Стресс — это слово прочно вошло в нашу жизнь. О нем рассуждают и менеджеры и домохозяйки, его ругают, боятся, и пережить его не желают никому. А зря! Согласно Гансу Селье (автор теории стресса), стресс является основной частью жизни каждого человека, и он так же неизбежен как процесс питания или дыхания. Стресс можно сравнить по своему значению с солью. Пересолишь — есть нельзя, а без нее тоже никуда. Как соль придает вкус нашей пище, так и стресс — придает «вкус жизни». Для каждого человека очень важны стимулирующие, созидающие и формирующие влияния стресса. Умеренной силы стресс улучшает внимание, повышает заинтересованность в достижении поставленной цели, повышает эмоциональную окраску, сдвигает соматические показатели организма в сторону интенсификации. И этот факт доказан и медиками, и психологами, и физиологами. Именно стресс запускает в организме человека физиологические и психологические составляющие, направленные на приспособление к новой ситуации, обеспечивая при этом сопротивление воздействию стресса или адаптацию к нему. Но стресс стрессу — рознь.
Существуют три фазы стресса:
тревога (мобилизуются все защитные силы, повышается работоспособность организма)
стабилизация (стадия сбалансированного расходования адаптационных резервов организма)
истощение (сильное перенапряжение, ведущее к резкому упадку и развитию психосоматических и неврологических заболеваний)
Нетрудно догадаться, что негативной является только третья фаза. Поэтому очень важно, чтобы стрессовые воздействия не превышали приспособительные возможности человека. Коварность негативного проявления стресса заключается в том, что в одних и тех же ситуациях при одинаковых информационных, психологических и физических нагрузках у разных людей наступает разная стадия стресса, и у ряда людей — это стадия истощения. Страшным в этой ситуации является то, что другие, имеющие более высокий коэффициент стрессоустойчивости, не могут понять причины «срыва» и адекватно отреагировать на него, вовремя изменить отношение к человеку, тем самым способствуют большему усилению негативных воздействий на него. Очень тяжелы и страшны для человека последствия таких «срывов», однако в данной статье мы не будем это затрагивать, так как об этом сказано и написано очень много.
Есть в стрессах зло, есть в них и добро. А какой стороной он повернется к вам зависит от того, знаете ли вы:
Как перевести стресс из опасной фазы или пограничного состояния в безопасную и более продуктивную для вас фазу?
Какой ваш коэффициент стрессоустойчивости (ваша предельная нагрузка, после которой наступает истощение)?
Если «срыв» все-таки произошел, то какой метод будет эффективным именно для вас и поможет как можно быстрее и с «наименьшими потерями» выйти из неприятного состояния?
Именно знание ответов на эти вопросы позволяет построить максимально эффективную стратегию управления стрессами, что превращает вас из «раба обстоятельств» в хозяина положения, который умеет поворачивать медаль так, как ему удобно и извлекать пользу даже из негативной ситуации. В этом и заключается стресс-менеджмент. Стресс-менеджмент это не столько мероприятия по расслаблению, сколько правильно подобранная стратегия поведения. Все связанное с расслаблением это всего лишь попытка избежать стресса, смягчить его воздействие и тем самым продлить это состояние. Не имеет смысла бояться стрессовых воздействий, а лучше научиться ими управлять, понимая себя и свои реакции даже в сложных ситуациях. Ведь прожить без стрессов не удастся никому, да и не к чему это, ведь жизнь без них для человека ведет к физиологическим заболеваниям. Научиться управлять стрессом можно тремя способами:
Самостоятельно обратиться к книгам по стресс-менеджменту (отвечающим на выше поставленные вопросы). Достоинством этого способа является то, что вы получаете информацию тогда, когда вам удобно и затраты на нее можно растянуть во времени. Недостатками являются отсутствие индивидуального подхода и обратной связи.
Пройти тренинги по стресс-менеджменту, отработав общие и индивидуальные техники противостояния негативным проявлениям стресса. К достоинствам можно отнести наличие более-менее индивидуального подхода и возможность наработать навыки общего и личностного характера. К сожалению, не все тренинги содержат диагностический комплекс и, соответственно, не позволяют вам наработать систему личностного управления стрессом. Наш совет: обращайте пристальное внимание на программу тренинга и соблюдение ее, тогда вы избежите ненужных разочарований.
Пройти диагностику по стрессоустойчивости и выработать свою программу наибольшей эффективности поведения с помощью консультирования. Достоинствами являются сугубо индивидуальный подход, выбор удобного для вас времени, сохранение конфиденциальности. Недостатком является высокая цена данной услуги.
Выбор способа управления стрессом это личное дело каждого, а необходимость сделать этот выбор обусловлена всеми внешними факторами нашей жизни. Надеемся, что данная информация поможет вам взглянуть на проблему стресса более адекватно и увидеть не только негативную сторону медали, но и позитивную.
И.В. Лосева, Л.Б. Бычкова
Другие работы по теме:
Стресс
Перегруженность работой взвалила непосильное бремя на плечи супругов. В семье, где оба супруга работают, у них остается меньше времени, чтобы побыть друг с другом, что, подрывает их семейное счастье и удовлетворенность браком.
Праздничная депрессия
Половина населения земного шара страдают от нее. Мы привыкли списывать симптомы праздничной депрессии на усталость, алкоголь или другие факторы, когда же истинная причина таится в нашем восприятии.
Стресс и современный человек
Российский Государственный Социальный Университет Кафедра …. ЭССЕ На тему: « Стресс и современный человек» Студент: Преподаватель: Москва 2010 г. Как пишет доктор медицинских наук В.А. Бодров, наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экстремальных условий жизнедеятельности, является стресс.
