
Братья Чук и Гек — главные герои одноимённого рассказа А. П. Гайдара. У них разные характеры, они по-разному думают и смотрят на окружающий мир. Чук — практичный, а Гек — разиня, но зато хорошо поёт и много фантазирует. Огромный и добрый мир предстаёт перед братьями во время их поездки на восток, к Синим горам.
Трагедия Родиона Раскольникова в романе Достоевского Преступление и наказание 1
«Две вещи не перестанут занимать меня всю жизнь: звездное небо над нами и нравственный закон внутри нас», — сказал немецкий философ Кант. И действительно, нет ничего поразительнее человеческой души! В ней от великодушных порывов до зверских поступков всего один шаг. Да что шаг! Полшага… И страшно, если на путь насилия становится человек благородный, с высокими помыслами и стремлениями…
Балада про соняшник
Автор: Драч Іван. В соняшника були руки і ноги, Було тіло, шорстке і зелене. Він бігав наввипередки з вітром, Він вилазив на грушу, і рвав у пазуху гнилиці,
Сказка об учебнике
Автор: Сочинения на свободную тему Жил-был учебник. Был он не новый, а достаточно потертый. По нему занимались ребята старательные, оборачивали в обложку, не рисовали на страницах. А учебник в благодарность открывал свои тайны, помогал школьникам учиться и получать хорошие оценки.
Чоловічий танець
Автор: Герасим'юк Василь. Ти мусиш танцювати аркан. Хоч раз. Хоч раз ти повинен відчути, як тяжко рветься на цій землі древнє чоловіче коло, як тяжко зчеплені чоловічі руки,
Золотые руки
Автор: Абрамов Ф.А. В контору влетела как ветер, без солнца солнцем осветило. – Александр Иванович, меня на свадьбу в Мурманск приглашают. Подруга замуж выходит. Отпустишь?
Приключения Бибигона
Автор: Чуковский Корней. О приключениях крохотного лилипута, мальчика с пальчик, которого зовут Бибигон. Повествование от лица автора — то проза (коротко), то стихи. Враг Бибигона — индюк. Сказка поделена на части-приключения: Бибигон и Брундуляк (индюк), Бибигон и калоша, Бибигон и паук, Бибигон и ворона, Бибигон и пчела, Чудесный полет, Великая победа Бибигона, Конец.
Незнайка на Луне
Автор: Носов Николай. События развиваются спустя два с половиной года после посещения коротышками Солнечного города Знайка вместе с их учеными Селедочкой и Фуксией из Солнечного города слетал на Луну и захотел сам совершить полет. Эта идея очень заинтересовала астронома Стекляшкина и других жителей Цветочного города.
14 Упражнений
Реферат по физкультуре Киев – 1998 Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
Комплекс ранкової зарядки
Реферат на тему: “Комплекс ранкової гімнастики” Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я.
Кохунлич
, Kohunlich, на современном юкатекском языке — Шлабчеэн , X-lаabch’e’en — крупное археологическое городище цивилизации майя, расположенное на полуострове Юкатан примерно в 25 км к востоку от региона Рио-Бек, примерно в 65 км к западу от Четумаля по шоссе 186, и в 9 км к югу от дороги. Современное испанское название не связано с языком майя, а представляет собой искажённое английское Cohune Ridge (перевал Кохун).
Иналогуллары
Тюркская династия правившия в 1085-1183 в Дийярбакыре. Тюркский эмир Садр взял правление Амидом (Диярбакыром) в свои руки. С 1098 года правил его приемник эмир Инал. Эмиру Иналу наследовал его сын Ибаргим. Эмир Ибрагим подчинялся ветви Сельджуков в Дамаске.
Гигантская акула
План Введение 1 Внешность 2 Распространение 3 Поведение 4 Угроза виду Список литературы Введение Гигантская акула[1] (лат. Cetorhinus maximus) — второй по величине вид рыб после китовой акулы. Гигантская акула достигает длины до десяти метров и весит около четырёх тонн. Свидетельства о более крупных экземплярах величиной от 12 до 15 метров пока не были подтверждены.
Юридический анализ содержания мифов народов мира
Сизиф бросил вызов Богам. Когда пришло время умирать, он попытался сбежать из преисподней. За это Боги решили его наказать: вечно он должен был вкатывать огромный камень в гору, откуда тот неизменно скатывался вниз, и все нужно было начинать сначала. Боги полагали, что на свете нет ничего ужасней, чем тяжёлая и бесполезная работа.
Мышцы
Мышцы, органы тела животных и человека, за счет сокращения и расслабления которых происходят все движения тела и внутренних органов.
Влияние питания на развитие патологии скелета у собак
о сравнению с другими видами животных, в частности с человеком, у собак наблюдают значительные изменения организма в процессе роста за короткий временной промежуток. Данные различия особенно заметны у собак крупных и гигантских пород.
Краткая история динозавров
История открытия динозавров, выдвижение нескольких теорий их вымирания. Предположения о развитии жизни на нашей планете. Современные животные, которых можно считать потомками динозавров. Строение скелета и особенности различных разновидностей динозавров.
Личная гигиена 2
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА Т е м а: «ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ» Задание 1 Рассмотри картинки. Задание 2 Прочитай текст. Утром Федя чинил велосипед. Днём играл с соба-