Стресс 4
Введение Стресс-лихорадка ХХI века. В городах жизнь кипит, и стресс ярко проявляется в этих условиях. Шум, резкие изменения погоды, усталость, конфликты, перенасыщенность и перенаселенность, все это неблаготворно влияет на здоровье человека и вызывает стресс.
к статье Шальновой са, Оганова рг, Деева ад, Кукушкина ск
Только 7,2% врачей-мужчин и 3,1% врачей-женщин ответили, что не испытывают стресса на работе. При этом сильный стресс испытывают 27,3% мужчин и 42,3% женщин. В заключение, хотелось бы обратиться к коллегам. Будьте внимательны к своему здоровью. Лечитесь правильно сами, поскольку
Сердечно-сосудистая система
Система кровообращения выполняет двойную функцию: она снабжает все органы кислородом и питательными веществами и уносит углекислоту и другие отработанные вещества.
Героизм и патриотизм советского народа в Великой отечественной войне
Автор: Сочинения на свободную тему Героизм и патриотизм советского народа, ярко проявившиеся в годы Великой Отечественной войны, взаимосвязаны. Эти два понятия — стороны одной медали. Страна не выдержала бы такого страшного и сурового испытания, если бы не жила единой мыслью: “Все для фронта, все для победы!” Солдаты самоотверженно воевали, не имея ни выходных, ни праздников, но так же жил и тыл: ведь солдатам нужны были патроны, снаряды, оружие, истребители и бомбардировщики, танки, пушки, зенитки, чтобы бить фашистов.
Анализ стихотворения гумилёва "Волшебная скрипка"
Стихотворение “Волшебная скрипка”-ключевое для всего творчества Гумилёва. Стихотворение это-обращение искушённого поэта к юному, знающему лишь о счастье творчества, не видя оборотной стороны медали. Эту оборотную сторону и показывает искушённый поэт.
Пульт дистанционного управления
Миллионы телезрителей, не покидающих удобного дивана при просмотре любимых передач, во многом обязаны своим комфортом одному человеку — американскому изобретателю Роберту Адлеру, создателю пульта дистанционного управления.
Акимов, Иван Акимович
Ива́н Аки́мович Аки́мов (22 мая (2 июня) 1755, Санкт-Петербург — 15 (27) мая 1814, Санкт-Петербург), российский живописец, представитель классицизма.
Озтюрк, Мустафа Кабылулы
Введение 1 Биография 2 Деятельность в кино 3 Работа в Казахстане 4 Достижения школы Мустафы 5 Память о Мустафе 6 Фильмы Список литературы Введение Мустафа Кабылулы Озтюрк (каз. Өзтүрік Мұстафа Қабыл-ұлы, род. 24 ноября 1954, Стамбул — 1995) — шестикратный чемпион мира по таэквондо, обладатель 7-го дана, международный тренер по Таэквон-До, основатель высшей школы Таэквон-До, основатель турецкой и казахстанской школ таэквондо, актёр.
Военные награды США
План Введение 1 Виды и категории военных наград США 1.1 Награды видов Вооружённых сил США 1.2 Персональные и коллективные награды 1.3 Знаки военных наград США
Школа права Новой Англии
Школа права Новой Англии (англ. New England School of Law) — американское высшее юридическое учебное заведение, расположенное в Бостоне. Основано в 1908 г. как единственное в США специализированное учебное заведение для юридического образования женщин, под первоначальным названием Школа права Порции (англ.
Дневник Анны Франк
Дневник под названием « Убежище » (нидерл. Het achterhuis), более известный просто как Дневник Анны Франк — записи, которые вела еврейская девочка Анна Франк с 12 июня 1942 по 1 августа 1944 года в период нацистской оккупации Нидерландов. Впервые издан в Нидерландах в 1947 году, в США и Великобритании в 1952 году под названием «Дневник юной девушки» (англ.
Климук Петр Ильич
(род. 10.07.1942) — военный летчик, летчик-космонавт СССР, дважды Герой Советского Союза (1973, 1975), лауреат Государственной премии (1978), генерал-майор авиации (1978). В 1964 г. окончил Черниговское ВВАУЛ. В 1965 г. зачислен в отряд космонавтов. Совершил 3 полета в космос (1973, 1975, 1978).
Маккарти, Джон
Джон Маккарти (4 сентября 1927, Бостон) — выдающийся американский информатик, автор термина «искусственный интеллект» (1955), изобретатель языка Лисп (1958), основоположник функционального программирования, лауреат Премии Тьюринга (1971) за огромный вклад в область исследований искусственного интеллекта.
Попов, Александр Андреевич художник
Александр Андреевич Попов (1852—1919) — академик Петербургской академии художеств. Биография Александр Попов родился в селе Георгиевское Ярославской губернии. Учился в Петербургской академии художеств (1872—1879). В 1881 году был отправлен на стажировку за границу на 4 года. Работал в Риме вместе с Игорем Селезнёвым и Степаном Бакаловичем.
Обские угры
В научной литературе общим названием "обские угры" объединяются два современных народа: ханты и манси. Ханты были ранее известны под названием "остяки", "обские остяки" и т.п., а манси под названием "вогулы".
История аквакультуры
По видимому, реальным началом аквакультуры, как таковой, нужно считать 1841 год, когда у себя дома, английский ученый Х.Уард установил 100-литровый аквариум, в котором жили золотые и серебристые караси.
Антуан Анри Беккерель
Анри Беккерель - известный французский физик, лауреат Нобелевской премии (совместно с Пьером Кюри и Мари Кюри). Антуан Анри Беккерель открыл радиоактивность (первоначально названную "лучи Беккереля").
Виталий Севастьянов
Дважды Герой Советского Союза, Летчик-космонавт СССР, депутат Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации
Питер Зееман
Зееман, Питер (Zeeman, Pieter) (1865–1943), нидерландский физик.